Strzelanie do kosza jest niezwykle ważną częścią koszykówki i dla wielu graczy, zarówno młodych, jak i doświadczonych, poprawa rzutu jest jednym ze sposobów na poprawę ogólnej gry.
Chociaż trafne strzelanie do kosza z pewnością nie jest jedyną rzeczą, którą powinieneś robić, aby stać się lepszym w koszykówce, oto kilka wskazówek, jak stać się lepszym w tej dziedzinie.
Praca nad podstawami
Zanim zaczniesz ćwiczyć trafne rzuty do kosza, musisz opanować wszystkie podstawy, zwłaszcza jeśli chcesz rozwinąć pamięć mięśniową do wykonywania rzutów.
Nabieranie złych nawyków może cię powstrzymać od szybkiego rozwoju i zająć jeszcze więcej czasu, zwłaszcza jeśli grasz w koszykówkę w ten sam sposób od wielu lat. Szczególnie w przypadku wprowadzania swoje dzieci w koszykówkę, zdecydowanie powinieneś skupić się na podstawach.
Istnieje wiele różnych rodzajów rzutów w koszykówce, ale na początek możesz po prostu poćwiczyć rzucanie piłki z pozycji stojącej, tak jak w przypadku rzutu wolnego. W miarę postępów będziesz w stanie wykonywać bardziej skomplikowane ćwiczenia strzeleckie za pomocą ruchu, ale na razie warto skupić się na akcji rzucania piłki do kosza.
Istnieje wiele szkół, wiele teorii, wiele debat na temat „poprawnej” formy rzutowej, jednak są przede wszystkim cztery główne obszary, na których należy się skupić: postawa, chwyt, ustawienie łokci i zapożyczony z angielskiego follow-through.
Postawa
Postawa podczas wykonywania rzutów do kosza jest naprawdę ważna. Ogólnie rzecz biorąc, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i stopą strzelającą lekko z przodu, biodra ugięte, stopy ustawione płasko na podłożu.
Postawa jest ważną częścią strzelania, ponieważ zapewnia równowagę, daje odczuwalny fundament za każdym razem, gdy strzelasz i pomaga nadać piłce kąt, pod którym potrzebujesz żeby poleciała, aby trafić do kosza.
Zanim zaczniesz ćwiczyć strzały w ruchu, poćwicz strzały stojąc nieruchomo z prawidłową postawą.
Chwyt
Ręka strzelająca powinna znajdować się za piłką, a ręka niestrzelająca powinna wspierać bok piłki.
Piłka powinna być trzymana oburącz na wysokości brzucha, ręka rzucająca z tyłu piłki, ręka prowadząca z boku, a palce ręki rzucającej szeroko rozstawione, ułożone płasko na piłce.
Chwyt pomaga kontrolować piłkę podczas strzału. Właściwy chwyt pomoże ci wpłynąć na rotację i obrót piłki. Podczas rzutów do kosza preferowany jest backspin, ponieważ tłumi on odbicie i zwiększa szanse na wpadnięcie piłki do siatki. Backspin kieruje również piłkę w stronę siatki, jeśli uderzy ona w tablicę.
Uchwyt pozwala lepiej kontrolować moment wypuszczenia piłki podczas strzału. Nie chcesz, aby piłka wyślizgnęła ci się z rąk w niewłaściwym momencie, a wypuszczenie piłki wcześniej lub później niż planowano prawie zawsze powoduje spudłowanie.
Ustawienie łokcia
Łokieć musi znajdować się bezpośrednio pod piłką, ponieważ pomoże to zapewnić zarówno moc, jak i dokładność.
Podobnie jak w przypadku chwytu, ustawienie łokcia pomoże ci lepiej kontrolować wypuszczanie piłki, ponieważ piłka nie będzie dryfować w żadną stronę podczas wypuszczania, dzięki czemu strzał będzie bardziej kontrolowany i spójny.
Ustawienie łokcia jest naprawdę ważne, ponieważ pomaga zapewnić idealny łuk strzału. Wysokie strzały z dobrym łukiem mają większe szanse na trafienie do kosza, ponieważ zbliżają się do obręczy z góry.
Prawidłowe ustawienie łokci zmniejsza również obciążenie barku i ramienia strzelającego, co oznacza, że nie męczysz się tak szybko i będziesz mniej podatny na kontuzje.
Follow-Through
Follow through to tak zwane machanie piłce na pożegnanie. Wydaje się to trywialne, jednak jest dość istotne, ponieważ umożliwia właściwą trajektorię lotu piłki i nadaje jej właściwej, tylnej rotacji. Twój follow-through sprawi, że strzał będzie bardziej kontrolowany i dokładny i powinien być wykonywany z prostym nadgarstkiem i palcami skierowanymi w stronę kosza.
W większości sportów, w których uderzasz lub napędzasz obiekt, czy to w golfie, piłce nożnej, hokeju, piłce nożnej, kręglach czy rzutkach, follow-through jest ważną częścią.
Nawet jeśli może się to wydawać nieistotne, ponieważ nie masz już kontaktu z piłką, w koszykówce follow-through faktycznie pomaga wyrównać rzut, ponieważ wypuszczasz piłkę podczas spójnego i niezmiennego ruchu.
Bez follow-through za piłką, wypuszczałbyś ją, podczas gdy ramiona strzelające zwalniałyby, zapewniając nierównomierną siłę przykładaną do piłki, co znacznie utrudniałoby oddawanie stabilnych i spójnych strzałów.
Skup się na łuku
Im wyższy łuk, tym większe szanse na oddanie strzału. Użyj nóg, aby wygenerować siłę pionową.
Łuk jest tak ważny, ponieważ zapewnia piłce wyraźny kąt natarcia do siatki. Im większy pionowy element strzału, tym większe prawdopodobieństwo, że piłka wpadnie do siatki z góry, a nie z boku.
Jeśli wyobrazisz sobie kosz jak wiadro, najłatwiejszym sposobem na uzyskanie czystej linii do wiadra jest rzut z góry. Patrząc na wiadro z boku, nie widać wyraźnej drogi do niego.
W przypadku piłki do koszykówki dotarcie do kosza z góry otwiera drogę do kosza. Zasadniczo istnieje więcej możliwych dróg do kosza z góry niż z boku.
Stałe ćwiczenie rzutów
Regularne ćwiczenie rzutów do kosza rozwinie pamięć mięśniową i sprawi, że twoje rzuty będą o wiele bardziej konsekwentne.
Ciągłe ćwiczenia mogą również pomóc w mentalnym aspekcie strzelania. O wiele łatwiej jest wykonać rzut, jeśli wiesz, że wykonałeś go setki lub tysiące razy. Twoja pewność siebie będzie wzrastać z każdym trafionym koszem, a w meczach będziesz również pewny siebie wykonując te same rzuty.
Jednym z największych błędów popełnianych przez młodych koszykarzy jest brak regularnych treningów.
Zacznij od łatwiejszych i bliższych rzutów
Naucz się chodzić, zanim nauczysz się biegać. Łatwiejsze i bliższe rzuty pozwolą ci zbudować pewność siebie, jednocześnie pracując nad podstawami, o których wspomnieliśmy wcześniej.
Gdy zaczniesz oddawać bliższe strzały z większą konsekwencją, możesz przejść dalej, aż będziesz pewny siebie, wykonując kosze z różnych kątów i odległości.
Chociaż kuszące może być ćwiczenie rzutów z absurdalnych odległości lub kątów, prawdopodobnie najlepiej jest opanować strzelanie z takich odległości i kątów, w jakich prawdopodobnie znajdziesz się podczas gry.
Wykonuj różne ćwiczenia na strzały do kosza
Istnieje wiele różnych ćwiczeń strzeleckich, które można wykonywać, a różnorodność pomoże utrzymać interesujące sesje treningowe, jednocześnie poprawiając różne strzały.
Pomocne jest również wykonywanie ćwiczeń strzeleckich, które naśladują typowe scenariusze w grze. Jeśli trenujesz samodzielnie, mogą to być ćwiczenia oparte na ruchu, podczas gdy jeśli trenujesz z innymi, możesz faktycznie odgrywać wspomniane scenariusze jako część ćwiczeń.
Ponownie, musisz opanować podstawy strzelania, zanim zaczniesz próbować włączyć ruch i drybling do swojego strzelania.
Analizuj swoje strzały i otrzymuj informacje zwrotne
Jeśli możesz nagrać swoje ćwiczenia, wróć do materiału, poszukaj błędów w swojej formie i spróbuj dowiedzieć się, co poszło nie tak w przypadku nieudanych strzałów. Przeanalizuj je i znajdź sposób na korektę.
Trener może pomóc ci pracować nad obszarami, które wymagają poprawy, a nawet wymyślić najlepsze ćwiczenia, aby poprawić aspekty gry, nad którymi musisz popracować.
Chęć do pracy nad swoją grą to także świetny sposób na pokazanie trenerowi, że zasługujesz na miejsce w drużynie.
Ćwiczenie formy fizycznej
Kondycja fizyczna może poprawić twoje strzały. Pracuj nad swoją siłą, elastycznością i kondycją. Wytrzymałość pomoże ci w oddawaniu strzałów pod koniec wyczerpujących meczów, a twoje nogi i rdzeń odgrywają ważną rolę w generowaniu mocnych i spójnych strzałów.
Regularne uprawianie sportu, ćwiczenia i ogólna dobra kondycja fizyczna zmniejszają również ryzyko kontuzji, które mogą być szybkim sposobem na zniweczenie ciężkiej pracy włożonej w poprawę strzału!
Skupienie
Koszykówka wymaga zarówno rozumu, jak i siły, a podczas gry warto być w odpowiedniej pozycji. Podobnie jak pamięć mięśniowa, pomocne może być trenowanie mózgu podczas wykonywania rzutów.
Niezależnie od tego, czy jest to wizualizacja, pozytywne nastawienie, czy rutyna przed strzałem, musisz znaleźć sposób, aby skutecznie skupić się na strzałach.
Cierpliwość
Poprawa rzutu do kosza będzie powolnym procesem i wymaga cierpliwości. Wyznacz sobie osiągalne cele, śledź swoje postępy i świętuj każdą poprawę.
Najlepsi gracze ćwiczą strzały tysiące razy i nie należy oczekiwać szybkiej lub natychmiastowej poprawy.
Nie spiesz się, baw się dobrze podczas treningu strzałów i pamiętaj, że wiele z twoich postępów będzie zbyt powolnych, aby je zauważyć w danym momencie, ale kiedy spojrzysz wstecz za kilka miesięcy, zobaczysz, jak daleko zaszedłeś.
Jeśli chcesz uzyskać dodatkową pomoc w strzelaniu, nie zapominaj, że zawsze możesz skontaktować się z prywatnym trenerem koszykówki. Trener może ustalić, co należy zrobić, aby poprawić swoją grę, zapewnić ćwiczenia pozwalające na oddawanie lepszych i bardziej spójnych rzutów, a nawet doradzić w zakresie diety, ćwiczeń i rutyny treningowej.
Wielu trenerów na stronie Superprof oferuje pierwszą sesję za darmo, więc możesz wypróbować kilku różnych, zanim wybierzesz odpowiedniego trenera koszykówki dla siebie i sposobu, w jaki chcesz poprawić swoją grę!
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...