Kulturystyka jest popularnym sportem i ma zwolenników we wszystkich środowiskach. Kulturystyka pozwala zobaczyć prawdziwe zmiany w swoim ciele w krótkim lub średnim czasie. Nawet w ciągu kilku zajęć można wtedy zobaczyć konkretne zmiany w swojej sylwetce i kondycji, co wprawia w entuzjazm i inspiruje podczas kolejnej sesji treningowej.
Wraz z łatwością wejścia i szybkością osiągania wyników trening siłowy staje się coraz bardziej popularnym stylem ćwiczeń. Świadczy o tym mnogość siłowni otwieranych w całym kraju, dostęp do platform internetowych i rosnąca liczba trenerów personalnych i instruktorów. Branża fitness się rozwija, a nawet platformy mediów społecznościowych wspierają rozwój tej branży. Z modelami inspirującymi ludzi milionami zdjęć publikowanych każdego dnia na Instagramie.
Na początku wiele osób ma na uwadze cel, aby szybko przypakować, zbudować mięśnie i spalić tłuszcz. Inspirują się obrazami, które widzą w mediach społecznościowych lub filmami, które obejrzeli. Wiele zdjęć, przed i po, daje początkującym nadzieję, że oni również mogą osiągnąć te fantastyczne rezultaty.
Posiadanie celów, do których się dąży, jest bardzo ważne, gdy dopiero zaczynasz i kiedy chcesz zmienić swoje ciało. Niemniej, wszystkie treningi dla początkujących muszą być dopasowane biorąc pod uwagę możliwości i warunki każdej osoby. Ponieważ sześciopak, utrata tkanki tłuszczowej i szybkie budowanie mięśni będą u każdego postępować inaczej.
Jeśli jesteś chudym facetem lub dziewczyną z nadwagą, transformacja może zająć od sześciu miesięcy do roku (w zależności od metabolizmu i innych czynników). Tak więc wyznaczenie celów jest ważne, ale także realistyczne podejście do tego, co jest możliwe, jest niezbędne dla każdego planu treningowego. Te cele fitness są pomocne początkującym kulturystom w utrzymaniu kursu i utrzymaniu ich na właściwym torze.
Ale dokładnie, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, gdy zaczynasz trenować siłowo?
Dlaczego warto zacząć trenować siłowo?
Kulturystyka jest niezbędna dla połączenia umysłu z ciałem; to rodzaj treningu, który zmusza Cię do wzmocnienia charakteru. Za każdym razem, gdy myślisz, że nie możesz zrobić jeszcze jednego powtórzenia, robisz to. Zyskujesz siłę, podnosząc ciężary, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie, kulturystyka ma moc wzmacniania siły w wielu aspektach.
Znacznie łatwiej będzie Ci odrzucić słabość emocjonalną, podobnie jak słabość fizyczną. Wstawanie wcześnie, aby wykonać trening, spędzanie czasu na podnoszeniu ciężarów na siłowni, picie koktajli proteinowych w proszku i zwracanie uwagi na jedzenie. Wszystko to staje się częścią Twojej dyscypliny w dążeniu do zbudowania szczupłego, muskularnego ciała, a Twój styl życia nigdy nie będzie taki sam.
Dyscyplina kulturystyki polega na uświadomieniu sobie, że każde ćwiczenie jest niezbędne. Konieczne jest opanowanie zasad każdego treningu siłowego, każdego przysiadu, każdego podniesienia hantli i wyciskania na ławce. Abyś nauczył się i był świadomy tego, jak rozwijać i utrzymywać swoją kondycję fizyczną najlepiej, jak to możliwe. Biceps, mięsień czworogłowy, brzuch, pośladki, wszystkie mięśnie wymagają szczególnej uwagi w zależności od tego, jak chcesz je rozwijać.
Istnieje tysiąc powodów, dla których warto ćwiczyć kulturystykę, oto kilka przykładów, które mogą pomóc Ci zrozumieć, dlaczego powinieneś nauczyć się budować masę, rzeźbić mięśnie lub wzmacniać kręgosłup podczas każdej sesji:
- To sport, który spala kalorie, dzięki czemu tracisz tłuszcz.
- To działanie motywujące, ponieważ możesz wyznaczyć sobie konkretne cele.
- Możesz poznać wiele osób, które są zmotywowane i mają społeczność na siłowni.
- Możesz pracować we własnym tempie i ewoluować zgodnie z motywacją.
- Z biegiem czasu widzimy konkretne postępy.
- Staniesz się sprawny psychicznie i silniejszy.
- Nauczysz się dyscypliny i osiągania celów.
- Kontrola, jaką masz nad treningiem całego ciała, jest bardzo satysfakcjonująca.
- Istnieje wiele ćwiczeń na każdą część ciała.
- Ludzie, którzy ćwiczą, są hojni w udzielaniu informacji.
- Istnieje wiele pomocnych materiałów, które pomogą Ci na każdym kroku.
Jednak praktykowanie kulturystyki, zwłaszcza na początku, jest przede wszystkim uwarunkowane Twoimi pobudkami. Musisz zdecydować o swoim zaangażowaniu i wysiłku, które przyniosą założone efekty. Wybierasz wykonanie maksymalnego lub minimalnego wysiłku i danego ćwiczenia.
Znajdź trenera fitness w okolicy, wpisując np. „trener personalny Kraków” w wyszukiwarkę Superprof.
Sesje treningów sportowych
Jeśli chcesz ćwiczyć prawdziwą kulturystykę, musisz poświęcić się temu procesowi. Oto kilka świetnych ćwiczeń na mięśnie brzucha:
- Alternatywny trening na dół pleców: wzmocnienie odcinka lędźwiowego - kliknij tutaj.
- Intensywny trening na mięśnie brzucha i pośladków: jak osiągnąć płaski brzuch i krągłe pośladki - kliknij tutaj.
Same dwa bogate w treść filmy będą miały wpływ na Twoje ciało, jeśli tylko wprowadzić podane tam ćwiczenia i porady w życie. Aby zobaczyć prawdziwe wyniki, powinieneś ćwiczyć w seriach i powtórzeniach. Jeśli uważasz, że wykonywanie obu tych czynności jest dla Ciebie zbyt przytłaczające, możesz zacząć od wykonania połowy treningu, co jest doskonałym początkiem.
Te filmy gwarantują spalanie tłuszczu i wysoką intensywność ruchu. Jeśli robisz to dobrze, sprawią, to będziesz to czuć, ale ten ból to dobra wiadomość. Ponieważ kiedy wykorzystasz ten ból, będziesz wiedział, że Twoje ciało jest gotowe do ewolucji i fizycznej zmiany.
Ciało składa się z układu mięśniowego, a wszystko jest połączone i pracuje razem, aby zapewnić sprawność. Na przykład są to mięśnie, które tworzą mięśnie rdzenia i są aktywowane podczas treningu, gdy stajesz się silniejszy.
Ćwiczenia na ramiona dla początkujących w kulturystyce
Arm pumps są znane w świecie kulturystyki nie bez powodu, chociaż jest to podstawowe ćwiczenie, które jest potężne. Kiedy zaczynasz ćwiczyć siłowo, to ćwiczenie jest ważne, ponieważ pozwala rozwijać motywację, odporność na wysiłek i wydolność fizyczną. Arm pumps rozwijają ramiona i mięśnie klatki piersiowej. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, gdy jesteś początkującym:
- Pamiętaj, aby najpierw się rozgrzać.
- Nie garb się, łopatki ściągnięte.
- Napinaj mięśnie podczas ćwiczeń.
- Upewnij się, że wykonujesz arm pumps w sekwencji, która obejmuje powtórzenia.
- Luźne ramiona i utrzymuj płynny ruch.
Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących tworzenia programu ćwiczeń z arm pumps, obejrzyj film na YouTube z Ablem Albonettim. I voila! Masz łatwą do wykonania rutynę, która pomoże Ci wzmocnić mięśnie ramion. Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących, którzy lubią ćwiczyć triceps i inne grupy mięśni, aby uzyskać masę mięśniową.
Dobre ćwiczenie dla początkujących na rozbudowanie klatki piersiowej
Wyciskanie na ławce jest podobne do arm pumps, ponieważ jest to bardzo skuteczna metoda budowania mięśni. Wyciskanie na ławeczce pozwala wzmocnić mięśnie piersiowe i jest klasycznym ruchem wymagającym sprzętu do ćwiczeń siłowych (ławka i hantle do podnoszenia). Wszystko po to, abyś mógł wypracować maksymalny przyrost mięśni.
Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo dobry i poprawia ogólne samopoczucie początkującego sportowca. Robienie pompek i nabieranie masy mięśniowej jest łatwe, ponieważ sprzęt znajdziesz na każdej siłowni i daje to świetne rezultaty.
Oto jak sprawić, by wyciskanie na ławce przyniosło efekty:
- Upewnij się, że Twoje dłonie chwytają drążek na szerokość szerszą niż szerokość Twoich ramion.
- Kontroluj ruch i nie załamuj się przy podnoszeniu.
- Oddychaj prawidłowo, wdech przy podnoszeniu i wydech przy opuszczaniu.
Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących potężnego wyciskania na ławce, obejrzyj film instruktażowy trenera osobistego, Piotra "Szmexa" Tomaszewskiego, o poprawnej technice wyciskania sztangi na ławce poziomej. W tym filmie omówiono sposób podnoszenia ciężaru, miejsca układania rąk, styl podnoszenia, ochronę przed kontuzjami. Wyniki Szmexa mówią same za siebie.
Znajdź pomoc specjalisty w okolicy, wpisując np. „trener personalny Poznań” w wyszukiwarkę Superprof.
Jak budować mięśnie za pomocą przysiadów?
Przysiad brzmi jak barbarzyński termin, ale co to znaczy? W połowie drogi między kucaniem a siedzeniem przysiady są najlepszym treningiem całego ciała i są świetnym ćwiczeniem na nogi, a także uwielbianym przez zawodowców. Daje szybkie i spójne wyniki, a możesz to zrobić na milion różnych sposobów.
Przysiady są podstawa treningu siłowego dla początkujących, ruch wzmacnia całe ciało, zwłaszcza uda i pośladki, a nawet tułów. Płynny ruch w tym jednym ćwiczeniu angażuje mięśnie dolnej i górnej części ciała, a także tonizuje resztę ciała.
Chociaż jest to tylko prosty ruch, pozwala na pracę nad grupami mięśni całego ciała. Nie daj się zwieść jego łatwości, jest potężny i powinieneś utrzymywać tempo, gdy zaczynasz jako początkujący, zwłaszcza jeśli chcesz chodzić następnego dnia. Przysiady są bardzo motywującym ćwiczeniem dla każdego początkującego kulturysty.
Ważne ćwiczenia pomagające początkującemu budować mięśnie:
- Podciąganie;
- Martwy ciąg;
Kulturystyka to coś więcej niż sport, ale prawdziwy sposób na wzmocnienie ciała i umysłu. Kulturystyka to znacznie więcej niż narzędzie treningowe; może pomóc Ci pracować nad pewnością siebie, motywacją, wysiłkiem, postrzeganiem swojego ciała i nie tylko. Jeśli rozważasz kulturystykę jako swój następny sport, po prostu zacznij i maksymalizuj swój wynik, warto spróbować.
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
