Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym trenerem osobistym, czy amatorem, ten artykuł pomoże Ci sprostać wymaganiom i sprawić, byś osiągnął swoje cele w sporcie.
Czy jesteś amatorem fitnessu, który chce zobaczyć wyniki i nauczyć się właściwych ruchów?
Superprof jest tutaj, aby pomóc Ci wybrać najlepszy sprzęt do ćwiczeń zgodnie z Twoimi celami (przyrost mięśni, utrata masy ciała lub wzmocnienie układu krążenia).
Niektóre osobiste sesje treningowe można wykonywać przy bardzo małej ilości sprzętu treningowego lub bez niego. To da Ci jeszcze więcej wymówek, aby uniknąć osądzającego spojrzenia na siłowni i wykonywać własne ćwiczenia w domu. W tym artykule poznasz wszystkie sekrety, jak wrócić do formy bez wydawania dużej ilości gotówki.
Jakiego sprzętu do ćwiczeń powinniśmy używać trenując w domu?
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, czy to w klubie sportowym, czy na siłowni, najważniejsze jest, abyś wiedział, jaką grupę mięśniową mobilizujesz podczas wykonywania określonych ruchów. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak ważny jest każdy sprzęt do ćwiczeń, którego będziesz używać.
Zgodnie z Twoim celem (schudnięcie, przyrost masy mięśniowej, regeneracja cardio, zwiększenie elastyczności) nie będziesz korzystać z tych samych maszyn do ćwiczeń lub przynajmniej z nierówną intensywnością. W porządku, użyjmy przykładu, aby lepiej zrozumieć. Jeśli biegasz 5 km na godzinę na bieżni, w większości spalisz niechciany tłuszcz, natomiast jeśli wykonujesz krótkie sesje sprinterskie na 400-metrowym torze, biegając z maksymalną prędkością aerobową, rozwiniesz cardio, zbudujesz wytrzymałość, a przez to zostaniesz następnym Usain Boltem.
Jeśli nie przygotowujesz się do zostania kolejnym Mr. Universe, używanie tego samego programu treningowego podczas każdej sesji jest całkowicie bezużyteczne. Różnorodność to przyprawa życia, a także klucz do zdrowego i zrównoważonego przyrostu masy mięśniowej. Sekret polega na ćwiczeniu różnych partii mięśni z różną intensywnością, aby inne mięśnie miały trochę czasu i mogły odpocząć.
Na przykład, nigdy nie będziesz ćwiczył mięśni górnej części ciała z dużą intensywnością, 2 sesje z rzędu, chyba że chcesz zrobić sobie krzywdę. Potrzebujesz pomoc z rozpisaniem sesji? Wpisz np. „trener personalny Poznań” w wyszukiwarkę Superprof i uzyskaj pomoc, by uniknąć kontuzji.
Trener personalny powinien z przyjemnością wytłumaczyć Ci zasady skutecznego treningu. Superprof jest tutaj, aby pokazać Ci różne akcesoria fitness, których możesz używać podczas osobistych sesji treningowych, aby stać się bardziej wysportowaną osobą.
Trening mięśni górnej części ciała
Poniżej zapisano często używany sprzęt do ćwiczeń, który da Ci świetne rezultaty. Oczywiście jest ich o wiele więcej, ale oto tylko kilka przykładów:
Drążki do podciągania
Zawieszony na ścianie drążek do podciągania pomaga tonować i budować mięśnie ramion, głównie bicepsów, podczas podnoszenia i opuszczania ciała. Powtórzenia ćwiczeń zwane podciąganiem można wykonywać na 2 różne sposoby, nachwytem i podchwytem. W nachwycie bicepsy pracują dużo bardziej, podczas gdy w podchwycie w równym stopniu wzmacniasz mięśnie górnej i dolnej części pleców, znane jako mięśnie grzbietowe. Rękawiczki mogą być używane, aby uniknąć zranienia rąk.
Gorąco polecamy ćwiczenie pod opieką profesjonalnego trenera personalnego podczas pierwszych powtórzeń, zaczynając od podchwytu i dążąc do nachwytu, czego efektem jest uzyskanie lepszej sylwetki.
Jeśli jesteś ekspertem od fitnessu w domu, powinieneś kupić drążek do podciągania i zainstalować go na dowolnej stabilnej ścianie. Najlepiej ościeżnicę, aby zapobiec przezabawnym wypadkom!
Hantle
Niezwykle przydatne i niezbędne do wszelkich ćwiczeń z wolnym ciężarem, które mają na celu wzmacnianie i budowanie mięśni górnej części ciała (bicepsy, triceps, mięśnie naramienne, piersiowe i grzbietowe), łatwo dostępne w każdym komercyjnym centrum fitness. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i szybciej robić postępy z osobistym trenerem w domu, powinieneś zainwestować w zestaw ciężarów.
Istnieją pewne środki bezpieczeństwa, których należy przestrzegać, jeśli zdecydujesz się używać sztangi, zwłaszcza jeśli uprawiasz CrossFit i wykonujesz ćwiczenia z kettlebellami.
Ławeczki
W programach treningowych, w których chcesz wzmocnić lub ujędrnić mięśnie, te ćwiczenia wykonywane na regulowanej ławce mają kluczowe znaczenie dla pracy mięśni piersiowych.
Jedynym haczykiem jest tu jednak ostrożne wybranie liczby powtórzeń, które należy wykonać w oparciu o swoje cele. W razie wątpliwości zadzwoń do osobistego trenera, aby uspokoić umysł i zaplanować powtórzenia. Wyciskanie na ławce należy zawsze wykonywać z kumplem, aby Cię asekurował. Możesz myśleć, że jesteś silny i nie potrzebujesz wsparcia, dopóki nie będziesz mógł podnieść sztangi z klatki piersiowej!
Magazyn Men's Health jest zawsze dobrą pomocą i radzi nam tutaj o 5 elementach sprzętu, których potrzebujesz w swojej domowej siłowni, jeśli masz miejsce i finanse, aby zbudować kompletną domową siłownię. Zajrzyj, na pewno znajdziesz coś przydatnego.
Trening personalny dla mięśni dolnych partii ciała
Kto nie chciałby mieć jędrnych godnych pozazdroszczenia pośladków? Te sugestie ćwiczeń sprawią, że będziesz mieć tyłek, o którym zawsze marzyłeś, a przy okazji, ta sekcja nie jest tylko dla was, drogie panie! Oto nasze wskazówki:
- Cardio Fitness: trening cardio o niskiej intensywności, mający na celu spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej i rzeźbienie sylwetki, najlepiej wykonywać 2-3 razy w tygodniu po 45 sekund na sesję. Do tych ćwiczeń masz do wyboru wiele różnych maszyn do ćwiczeń, takich jak wioślarze, rowery treningowe, bieżnie elektryczne i maszyny eliptyczne.
- Pasy tonizujące: kilka urządzeń zostało stworzonych specjalnie do treningu i wzmacniania pośladków. Uważaj, nie ma gwarancji, że znajdziesz te urządzenia w każdym centrum fitness.
- Przysiady ze sztangą: te ćwiczenia mogą przynieść najlepsze rezultaty, ale są też najbardziej techniczne. Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek podnoszenia ciężarów poproś o pomoc osobistego trenera. Jeśli przysiady ze sztangą nie są wykonywane poprawnie, mogą powodować wiele bólów i kontuzji. Główną zaletą tych ćwiczeń jest to, że są super uniwersalne, działają na pośladki, mięsień czworogłowy, łydki i mięśnie pleców.
- Unoszenie bioder: to ćwiczenie działa na pośladki i nadaje im ładny okrągły kształt. Pozwala również rozciągnąć plecy i przyjąć pozycję podobną do jogi. Fajna sprawa!
Oczywiście istnieje wiele innych wszechstronnych ćwiczeń, które ujędrniają pośladki, jednak wymagają one innego rodzaju akcesoriów fitness, takich jak stojaki do przysiadów i stepery, które można znaleźć w większości sal gimnastycznych. Takie ćwiczenia obejmują odbicia przy pomocy hantli i step-upy, które można wykonać na dowolnej podwyższonej platformie.
Wybór ćwiczeń Superprof: Pływanie! Nie musisz być elitarnym sportowcem olimpijskim, aby cieszyć się pływaniem. Jest wyzwalające, skuteczne i trudno o kontuzję. Pływanie to trening całego ciała, który pomaga spalić cellulit, działa na wiele mięśni i rozładowuje napięcie dzięki masującemu uczuciu wody na ciele.
Czy trenując w domu powinno się korzystać ze sprzętu sportowego?
Widzieliśmy to powyżej, sprzęt gimnastyczny i maszyny do ćwiczeń są interesujące, ponieważ pozwalają nam izolować i ćwiczyć określone grupy mięśni. Gdybyśmy powiedzieli, że możesz zostać swoim osobistym trenerem i mieć własną domową siłownię z przedmiotów codziennego użytku, uwierzyłbyś nam?
Trenerzy personalni to eksperci od treningu fizycznego. Wielu z nich uzyskało certyfikat zawodowy i osiągnęło kwalifikację instruktora fitness. Trenerzy posiadają również Certyfikat Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy na wypadek, gdyby którykolwiek klient doznał kontuzji podczas treningu. Są niezwykle doświadczeni w fizjologii i anatomii ludzkiego ciała. Są po to, aby pomóc Ci osiągnąć cele i nauczyć, jaki sprzęt sportowy jest najlepszy w Twojej sytuacji. Są również nauczeni, aby pokazać przydatne ćwiczenia bez użycia komercyjnego sprzętu fitness.
Wiele ćwiczeń (brzucha, tonizowanie i ujędrnianie mięśni, cardio), aerobik w wodzie czy pilates można wykonać bez użycia jakiegokolwiek sprzętu treningowego. W większości przypadków potrzebujesz tylko dobrej podłogi lub maty do jogi, ręcznika i ulubionego napoju energetycznego. Nie zapominajmy, że dobry program fitness wymaga dobrej jakości odżywienia i nawodnienia, aby utrzymać formę i zapewnić odpoczynek pomiędzy sesjami treningowymi.
Następujące niskobudżetowe akcesoria do domowej siłowni mogą przynieść niesamowite rezultaty:
- Skakanka
- Taśmy oporowe
- Maszyny do ćwiczeń brzucha; aby pomóc Ci wykonywać efektywne ćwiczenia brzucha bez bólu pleców
Bardzo możliwe jest również wykorzystanie do ćwiczeń przedmiotów codziennego użytku, takich jak łóżko, krzesła do jadalni, ławka, a nawet ściana w mieszkaniu.
Trening personalny: szczególny przypadek brzucha
Brzuch należy ćwiczyć samodzielnie, ponieważ można go łatwo wyrzeźbić za pomocą sprzętu fitness lub bez niego.
Brzuszki to najpopularniejsze ćwiczenia brzucha wykonywane podczas treningu personalnego lub zajęć fitness. Zwykle wykonuje się je z własną masą ciała, bez ciężarów gimnastycznych. Ważne jest, aby trzymać głowę w górze obiema rękami, gdy podnosisz klatkę piersiową w górę i w dół.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem brzucha jest przysiad. Jest to łatwy i skuteczny ruch, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Polega na poruszaniu górną częścią ciała w górę i w dół podczas leżenia na plecach ze złożonymi nogami.
Wielu trenerów poleca nożyce wykonywane nogami, które nie są brutalne i gwarantują Ci sześciopak, o którym zawsze marzyłeś. Podczas tego ćwiczenia należy zachować ostrożność, ponieważ zbytnie opuszczenie nóg może łatwo zranić plecy.
Niezależnie od tego, czy używasz sprzętu, czy nie, każdy znajdzie coś dla siebie. Co wyróżnia dobrego trenera personalnego? Adaptacyjność, zdając sobie sprawę, że każdy klient jest wyjątkowy i ma własne potrzeby. Wpisz np. „trener personalny Kraków” na Superprof i znajdź kompatybilnego pomocnika.
Gadżety fitness, aby w pełni wykorzystać swój trening
Ułożenie wysokiej jakości programu treningu personalnego z efektywnymi ćwiczeniami i realistycznymi celami wymaga planowania. Ale czasami to, co odróżnia porządnego trenera personalnego od FANTASTYCZNEGO, to materiał, z którego korzysta i dane, którymi dysponuje…
Dlatego, aby uzyskać jeszcze skuteczniejszy program treningowy, dlaczego nie wykorzystać wszystkich możliwości, które mogą zaoferować gadżety sportowe?
- Spalone kalorie
- Czas trwania ćwiczeń
- Średnia prędkość
- Tętno
- Jakość snu...
Dane dostarczane przez te urządzenia do monitorowania kondycji są bardzo zróżnicowane i pozwalają wydobyć z treningu to, co najlepsze. Pozwalają również na pobieranie wszystkich przydatnych i funkcjonalnych informacji treningowych, których potrzebujesz w aplikacji. Wszystko jest następnie przenoszone na smartfon, tablet lub komputer.
Dzięki temu każdy crossfiter lub entuzjasta fitnessu może śledzić swoje postępy, mocne i słabe strony. Monitor aktywności to idealne uzupełnienie ulepszonego treningu, który sprawia, że ćwiczenia są przyjemniejsze!
Najlepsze zegarki sportowe 2022 na poprawę kondycji
W porządku, masz rację: urządzenia do monitorowania kondycji są świetnym uzupełnieniem pełnego treningu.
Jeśli jednak masz trochę dodatkowej gotówki i chcesz zainwestować więcej (nigdy nie możesz zainwestować wystarczająco dużo w produkty dobrej jakości), powinieneś śmiało zafundować sobie smartwatch!
Zakup takiego, ze względu na zwykłą miłość do zegarków i najnowszych technologii, może być dobrym pomysłem, ale smartwatch jest bardziej wyrafinowany, precyzyjny i zaawansowany niż fitness tracker. Funkcje inteligentnego zegarka obejmują:
- GPS
- Krokomierz
- Żyroskop
- Czujnik tlenu we krwi
- Zintegrowane programy sportowe
- Kompas
- Wysokościomierz...
Wiele marek technologicznych specjalizuje się obecnie w ,,inteligentnych zegarkach", takich jak Garmin czy Fitbit (nie można pominąć Apple Watcha czy nawet Samsunga). Niemniej jednak, jeśli lubisz stary klasyk i boisz się kupować od marki, której nigdy wcześniej nie słyszałeś, nie martw się, ponieważ znane firmy zegarkowe oferują teraz szeroką gamę modeli:
- Fassil,
- Casio,
- Tag Heuer...
Teraz, jeśli chcesz bardziej efektywnego treningu fitness, to od Ciebie zależy, czy odkryjesz różne funkcje swojego nowego smartwatcha!
Możesz też zatrudnić profesjonalną pomoc, wpisująć np. „trener personalny Wrocław” w wyszukiwarkę Superprof.
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
