Ilekroć pojawia się temat maratonów, ludzie zwykle dzielą się na dwie grupy: na tych, którzy uważają, że jest to całkowicie niemożliwe do osiągnięcia, oraz tych, którzy wierzą w swoje możliwości.
Wśród zainteresowanych pomysłem ukończenia pełnego dystansu maratonu są jeszcze dwie podgrupy: ci, którzy są już zapalonymi biegaczami, oraz ci, którzy biegają rzadko.
Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu nie musicie być miłośnikami fitnessu zanim zapiszecie się na swój pierwszy maraton; w rzeczywistości wszystko, czego potrzebujecie, to chęć poświęcenia się osiągnięciu celu. Oznacza to trzymanie się planu maratonu, który został specjalnie opracowany w celu przygotowania ciała do przebiegnięcia 42,2 km i dokonania niezbędnych zmian w stylu życia.
Wielu maratończyków jest zdania, że przebiegnięcie 42,2 kilometrów podczas maratonu jest łatwiejsze niż sam trening.
Nie pozwólcie jednak, aby to Was zniechęciło. Trening do maratonu może być podróżą do samopoznania, która nauczy Was na temat własnego ciała, a także tego, do czego jesteście zdolni.
Z tego powodu wielu maratończyków wybiera wyjazd za granicę na maraton, organizując przy tym wakacje, aby te dni były niezapomniane.
Niezależnie od tego, czy szukacie sposobu na rozpoczęcie lub zmaksymalizowanie treningu, czy też szukacie inspiracji odnośnie tego, gdzie udać się na maraton, w kolejnej części artykułu dowiecie się wszystkiego na ten temat!
Jeśli pragniecie przebiec maraton, najlepiej jest zatrudnić osobistego trenera, którego znajdziecie na stronie Superprof.
Plan treningowy do maratonu
Ciężko wiedzieć, co należy zrobić, aby przygotować swój organizm do maratonu, zwłaszcza jeśli jest to Wasz pierwszy. Na szczęście w Internecie dostępnych jest wiele porad.
Zaleca się, aby biegacze o wszystkich umiejętnościach spędzili do 20 tygodni przygotowując się do maratonu.
Oto, czego możecie się spodziewać w swoim planie treningowym do maratonu, jeśli jesteście początkującymi:
- Miesiąc 1: Pokonywanie kilometrów za pomocą chodzenia i biegania, budowanie wytrzymałości biegowej, gdy zmniejszana jest ilość chodu na bieganie bez zatrzymywania się.
- Miesiąc 2: Zwiększanie dystansów i zmiana prędkości biegania w celu poprawy techniki i tempa biegu.
- Miesiąc 3: Praca na dystansie półmaratonu i pokonanie go w formie biegu treningowego.
- Miesiąc 4: Bieganie do 32 km i zmniejszanie prędkości przed dniem wyścigu.
Jeśli jesteście już zapalonymi biegaczami długodystansowymi i czujecie się komfortowo, biegając nieprzerwanie do 30 minut, Wasz program treningowy będzie nieco inny niż plan dla początkujących.
Oto jak mógłby wyglądać Wasz plan treningowy:
- Miesiąc 1: Zwiększanie dystansu i wytrzymałości, a także treningi cross-treningowe i rozciąganie w celu uzupełnienia biegania
- Miesiąc 2: Zróżnicowanie prędkości biegu, trening Fartlek i interwałowy, zwiększenie prędkości biegu
- Miesiąc 3: Kontynuowanie zwiększania prędkości i ukończenie półmaratonu jako biegu treningowego
- Miesiąc 4: Ostatni długi bieg treningowy oraz ograniczenie ćwiczeń tuż przed ważnymi zawodami!
Oczywiście dostępnych jest wiele planów, które są dostosowane do zdolności wytrzymałościowych każdego biegacza, a także jego/jej celów. Na przykład, jeśli biegaliście już wcześniej w maratonie i chcielibyście poprawić swój czas, będziecie w stanie znaleźć plan, który przygotuje Was fizycznie i psychicznie do osiągnięcia celu.
Jeśli chodzi o plan treningowy, należy pamiętać, że jest to po prostu plan. Innymi słowy, słuchajcie swojego ciała. Jeśli doznacie kontuzji lub macie trudności z nadążaniem za swoim planem, możecie go nieco zmienić, aż poczujecie się silniejsi. Alternatywnie znajdźcie inny plan, który może być nieco mniej intensywny, co pomoże Wam przygotować organizm do ukończenia wyścigu.
Trener personalny służy pomocą na stronie Superprof.
Znani maratończycy
Bieg maratoński jest po prostu ekstremalny, więc nic dziwnego, że świat biegania długodystansowego posiada wiele znanych nazwisk, które są znane na całym świecie ze swoich nadludzkich zdolności.
Oto lista niektórych z najbardziej znanych osób, które zyskały sławę dzięki swoim osiągnięciom w bieganiu:
Wilson Kipsang Kiprotich
Kenia jest dobrze znana z posiadania długodystansowych mistrzów, a Wilson Kipsang Kiprotich dołączył do długiej listy słynnych kenijskich biegaczy, kiedy ustanowił nowy rekord świata (2:03:23) podczas maratonu w Berlinie w 2013 roku. Chociaż jego rekord został pobity od tego czasu, utrzymał zwycięską passę, kończąc maraton w Londynie, Nowym Jorku i Tokio na pierwszym miejscu.
Dennis Kipruto Kimetto
Inny znany Kenijczyk, Dennis Kipruto Kimetto, był osobą, która pobiła rekord świata Wilsona Kipsanga w 2014 roku – utrzymywał ten rekord przez cztery lata, dopóki nie został pobity przez Eliuda Kipchoge w 2018 roku.
Nazwisko Dennisa Kimetto jest widoczne w świecie biegaczy od 2011 roku, kiedy rozpoczął swoją zwycięską passę, zajmując pierwsze miejsce w półmaratonie w Nairobi. Następnie udał się w to samo w Dubaju, Berlinie, Tokio i Chicago na różnych imprezach maratońskich.
Eliud Kipchoge
Prawdopodobnie to jeden z najbardziej znanych lekkoatletów. 12 października 2019 ustanowił nieoficjalny rekord świata przebiegając w Wiedniu dystans maratonu w 1:59:40, jako pierwszy uzyskując czas poniżej 2 godzin, a 8 sierpnia 2021 obronił tytuł mistrza olimpijskiego w maratonie podczas Igrzysk Olimpijskich w Tokio.
Z większą liczbą złotych medali na najważniejszych imprezach biegowych niż brązowych czy srebrnych, Kipchoge jest żywym dowodem niepokonanego talentu biegowego Kenii.
Sir Mo Farah
Sir Mo Farah, prawdopodobnie obecnie najsłynniejszy brytyjski lekkoatleta, znany ze swojego słynnego ruchu „Mobot”.
Sir Mo zyskał sławę na igrzyskach olimpijskich w 2012 roku, kiedy został podwójnym mistrzem olimpijskim. Od tego czasu osiągnął wysokie miejsca w kilku innych maratonach i innych dystansach. W 2017 roku Mo został Sir Mo, kiedy królowa Elżbieta II nadała mu tytuł szlachecki za zasługi lekkoatletyczne.
Przewodnik po biegach maratońskich na całym świecie
Przebiegnięcie maratonu jest ważnym wydarzeniem życiowym dla każdego i dlatego tak wiele osób zapisuje się na biegi maratońskie za granicą – aby był to niezapomniany weekend.
Piękno biegu maratońskiego za granicą polega na tym, że możecie wybrać pośród wielu destynacji, klimatu, ukształtowania terenu i nachylenia trasy – i możecie przy tym przeżyć niezapomniane wakacje!
Oto niektóre z najsłynniejszych na świecie wydarzeń maratońskich, do których ludzie podróżują z różnych zakątków świata. Oto niektóre z najpopularniejszych maratonów:
Maraton Berliński
Berlin jest miastem, w którym ustanowiono i pobito wiele światowych rekordów.
Maraton Berliński ma prawdopodobnie najbardziej barwną historię ze wszystkich wyścigów ze względu na upadek muru berlińskiego w 1989 roku. Wcześniej bieg był ograniczony do połowy Berlina położonej w Niemczech Zachodnich. We wrześniu 1990 roku odbył się pierwszy maraton berliński, w którym biegacze pokonali trasę, która przebiegała przez obie strony miasta, przechodząc po drodze przez zabytkową Bramę Brandenburską.
Maraton Londyński
Prawdopodobnie jeden z najbardziej znanych i popularnych maratonów, Virgin Money London Marathon odbywa się wiosną. Wyścig jest tak popularny, że amatorscy biegacze, którzy nie kwalifikują się z dobrym czasem, muszą wziąć udział w głosowaniu, które jest ujawniane w październiku przed rozpoczęciem wydarzenia.
Maraton Paryski
Popularny wśród Brytyjczyków, którzy chcą przebiec swój maraton za granicą, maraton w Paryżu prowadzi przez niektóre z najsłynniejszych zabytków Paryża. Zaczynając od Pól Elizejskich i mijając Luwr, Plac Bastylii i katedrę Notre Dame, biegacze mogą poznać historię europejskiego miasta, zanim przekroczą linię mety i zostaną maratończykami.
Zatrudnijcie trenera personalnego, aby pomógł Wam w treningu do maratonu
Ukończenie 42,195 km dystansu maratonu to wyczerpujące zadanie, które jest prawie niemożliwe bez odpowiedniego przygotowania. Trening jest kluczowy, jednak wielu maratończyków jest zdania, że trening przed biegiem jest trudniejszy niż sam maraton. Z tego powodu wiele osób zatrudnia trenerów osobistych, aby skierować ich na właściwe tory i utrzymać motywację podczas trudnego planu treningowego.
Zatrudnienie trenera personalnego może nie tylko pomóc w przygotowaniu Was do maratonu, ale również dzięki ich poradom poradzicie sobie z etapem regeneracji po przekroczeniu linii mety. Wpiszcie np. „trener personalny Warszawa” w wyszukiwarkę Superprof.
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
