Każdego dnia jesteśmy bombardowani magazynami i stronami internetowymi obiecującymi szybkie i łatwe rezultaty odchudzania dzięki nowemu, rewolucyjnemu programowi odchudzającemu.
Tak wiele diet twierdzi, że gwarantuje szybką utratę wagi, na przykład:
Schudnij 10 kg w mniej niż tydzień!
Superprof opowie Ci o zagrożeniach związanych z utratą wagi w tak krótkim czasie.
Twoja rola jako trenera personalnego polega na edukowaniu klientów na temat ćwiczeń. Przyjrzyjmy się radom, których nie powinniśmy udzielać osobom chcącym zrzucić kilka kilogramów!
Trening personalny: niebezpieczeństwa związane z zbyt szybką utratą wagi
Przede wszystkim po prostu zapomnijmy o pomyśle utraty znacznej ilości wagi w bardzo krótkim czasie.
Nawet jeśli teoretycznie jest to możliwe, jest to szkodliwe dla Twojego ciała, a czasem nawet dla psychiki.
Jako trener osobisty w domu lub online Twoim zadaniem jest udzielanie klientom właściwych porad i wspieranie ich w osiąganiu ich celów, przy pomocy Twojej wiedzy.
Utratę wagi należy przeprowadzać stopniowo, aby nie obciążać organizmu. Nie bój się skorzystać z pomocy kolegów i polecić specjalistów (dietetyk itp.) swojemu klientowi, aby mógł również uzyskać pomoc w ułożeniu planu żywienia.
Efekt Jojo: najgorszy koszmar trenera fitness!
Terminy „szybka dieta” i „efekt jojo” zwykle idą w parze!
Po ekstremalnej diecie często zobaczysz, że ci ludzie mają tendencję do natychmiastowego przybierania na wadze. Czemu?
Dzieje się tak dlatego, że aby szybko schudnąć, trzeba zaszokować organizm, na przykład radykalnie zmienić nawyki żywieniowe lub zagłodzić organizm. Problem polega na tym, że Twoje ciało będzie miało irytujący nawyk odkładania tłuszczu, jak tylko powrócisz do normalnej diety.
W 80% przypadków odzyskasz wtedy całą utraconą wagę, a potencjalnie nawet więcej.
Utrata mięśni podczas odchudzania
Jeśli kusi Cię szybka dieta odchudzająca, istnieją inne niebezpieczeństwa dla Twojego organizmu.
Programy te sprzyjają utracie mięśni, a nie tłuszczu, gdy to nasze mięśnie spalają więcej kalorii!
Nawet jeśli stracisz na wadze (mięśnie faktycznie ważą więcej niż tłuszcz), struktura mięśni rozpłynie się i w rezultacie będziesz mniej się ruszać. W rzeczywistości stracisz siły.
Ćwiczenia fizyczne stają się zatem trudniejsze, spalasz mniej tłuszczu i tyjesz więcej. Zaczęło się błędne koło!
Dlaczego nie odkryć błędów, których należy unikać w kulturystyce.
Znajdź idealny zestaw ćwiczeń z pomocą prywatnego instruktora, wyszukaj np. „trener personalny Wrocław” na Superprof.
Inne niekorzystne skutki szybkiej utraty wagi!
Jak wyjaśnia ten artykuł Marie Claire:
Waga, która szybko spada, nie składa się wyłącznie z tłuszczu — w rzeczywistości tracisz mięśnie, zwłaszcza jeśli robisz coś ekstremalnego, jak na przykład dieta awaryjna… nigdy nie ma szybkiego rozwiązania problemu długotrwałej utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć, robienie tego w zdrowy sposób przyniesie Ci rezultaty...
Te ekspresowe diety prowadzą również do silnego zmęczenia, które będzie miało negatywny wpływ na Twoje codzienne życie.
Kolejna konsekwencja pozbawienia organizmu: jeśli zmniejszysz spożycie pokarmu, będziesz mniej się ślinił. Produkcja śliny zmniejsza nieświeży oddech. Oprócz tego, że jesteś rozdrażniony z powodu zmęczenia, nie będziesz też mógł rozmawiać twarzą w twarz ze swoimi kolegami!
W artykule wyjaśniono również, że zbyt szybka utrata wagi ma znaczący wpływ na psychikę. Utrata kilogramów nie daje mózgowi wystarczająco dużo czasu na przyzwyczajenie się do postrzegania ciała takim, jakim się ono stało. Osoba nadal będzie widzieć siebie taką, jaka była przed dietą. Może to znacznie podważyć samoocenę i prowadzić do nawracających zaburzeń odżywiania.
Ostatnia wada szybkich diet: Twoje ciało przyzwyczaja się do zakłóceń i deprywacji. Twój mózg rejestruje to, co oznacza, że im częściej stosujesz ekstremalne diety, tym trudniej jest schudnąć. Szybkie diety często prowadzą do przybierania na wadze, a ponadto sprzyjają podstępnemu wystąpieniu otyłości!
Więcej porad zyskasz od specjalisty. Wpisz np. „trener personalny Warszawa”, by znaleźć pomoc w okolicy.
Trening personalny: czy bieganie jest możliwe dla osób z nadwagą?
Jeśli masz nadwagę i zastanawiasz się, czy bieganie byłoby korzystne dla Ciebie, aby zrzucić tkankę tłuszczową...
Świetne pytanie i gratulacje za zrobienie pierwszego kroku!
Po pierwsze, nadwaga oznacza nadwyżkę wagi od 10 do 15 kg w zależności od rozmiaru.
Pierwszą przeszkodą do pokonania jest stosunek masy do mocy w nogach, który nie jest idealny, jeśli nosisz dodatkowe kilogramy. Na poziomie sercowo-naczyniowym zadyszka przyjdzie szybciej niż u osoby, która waży mniej.
W porównaniu do lżejszego biegacza, obciążasz również stawy i kręgi większe (waga podzielona przez powierzchnię). W rezultacie możesz cierpieć na bóle stawów i lędźwi. Zwiększa się również ryzyko uszkodzenia więzadeł (kolana, kostki itp.).
Podobnie możesz cierpieć na ból w dolnej części pleców, ponieważ mięśnie międzykręgowe zostaną zmiażdżone z powodu powtarzających się fal uderzeniowych.
Bieganie nadal ma pewne zalety, ale zanim zaczniesz, musisz wziąć pod uwagę te wskazówki. Aby zacząć prawidłowo, Superprof zaleca przestrzeganie następujących trzech zasad:
- Stopniowo wydłużaj czas biegu, aby mięśnie i więzadła dostosowały się do nacisku. Dobrym pomysłem jest również naprzemienne chodzenie i bieganie.
- Wzmocnij kończyny dolne, w tym pośladki, wykonując przysiady i wymachy nóg, aby zwiększyć siłę nóg.
- Wykonuj ćwiczenia propriocepcji, aby wzmocnić stabilizujące mięśnie kostek i kolan.
Generalnie pamiętaj, aby nie przekraczać tempa odpowiadającego 65 do 70% Twojego tętna maksymalnego, ponieważ to właśnie przy tej prędkości spalasz najwięcej tłuszczu. Nie zapomnij o swoim ogólnym celu!
To paradoksalne, ale im wolniej biegasz, tym więcej tracisz na wadze! Nie wahaj się skorzystać z pomocy osobistego trenera w domu, który udzieli porady na temat tempa, sprzętu, ruchów, zdrowia psychicznego, diety itp.
Odchudzanie: pomyśl o zmianie ćwiczeń!
Będziesz wracać do tej samej restauracji, jeśli uwielbiasz tam jedzenie, prawda?
W przypadku treningu fizycznego, na siłowni lub z trenerem sportowym online, to nie to samo. Wręcz przeciwnie, musisz naprzemiennie wykonywać ćwiczenia i modyfikować swój trening osobisty, aby nie stał się monotonny, zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Ważna jest motywacja!
Pamiętaj, aby spróbować innych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, które mają tę zaletę, że są sportami wypróbowanymi i sprawdzonymi, a przez to znacznie mniej traumatycznymi dla Twojego organizmu. Dlaczego nie spróbować takich rzeczy jak:
- zajęcia na siłowni,
- joga,
- pilates,
- power-plate,
- ćwiczenia brzucha/pośladków, które pozwalają wzmocnić mięśnie tułowia i osiągnąć najwyższy poziom sprawności fizycznej! Przeczytaj nasze wskazówki, jak nie poddawać się podczas treningu brzucha...
Cardio to nie jedyny sposób na utratę wagi
Aby schudnąć, kluczem do sukcesu jest połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i budujących mięśnie.
W przypadku treningu cardio to proste: orbitrek, rower treningowy, bieżnia lub wioślarz, wykonywane z małą intensywnością, wprowadzą Twoje ciało w tryb aerobowy, promując w ten sposób spalanie tłuszczu. Im dłużej spędzisz na tych ćwiczeniach, tym bardziej wyrzeźbisz swoje ciało i zdefiniujesz mięśnie.
Aby wzmocnić mięśnie, możesz użyć pasków, takich jak paski TRX do treningu siłowego z podwieszeniem. To działa na górną część ciała, bicepsy, plecy i wszystkie mięśnie kręgosłupa, utrzymując kręgosłup w jednej linii.
Pamiętaj, aby ćwiczyć również uda i pośladki, nie zapominając o ćwiczeniach brzucha. Nie bój się ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa, takich jak deska, aby uzyskać twardy jak skała brzuch, płaski brzuch i idealne mięśnie brzucha!
Taniec to także zabawny i przyjemny sposób na odchudzanie! Spróbuj zrobić 3 godziny salsy i zobacz, czy się nie spocisz! Jeśli jesteś fanem siłowni lub klubu sportowego, wypróbuj Zumbę lub zajęcia grupowe, takie jak RPM, Body Combat lub Pump, które pomogą Ci ujędrnić sylwetkę i wrócić do formy, oczywiście przy jednoczesnej utracie wagi.
Jeśli nie pracujesz z małym budżetem, w pełni wykwalifikowany trener osobisty może również opracować szyte na miarę programy, które pomogą Ci osiągnąć szybkie postępy w domu.
Na koniec dowiedz się wszystkiego o pułapkach, których należy unikać podczas treningu cardio!
Sport i dietetyka idą w parze!
Aby zdrowo i stopniowo tracić na wadze, Superprof zaleca stosowanie tej niezawodnej metody:
- Trenuj z osobistym trenerem w domu lub na siłowni 3 razy w tygodniu.
- Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw.
- Prowadź zdrowy tryb życia (chodź wcześnie spać, chodź 5000 kroków dziennie itp.)
- Ogranicz podjadanie tak bardzo, jak to możliwe.
- Miej regularne wzorce spania.
Ocenę wartości odżywczej można uzyskać od dietetyka, który może udzielić porady na temat wielkości porcji i rodzaju żywności do spożycia na co dzień. Ale uważaj, aby nie popełnić błędów w żywieniowym treningu sportowym.
Dzięki regularnej aktywności fizycznej, pod okiem osobistego trenera online lub osobiście, realistycznej, zbilansowanej diecie i zdrowemu trybowi życia na pewno zrzucisz kilka z tych zbędnych kilogramów!
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
