Jesteśmy tym, co regularnie robimy. Doskonałość nie jest więc działaniem, ale nawykiem.
Arystoteles
Każdy chce wyglądać i czuć się jak najlepiej przed sezonem kąpielowym; dlatego celem wielu osób stało się zwiększenie masy mięśniowej i utrata tłuszczu, aby mieć szczuplejsze ciało i wyglądać wspaniale podczas spacerów po plaży w miesiącach letnich.
Kiedy osoba po raz pierwszy idzie na siłownię, często nie wie, jakie ćwiczenia wykonywać lub jakich maszyn użyć; intencja jest, ale nie ma wiedzy.
Aby skutecznie trenować i osiągnąć pożądane wyniki, należy wcześniej trochę poczytać i się przygotować.
Po dokładnych badaniach i nauce o fitnessie, pojedyncza wycieczka na siłownię, aby poćwiczyć, staje się o wiele bardziej owocna. Amatorzy siłowni zdają sobie sprawę, że istnieje wiele aspektów treningu, takich jak ćwiczenia siłowe, plany żywieniowe, okno anaboliczne, koktajle proteinowe i suplementy diety.
Z drugiej strony entuzjaści fitnessu wiedzą, że istnieje wiele tematów, które należy bezwzględnie podjąć, zanim zacznie się ćwiczyć; zwłaszcza, gdy chcesz osiągnąć cel, jakim jest zostanie zawodowym sportowcem lub osobą, która regularnie trenuje i ma fantastyczną sylwetkę.
W dzisiejszym artykule Superprof omówi od jakiegoś czasu szalejącą modę na zdrowie i aktywność fizyczną, która doprowadziła do rozwoju technik treningowych w celu promowania wzrostu mięśni, takich jak okno anaboliczne.
Czym jest okno anaboliczne?
To doskonałe pytanie, przeanalizujemy to zagadnienie, przekonania o nim i posiłki zalecane do spożycia w tym okresie. Czy wszyscy jesteście gotowi, aby zacząć mówić o zdrowym stylu życia?
Skąd moda na zdrowie i sport?
W ciągu ostatniej dekady branża zdrowia i fitnessu stała się jedną z najbardziej dochodowych i najszybciej rozwijających się na świecie.
Wszyscy chcemy dobrze wyglądać nago i nie ma w tym nic złego; dlatego, aby zaspokoić potrzeby osób, które chcą czuć się jak najlepiej i osiągnąć zdrową masę ciała, branża fitness poczyniła ogromne postępy, aby trening na siłowni był dostępny dla wszystkich. Praktycznie każdy kupuje karnet na siłownię, ponieważ są one śmiesznie przystępne.
Wiele z tych niedrogich i wysoce polecanych siłowni jest otwarta 24 godziny na dobę, oferując klientom możliwość ćwiczeń w najbardziej dogodnym dla nich czasie.
Dlaczego jednak branża zdrowia i fitnessu znacząco się rozwinęła w ostatnich latach? Oto powody i czynniki, które wyjaśniają, dlaczego ludzie ze wszystkich środowisk chodzą na siłownie, aby wyglądać jak greccy bogowie i boginie:
Wpływ mediów społecznościowych
Popularne hashtagi, takie jak #biceps, #muscle, #fitspiration i #thinspiration, wypełniają w ostatnich latach strony sieci społecznościowych i internetowych społeczności fitness. Przewijając posty na Facebooku, Instagramie czy Twitterze jest prawie niemożliwe, żeby nie natknąć się, jak opaleni panowie wyciskają na ławeczce lub jakieś wystrojone dziewczyny robią przysiady. Na przykład, aby jeszcze bardziej wyjaśnić tę kwestię, hashtag #fitness ma ponad 300 milionów postów! Media społecznościowe wpłynęły na ponad 2,5 miliarda użytkowników, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia i pragną szczupłej i wysportowanej sylwetki, którą osiąga się poprzez trening siłowy.
Znajdź pomoc w okolicy, wpisując np „trener personalny Katowice” w wyszukiwarkę Superprof.
Zmiana postawy wobec opieki zdrowotnej
Lekarze bardziej niż kiedykolwiek promują profilaktyczną opiekę zdrowotną; doszli do wniosku, że osoby, które badają się regularnie i ćwiczą mogą pochwalić się fantastycznymi wynikami. Aktualne statystyki pokazują, że od 2000 do 2010 r. liczba pracowników służby zdrowia zalecających zdrową dietę i ćwiczenia wzrosła o 10%, a członkostwo na siłowni podwoiło się od 2000 r. do dnia dzisiejszego. Ludzie słuchają rad swoich lekarzy, ponieważ chcą prowadzić dłuższe życie.
Zwiększone ryzyko dolegliwości związanych ze stylem życia
Odkąd technologia wkroczyła do pracy, znacznie więcej osób wykonuje pracę siedzącą; dlatego ryzyko nabawienia się poważnych chorób związanych ze stylem życia stało się przerażająco wysokie, a ludzie postanowili wziąć sprawy w swoje ręce i znaleźć zdrowsze alternatywy, takie jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Na przykład przymocowanie ekranu LCD do bieżni sprawia, że można cieszyć się ćwiczeniami, jednocześnie nadrabiając zaległości w swoich ulubionych serialach.
Ponieważ moda na zdrowie wciąż trwa, najlepiej jest zaakceptować ten ruch i przyjąć zdrowy tryb życia już dziś, dobrze się odżywiając i regularnie ćwicząc; korzyści przewyższają wszelkie poniesione ofiary!
Ważne jest również, aby wspomnieć, że ćwicząc w celu osiągnięcia skutecznych wyników, większość osób na ogół sumiennie podchodzi do tego, CO jeść, gdy są na drodze do osiągnięcia swoich celów. Niemniej jednak należy stwierdzić, że amatorzy nie zawsze zastanawiają się, KIEDY jeść, co najlepiej wpłynie na efekt ciała i masę mięśniową.
Jedzenie o właściwej porze ma ogromne znaczenie, zwłaszcza dla kulturystów, ponieważ jest kluczem do szybszej regeneracji mięśni i ich przyrostu; słuchacie, naśladowcy Arnolda Schwarzeneggera?
Zdrowe ilości białka i innych składników odżywczych po treningu są niezbędne do budowania mięśni i spalania tłuszczu.
Aby skorzystać z odpowiedniego czasu przyjmowania składników odżywczych, najlepszym momentem na spożycie suplementu kulturystycznego, takiego jak kazeina lub napój sportowy, jest intensywny trening w okresie zwanym oknem anabolicznym.
Czym jest okno anaboliczne?
Porozmawiamy więcej o oknie anabolicznym w kolejnych podtytułach.
Jakie możliwości daje okno anaboliczne?
Okno anaboliczne jest zachwalane lub zlekceważone przez wielu guru fitness; niektórzy uważają to za dar z niebios, aby rozwijać zdrowe mięśnie, podczas gdy inni uważają to za nonsens, którego nie należy brać pod uwagę.
Dla dobra argumentacji, Superprof staje po stronie tych, którzy mocno wierzą w możliwości okna anabolicznego.
Niemniej jednak, jak osoba bez jakiejkolwiek wiedzy na temat zdrowia i sprawności fizycznej może zrozumieć okno anaboliczne?
Cóż, okno anaboliczne jest krytycznym momentem w treningu, aby opisać mniej więcej 30-minutowy okres po treningu, który zależy w dużej mierze od osoby, podczas którego proces odżywiania może przejść ze stanu katabolicznego do stanu anabolicznego. To okres po treningu, który zwiększa szanse na wspaniałe efekty. Okno anaboliczne można porównać do okna możliwości, które pomaga Twojemu ciału osiągnąć wiele rzeczy, takich jak:
- Budowanie większych i twardszych mięśni, których może pozazdrościć cała siłownia!
- Wchłanianie większej ilości białka i składników odżywczych w momencie, gdy są najbardziej aktywne.
- Regenerowanie się po treningu, ponieważ naprawia ciało i mięśnie, aby zapobiec bolesności w znacznie szybszym tempie, niż w przypadku spożywania niezbędnych pokarmów w późniejszym czasie.
Dlatego, aby w pełni wykorzystać okno anaboliczne, weź ze sobą na siłownię koktajl zawierający białko serwatkowe i posiłek wypełniony dużą ilością węglowodanów i białka mięśniowego, aby je spożyć po treningu.
Aby lepiej zrozumieć okno anaboliczne, należy stwierdzić, że nasz metabolizm składa się z dwóch funkcji, którymi są katabolizm i anabolizm; anabolizm oznacza budowanie czegoś i jest przeciwieństwem katabolizmu, który polega na rozkładzie żywności.
W kolejnych podpunktach lepiej zrozumiemy funkcje anabolizmu i katabolizmu, aby dostarczyć amatorom zdrowego stylu życia niezbędnych informacji potrzebnych do lepszego zrozumienia swojego ciała.
Poproś eksperta o rady dotyczące zmian trybu życia, wpisując np. „trener personalny Kraków” na Superprof.
Czym jest anabolizm?
Zapewne wielu naszych czytelników nigdy nie słyszało o anabolizmie; nie jest to coś, o czym powszechnie mówi się w codziennych rozmowach.
Czy słyszałeś o syntezie białek mięśniowych w codziennej rozmowie?
Niemniej jednak w Superprof staramy się wyposażyć wszystkich naszych czytelników w niezbędną wiedzę, aby dowiedzieć się więcej o swoim ciele.
Jest to proces, który konstruuje cząsteczki z mniejszych jednostek w ciele. Reakcje molekularne wymagają energii i jest to również znane jako reakcja endoenergetyczna. Jak wspomnieliśmy wcześniej, anabolizm jest aspektem budującym metabolizm i jest zwykle synonimem biosyntezy lub innej formy syntezy znanej jako synteza białek.
Jednak w interesie dzisiejszego artykułu jest to krytyczny proces budujący mięśnie w ludzkim ciele. Anabolizm wykorzystuje białka i aminokwasy do budowy i wzmacniania mięśni i kości.
Czym jest katabolizm?
Katabolizm jest najlepiej znany jako przeciwieństwo anabolizmu; jest to proces, który rozkłada mięśnie i tkanki w ciele.
To zestaw szlaków metabolicznych, które rozkładają cząsteczki na mniejsze jednostki. Na przykład większe cząsteczki, takie jak lipidy, kwasy nukleinowe i białka, są rozkładane na mniejsze cząsteczki, takie jak kwasy tłuszczowe, nukleotydy i niezbędne aminokwasy.
Chociaż może to brzmieć okropnie i całkowicie sprzecznie, zwłaszcza jeśli ciężko pracujesz, aby zbudować duże mięśnie, jest to niezbędny proces, który musi przejść ciało, aby uwolnić energię i pozostać w dobrej kondycji. Jest to niezbędny proces metabolizmu człowieka i jest wymagany podczas powolnego treningu na siłowni, zwłaszcza jeśli przed treningiem nic nie jadłeś.
Innymi słowy, jeśli zjadłeś doskonały posiłek przedtreningowy, Twoje ciało nie wywoła katabolizmu na energię potrzebną do treningu, ale wykorzysta jedzenie z posiłku przedtreningowego.
Dlaczego wiedza o anabolizmie i katabolizmie jest ważna?
Po treningu, zwłaszcza jeśli miałeś intensywny trening, aby uzyskać więcej mięśni, Twoje ciało prawdopodobnie przejdzie w katabolizm, a mięśnie zaczną się rozpadać; na tym kluczowym etapie potreningowym musisz skupić się na wspieraniu swojego organizmu dobrym źródłem białka.
Znaczne porcje białka przestawią Twój metabolizm z powrotem do procesu anabolicznego, dzięki czemu Twój organizm zacznie ponownie skutecznie nabierać masy mięśniowej, a w tym czasie niezbędne jest nawodnienie i uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych.
Spożywanie odżywczych pokarmów, takich jak koktajle proteinowe, jest szeroko sugerowane przez dietetyków sportowych, ponieważ są one łatwo trawione przez organizm i im szybciej możesz uzupełnić braki, tym szybciej będziesz mógł przejść do trybu budowania mięśni.
Wiedza o metabolizmie ludzkiego organizmu i jego dwóch częściach, anabolizmie i katabolizmie, jest niezbędna, aby przyjąć dietę sportową, która pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej i utracie zbędnych tłuszczów. Dlatego wykorzystanie okna anabolicznego jest kluczem do budowania umięśnionej sylwetki.
Poniższy podtytuł uczy amatorów fitnessu, jak efektywnie wykorzystywać okno anaboliczne.
Jak korzystać z okna anabolicznego?
Przyjmując dietę sportową, okno anaboliczne staje się ważne, gdy celem jest przyrost masy mięśniowej. Okno anaboliczne pozwala entuzjastom fitnessu na praktyczne podejście do rozwoju mięśni.
Konsekwencja i dostosowanie diety mają kluczowe znaczenie dla skutecznego wykorzystania okna anabolicznego.
Okno anaboliczne, 30 minut po treningu, jest integralną częścią treningu kulturystycznego, którego głównym celem jest przyrost masy mięśniowej. Dlatego jeśli masz inne cele fitness niż przyrost mięśni, okno anaboliczne nie powinno być traktowane tak poważnie.
Znajdź pomoc specjalisty w okolicy, wpisując np. „trener personalny Poznań” w wyszukiwarkę Superprof.
Jakie potrawy należy spożywać w oknie anabolicznym, aby jak najlepiej wymodelować ciało?
Wiele osób, nawet początkujących w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej, wie, że organizm potrzebuje składników odżywczych i białka po intensywnym treningu sportowym, a dokładniej po intensywnym treningu kulturystycznym.
Wielu guru fitnessu i kulturystów sugeruje, że jeśli ostatni posiłek lub koktajl proteinowy był na dwie lub trzy godziny przed treningiem, uzupełnienie poziomu glikogenu i białka w okresie anabolicznym staje się bardziej krytyczne niż kiedykolwiek, a sugestia polega na zjedzeniu przekąski lub posiłku, w stosunku węglowodanów do białka dwa do jednego.
Oto najlepsze produkty i posiłki do spożycia w okresie anabolicznym, które najlepiej ukształtują Twoje ciało:
Kurczak i indyk
Oba są chudym białym mięsem o niskiej zawartości tłuszczu; powinny stanowić podstawę Twojej diety, jeśli jesteś kulturystą, który chce zbudować zdrowe mięśnie. Kurczak i indyk dostarczają dużo białka, które jest niezbędne do spożycia podczas okna anabolicznego. Chociaż piersi z kurczaka lub indyka nie zawierają dużo węglowodanów, można je łatwo łączyć ze zdrowymi węglowodanami, takimi jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż lub komosa ryżowa. Są to ulubione potrawy sportowców, ponieważ kurczak składa się z około 48% białka, a indyk składa się z około 73% białka; pomagają rozwijać godne pozazdroszczenia mięśnie!
Jajka lub białka jaj
Żywność wolna od poczucia winy, która ma zerową zawartość tłuszczu i prawie w całości zawiera białko, jajka, a zwłaszcza białka jajek, powinny stanowić znaczną część Twojej diety, ponieważ są jedną z najlepszych form białka. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego kulturyści spożywają surowe jajka w koktajlu po treningu? Cóż, zdają sobie sprawę, że są fantastycznym pokarmem budującym mięśnie. Ponadto zawierają witaminy i minerały, które są łatwo przyswajalne przez organizm. Jajka zawierają około 84% białka i są idealne dla wegetariańskich kulturystów, którzy chcą szybko zwiększyć masę mięśniową.
Rośliny strączkowe
Soczewicy, fasoli, ciecierzycy i grochu po prostu nie można zignorować, wszystkie są autorytatywnym, niskokalorycznym źródłem białka, a także mają dość niską zawartość tłuszczu. Nie są najbardziej oczywistym źródłem białka, takim jak wołowina, kurczak, ryba czy wieprzowina, ale są pyszne, sycące i pełne błonnika. Kulturyści lub entuzjaści fitnessu dobrze radzą sobie, gdy w okresie anabolicznym jedzą zdrową sałatkę z fasoli.
Jogurt grecki
Jedna z najlepszych rzeczy, które są pełne białka i smaku, jogurt grecki to idealna i zdrowa przekąska, którą można jeść o każdej porze dnia. Przyspiesza regenerację mięśni i pomaga budować, wzmacniać i tonować mięśnie. Należy również powiedzieć, że jogurt grecki zawiera dwa razy więcej białka niż jogurt naturalny. Spróbuj dodać do jogurtu swoje ulubione owoce lub orzechy, aby był bardziej pożywny.
Owoce
Najlepsze owoce do spożycia po treningu to banany, jabłka, ananas i jagody. Banany są doskonałym źródłem potasu i doskonale nadają się do treningu mięśni, ponieważ pomagają zapobiegać skurczom mięśni. Jabłka natomiast zawierają substancję zwaną kwercetyną, która poprawia metabolizm energetyczny i zwiększa wytrzymałość, co świetnie sprawdza się w przygotowaniu do kolejnego treningu.
Orzechy lub masło orzechowe
Orzechy lub nasiona są doskonałym źródłem energii i dobrych tłuszczów, które wspomagają organizm po intensywnym treningu. Polecane są migdały, orzechy laskowe, pestki dyni i orzeszki ziemne. Świetnym pomysłem jest zrobienie mieszanki, którą można cieszyć się bezpośrednio po treningu, to genialny pomysł na wykorzystanie okna anabolicznego. Warto wspomnieć, że masła orzechowe są doskonałym źródłem białka, tłuszczów nienasyconych i witaminy E.
Wspomniane wcześniej produkty spożywcze są niezbędne do spożycia po treningu, aby ukształtować ciało i wykorzystać zalety okna anabolicznego; niemniej jednak konieczne jest stwierdzenie, że istnieją inne pokarmy bogate w makroskładniki, takie jak awokado, płatki owsiane, łosoś, tuńczyk i mleko czekoladowe.
Pamiętając, że aby skutecznie tonować i budować mięśnie, powinno się wcześniej zrobić serię badań, aby skutecznie osiągnąć szczyt sprawności; idealnej sylwetki nie zyskuje się z dnia na dzień!
Ponadto wyrobienie nawyku tworzenia planów posiłków z niezbędnymi produktami spożywczymi przed i po treningu jest niezbędne, aby zobaczyć najlepsze wyniki wymodelowanej sylwetki.
Aby efektywnie wykorzystać każdy trening, należy pamiętać, że musimy dbać o nasze ciało i jak najlepiej je chronić, aby przez cały czas mogło optymalnie funkcjonować.
Podsumowując, trening musi sprawiać przyjemność, aby pozostać zmotywowanym do dalszego rozwoju; dlatego dowiedz się więcej o różnych schematach i metodach stosowanych po treningu, takich jak okno anaboliczne!
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
