Kiedy zapiszecie się na maraton, zaczniecie zadawać wiele pytań, zwłaszcza jeśli chodzi o treningi. Na przykład możecie się zastanawiać, gdzie uzyskacie plan treningowy, który będzie odpowiadał Waszemu osobistemu poziomowi sprawności i celom w dniu wyścigu. Co więcej, powinniście też zadbać o wysoką motywację do treningów oraz w dniu biegu. Wiele osób jest również zaniepokojonych możliwością doznania kontuzji podczas treningu i zastanawia się, co zrobić, jeśli tak się stanie.
Maratończycy, którzy są nowicjuszami, powinni wziąć pod uwagę wiele rzeczy, a w tym przygotować się fizycznie i psychicznie do przekroczenia linii mety w dniu wyścigu.
Jeśli rozmawialiście z kimś, kto wcześniej ukończył maraton, mogliście dowiedzieć się, że sam program treningowy często jest trudniejszy niż sam wyścig. Może to brzmieć jak przetrenowanie organizmu, jednak niezbędne jest odpowiednie przygotowanie fizyczne.
Kiedy 10-kilometrowy trening interwałowy, staje się dystansem, który pokonujecie z łatwością, zdacie sobie sprawę, jak daleko zaszliście pod względem zdolności wytrzymałościowych i podziękujecie sobie za całą ciężką pracę, jaką włożyliście w swój trening!
Dla niektórych samo znalezienie planu treningowego do maratonu i praca nad budowaniem wytrzymałości nie wystarczy, aby pozostać na dobrej drodze – tutaj pojawia się trener personalny.
Trenerzy osobiści są często kojarzeni z osobami, których zatrudnia się, aby wzmocnić lub zbudować mięśnie, ale mogą również pomóc sportowcom w pracy do konkretnego wydarzenia sportowego.
Tak więc, niezależnie od tego, czy chcecie, aby ktoś poprowadził Was przez plan treningowy, czy po prostu chcielibyście zatrudnić profesjonalistę, który pomoże w pełni wykorzystać swoje doświadczenie w maratonie. Czytajcie dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak trenerzy osobiści mogą pomóc w przygotowaniach do maratonu.
Kim są trenerzy personalni?
Internetowa definicja trenera personalnego jest następująca:
Osoba zajmująca się układaniem indywidualnego zestawu ćwiczeń oraz uczeniem ich prawidłowego wykonywania. Jego rolą jest również motywacja klienta i monitorowanie jego wyników.
Tak więc trener personalny to profesjonalista, którego zadaniem jest prowadzenie klientów w kierunku ich celów, poprzez dostarczanie im planów treningowych, indywidualnego coachingu i porad żywieniowych wspierających ich treningi.
Ludzie zatrudniają trenerów osobistych z różnych powodów. Na przykład osoby pracujące nad docelową wagą mogą chcieć, aby ktoś opracował dla nich plany fitness i dietę, aby pomóc im w dotarciu do wymarzonej sylwetki. Podobnie ci, którzy mają trudności z utrzymaniem motywacji podczas nabierania formy, mogą zwrócić się do trenera o pomoc, aby ich zmotywował i dał powód do regularnego chodzenia na siłownię.
Posiadanie trenera personalnego to również idealna opcja dla tych, którzy mają trudności z dopasowaniem się do zajęć na siłowni, czy to ze względu na swoją dostępność, czy na przykład z powodu braku pewności siebie.
Jeśli chodzi o bieganie maratonów, wiele osób uważa, że zatrudnienie osobistego trenera nie tylko pomoże im osiągnąć swój cel w bezpieczny i skuteczny sposób, ale również pomoże im być na bieżąco z treningiem. Oprócz wskazówek dotyczących planu treningowego trenerzy osobiści są również po to, aby odpowiadać na pytania i wątpliwości klientów.
Zaletą korzystania z pomocy osobistego trenera polega na indywidualnym podejściu. Ten sam trening rzadko działa w przypadku wszystkich, dlatego osobiści trenerzy tak bardzo cenią sobie indywidualne podejście do swoich podopiecznych!
Dlaczego trening do maratonu jest tak ważny?
Jak wielu znanych maratończyków uważa, maraton to znacznie więcej niż sam wyścig – prawdziwym wyzwaniem jest trening. Jednak fakt, że sam trening może okazać się bardziej wyczerpujący niż bieganie w maratonie, nie oznacza to, że powinniście wkładać w trening mniej swojego wysiłku. W rzeczywistości powodem, dla którego tak wiele osób twierdzi, że trening jest najtrudniejszą częścią, jest to, że patrzą na swoją podróż z perspektywy czasu. Przed treningiem mogą uważać, że są w dobrej formie, aby z łatwością ukończyć półmaraton, jednak faktem jest, że przebiegnięcie 2o kilometrów jest znacznie bardziej wyczerpujące bez uprzedniego treningu.
Krótko mówiąc, trzymanie się dobrego planu treningowego podczas przygotowań do maratonu jest niezbędne, aby jak najlepiej przebiec trasę pod względem komfortu.
Jeśli chodzi o Wasze samopoczucie, odpowiedni trening znacznie zmniejszy ryzyko kontuzji w dniu wyścigu, ponieważ Wasze ciało będzie wyćwiczone a Wasz organizm przystosowany do przebiegnięcia długich dystansów. Przyzwyczajenie się do biegania przez dłuższy czas może zająć trochę czasu; gdy biegacie, używacie mięśni w zupełnie inny sposób niż podczas chodzenia, więc trening może pomóc Wam odnaleźć Wasz własny styl biegania i poczuć się w nim komfortowo.
Trening jest nie tylko ważny dla uniknięcia kontuzji, ale także dla poprawy zdrowia układu krążenia.
Kolejną korzyścią z treningu (o której często się zapomina) jest przygotowanie psychiczne do biegania na tak długi dystans. Pokonanie tylu kilometrów zajmuje dużo czasu, a w dniu wyścigu możecie być na trasie dłużej niż sześć godzin – dlatego tak ważne jest, aby wytrzymałość psychiczna odpowiadała wytrzymałości fizycznej. Umiejętność oderwania myśli od upływu czasu w miarę zbliżania się do mety to umiejętność, której można się nauczyć tylko poprzez zaczęcie swojej przygody z bieganiem.
Jak trener personalny może pomóc w treningu do maratonu?
Widzieliśmy już, jak trenerzy osobiści mogą pomóc ludziom osiągnąć określone cele w zakresie sprawności lub utraty wagi, ale co mają do zaoferowania, jeśli chodzi o trening do maratonu?
Chociaż trenerzy osobiści są zazwyczaj kojarzeni z odchudzaniem i kulturystyką, mogą również doradzać w zakresie treningu na określone zawody sportowe.
Jeśli chodzi o biegi długodystansowe, trenerzy personalni skupiają się nie tylko na zwiększaniu dystansów treningowych w bezpieczny i efektywny sposób, ale także doradzają klientom, jak dbać o swój organizm przed i po biegu. Chociaż skupianie się na diecie podczas treningu może wydawać się trochę niepotrzebne (ponieważ i tak spalacie wszystkie nadmierne kalorie podczas biegu), dostarczanie organizmowi składników odżywczych i nawodnienia - jakich potrzebuje, aby móc budować wytrzymałość i regenerować się po wysiłku fizycznym - ma zasadnicze znaczenie dla udanego treningu.
Wasz osobisty trener nie tylko pomoże Wam przygotować swoje ciało do dnia wyścigu, ale także poprowadzi Was przez każdy etap wyścigu. Ustali odpowiednie tempo biegu oraz powie, co robić, gdy poczujecie się na skraju sił. Wpiszcie np. „trener personalny Warszawa” w wyszukiwarkę Superprof, żeby znaleźć pomocnika dla siebie.
Plan treningowy do maratonu: czego się spodziewać
Jeśli szukaliście już planów treningowych na maraton, zapewne zauważyliście, że wiele z nich ma podobny schemat. Chociaż plany te zostały stworzone przez specjalistów, mogą nie być optymalnym planem treningowym dla każdego maratończyka – tu wkraczają trenerzy osobiści.
Wasza pierwsza osobista sesja treningowa będzie polegać na poznaniu osobistego trenera i zakresu Waszej sprawności fizycznej oraz poznania Waszych oczekiwań.
Podczas pierwszego spotkania Wy i Wasz trener przedyskutujecie, w jaki sposób może pomóc osiągnąć Wasz cel, niezależnie od tego, czy będzie to ukończenie wyścigu w określonym czasie, czy po prostu pokonanie linii mety.
Kiedy wraz z trenerem przedyskutujecie swoje konkretne potrzeby i ocenicie swój poziom sprawności, sporządzi on plan, który będzie szczegółowo opisywał Wasze przyszłe treningi (zarówno bieganie, jak i cross-trening na siłowni) oraz kroki, które powinniście podjąć w celu szybkiego powrotu do zdrowia po tak wyczerpującym bieganiu. Takie rzeczy obejmują rozciąganie i rolowanie po biegu, a także spożywanie wystarczającej ilości kalorii, aby wzmocnić swoje ciało.
W naszym kolejnym artykule dowiecie się jakie są najpopularniejsze biegi maratońskie na świecie!
Ile kosztuje pomoc trenera personalnego?
Trenerzy personalni są zazwyczaj kojarzeni z tymi, którzy dobrze zarabiają, więc naturalnie można założyć, że stawki każdego trenera osobistego są poza zasięgiem większości osób. Ale gdyby pomyśleć o tym jeszcze raz – każdy trener osobisty ma inne podejście do każdego ze swoich podopiecznych. Ta różnorodność jest również widoczna w cenach treningów personalnych.
Ceny za prowadzenie takich zajęć są bardzo zróżnicowane; za ich jednorazowe zajęcia zapłacicie przeciętnie około 80-120 zł, natomiast miesięcznie cena waha się od 3 800 zł do 4 500 zł brutto.
A jeśli to znajduje się poza Waszym przedziałem cenowym, nie martwcie się! Istnieje wiele tańszych opcji, takich jak korzystanie z aplikacji mobilnych.
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
