Z roku na rok branża fitness staje się coraz bardziej popularna. To nie przypadek, że wzrost ten jest zgodny ze wzrostem popularności platform społecznościowych, takich jak Instagram. Modele fitness udostępniają miliony zdjęć i rolek z siłowni. Dzielą się tym, co jest swego rodzaju przewodnikiem dla początkujących, poprzez zdjęcia i filmy z ćwiczeniami, pokazujące nam, jak robią przysiady albo podnoszą ciężary.
Wprowadzają nas w świat aerobiku, cardio i interwałów o wysokiej intensywności (HIIT). W rzeczywistości profesjonalista fitness online jest tak wpływowy, że jesteśmy nawet zmotywowani do rozważenia zatrudnienia personalnego trenera online lub przynajmniej zakupu karnetu na siłownię. Dzielą się wszystkim, programami ćwiczeń górnej i dolnej części ciała oraz całego ciała, które służą jako podstawa dla naszych własnych celów. Otrzymujemy również wiele informacji na temat odżywiania i technikach ćwiczeń.
Sport i fitness to jedne z najpopularniejszych hobby, dzięki czemu staje się również najpopularniejszym sposobem spędzania wolnego czasu dla wielu ludzi. Jedną z lepszych rzeczy jest to, że jest tak wiele sportów i rodzajów aktywności do wyboru. W tym przewodniku dla początkujących po treningu osobistym przyjrzymy się, jak możesz stworzyć dla siebie odpowiedni plan treningowy oraz wypracować własną rutynę.
Jak wykorzystać czas po treningu? - okno anaboliczne
Kiedy ćwiczysz, ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre momenty są ważniejsze niż inne. Ważne jest również, aby zrozumieć, że czas treningu nie kończy się technicznie, gdy przestajesz ćwiczyć. Zwłaszcza jeśli chcesz zmaksymalizować wyniki swojego programu ćwiczeń na siłowni.
Okno anaboliczne to proces powiązany z Twoim metabolizmem. Znany również jako okno metaboliczne ze względu na jego znaczenie w treningu. Okno anaboliczne to okres regeneracji mięśni, tuż po sesji sportowej. To kluczowy moment, ponieważ po treningu nasze mięśnie są znacznie bardziej podatne na sygnały, które otrzymują.
Decyzja, czy po treningu powinieneś zjeść burgera, czy wypić koktajl proteinowy, będzie miała ogromny wpływ na Twój organizm nawet do 60 minut po intensywnym treningu. To w tym czasie lub oknie musimy „zwracać uwagę” na to, co jemy, aby upewnić się, że nie zaprzepaszczamy wykonanej pracy i w związku z tym jej wyników.
Okno anaboliczne to kluczowy moment dla naszych mięśni i naszej formy fizycznej. Ale ma to również ogromny wpływ na naszą motywację do aktywności, ponieważ jeśli zrobisz właściwą rzecz podczas swojego okna anabolicznego, zobaczysz szybki i obiecujący postęp w osiąganiu efektów. Jeśli jednak nie zoptymalizujesz okna anabolicznego we właściwy sposób dla swoich celów, prawdopodobnie doświadczysz powolnych, a nawet odwrotnych efektów.
Tak więc dobra sesja treningowa, która kończy się posiłkiem z wysoką zawartością białka, będzie znacznie skuteczniejsza niż sesja, która kończy się paczką chipsów lub ciastek. To chyba logiczne?
Jaką dietę przyjąć przy treningu siłowym?
Istnieje motywacyjne powiedzonko, które mówi, że „jesteś tym, co jesz” i jest to całkowicie prawdziwe. Myślenie w ten sposób o jedzeniu pozwala nam konstruować menu w naszej diecie w oparciu o to, jakie ciało i zdrowie chcielibyśmy mieć.
Pokarmy mają 3 razy większy wpływ na kształt ciała niż sprawność fizyczna, nie oznacza to, że aktywność nie jest niezbędna. Gdyby jedzenie i sport były samochodem, sport byłby kierownicą. Ponieważ pozwala manipulować, gdzie spalasz tłuszcz i jakie mięśnie chcesz podpompować.
Twoja rutyna pozwala również kontrolować wytrzymałość, tkankę tłuszczową, elastyczność i wzrost mięśni. Bez ćwiczeń ucierpi gęstość kości i stracisz masę mięśniową, a także tłuszcz. Twój program ćwiczeń powinien obejmować procedury żywieniowe i treningowe, które współgrają ze sobą, aby zmaksymalizować Twój sukces w osiąganiu celów.
Jaką więc dietę stosować podczas ćwiczeń i treningu siłowego? Cóż, wszyscy jesteśmy różni, więc powinieneś porozmawiać z profesjonalistą, zrobić podstawowe badania i sprawdzić, czy możesz przeprowadzić ocenę sprawności, która pozwoli Ci dowiedzieć się, jak trenować swoje ciało, aby uzyskać wymarzone wyniki.
Istnieje jednak recepta na rzeczy, które należy ogólnie spożywać. Zmiana proporcji tych składników odżywczych daje różne rezultaty. Zbilansowana dieta składa się z sześciu elementów, którymi są woda, węglowodany, tłuszcze, białko, witaminy i minerały.
- Woda nawilża organizm, chroni narządy, smaruje stawy i pomaga w transporcie składników odżywczych w organizmie.
- Węglowodany są znaczącym źródłem energii i błonnika, które są niezbędne dla Twojego układu wydalniczego.
- Tłuszcze pomagają izolować organizm i zachować zdrowie, należy dążyć do spożywania tłuszczów nienasyconych.
- Białko jest niezbędne do naprawy i odbudowy organizmu, utrzymuje zdrowy i nawodniony układ odpornościowy.
- & 6. minerały i witaminy pozwalają Twojemu organizmowi rozwijać się i pozostać zdrowym.
Oczywiście chcesz utrzymać bardzo wysoki poziom wody, aby wypłukać toksyny z organizmu, ale także jeść więcej białka przy niższej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Zapewni to, że będziesz mógł zmanipulować mięśnie, aby rosły, zwłaszcza gdy jedzenie jest spożywane we właściwym czasie.
Musimy wiedzieć i zobowiązać się do inteligentnego odżywiania, aby nasze sesje kulturystyczne były jak najbardziej efektywne dla naszego organizmu. Poza proszkami białkowymi, takimi jak białko serwatkowe, mięso i warzywa, które są naprawdę doskonałym źródłem składników odżywczych. Możesz jeść również fasolę i jajka, które są pełne odpowiednich składników odżywczych.
Dowiedz się więcej o jedzeniu w kulturystyce tutaj.
Najlepsze treningi na YouTube od osobistych trenerów online
Czasami jesteśmy zajęci i czas nam przelatuje nie wiadomo jak i kiedy. Zapominamy ćwiczyć, nie mamy już czasu na myślenie o pójściu na siłownię. Wtedy zanim się zorientujesz, to okazuje się, że nie byłeś na siłowni od tygodnia, a potem od miesiąca. Oprócz stresu związanego z intensywnym stylem życia, czasami stresujące może być znalezienie czasu na zachowanie zdrowia i utrzymanie ciała w dobrej kondycji.
Staje się to jeszcze bardziej stresujące, gdy zaczynasz widzieć, jak rezultaty Twojej poprzedniej ciężkiej pracy po prostu się rozpływają. Powoli, gdy Twój brzuch rośnie, Twoje mięśnie kurczą się i wracasz do punktu wyjścia. Dlatego ważne jest, aby korzystać ze wszystkich zasobów, którymi dysponujemy, a jednym z nich jest Internet. Nawet jeśli masz członkostwo na siłowni, nadal możesz korzystać z usług trenerów online i platform cyfrowych.
Najlepsze kanały na YouTube i blogi z trenerami sportowymi są praktyczną i przydatną alternatywą dla zajęć na siłowni z profesjonalistą. W rzeczywistości pozwalają nam uprawiać sport, utrzymywać formę, dbać o kondycję i osiągać nasze cele jeśli chodzi o zdrowie i dietę, a wszystko to bez konieczności wychodzenia z domu, biura, hotelu czy namiotu.
Możemy podziękować YouTuberom zajmującym się sportem, którzy ciężko pracują, aby zapewnić nam mnóstwo wartościowych i bezpłatnych treści. Każdy może znaleźć swojego ulubionego wirtualnego trenera sportowego na YouTube, prowadzony mniej lub bardziej poważnie, z przykładami treningów, garścią wiedzy na temat żywienia czy właściwych technik, dosłownie każdy znajdzie coś dla siebie!
Jeśli szukasz instruktora w okolicy, wpisz np. „trener personalny Katowice” na Superprof.
Najlepsze cytaty motywujące do dbania o zdrowie i kondycję!
Jeśli potrzebujesz motywacji do treningu, możesz:
- Obejrzeć ten film dotyczący motywacji, który pomoże Ci skupić się na treningu. Jest to przemowa Arnolda Schwarzneggera (jest jeszcze kilka innych).
- Jim Rohn mówi: „Zadbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, w którym musisz żyć”. To świetny cytat, który przypomina, aby nie brać swojego ciała za pewnik.
- Wszyscy mamy 24 godziny na dobę „Godzina treningu to 4% Twojego dnia. Bez wymówek." Ten cytat stawia przed Tobą perspektywę czasu. Prawda jest taka, że jeśli chcemy zadbać o formę, znajdziemy na to czas.
Niezależnie od tego, czy lubisz kulturystykę, Hiit, aerobik, pilates, sztuki walki, zumbę czy cokolwiek innego. Możesz osiągnąć swoje cele, schudnąć, zyskać mięśnie oraz mieć ciało i zdrowie, których pragniesz i na które zasługujesz.
Wymaga skupienia, motywacji, poświęcenia i pracy. Nigdy nie przestawaj uczyć się, jak działa Twoje ciało i czy jesteś początkującym czy zawodowym sportowcem, uwierz w swój potencjał. Możesz zrobić wszystko, czemu się poświęcisz. To droga do zdrowia i szczęścia!
Znajdź trenera fitness w okolicy, wpisując np. „trener personalny Kraków” w wyszukiwarkę Superprof.
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
