Rolą dobrego trenera fitness jest towarzyszenie uczniowi w jego osobistym programie treningowym: wyjaśnianie właściwych gestów i ruchów, aby robić postępy, a także, co jest niezwykle ważne, jasne określenie, czego ten uczeń nie powinien robić, aby uniknąć kontuzji!
Wyobraź sobie: nowy, potencjalny klient rani się podczas jednego z Twoich treningów... ale wstyd!
Niezależnie od tego, czy celem jest utrata wagi (spalanie kalorii, odchudzanie), wyrzeźbienie sylwetki (wzmocnienie mięśni, przyrost masy mięśniowej), wzmocnienie pośladków, wzmocnienie kręgosłupa czy osiągnięcie atrakcyjnej sylwetki, każdej sesji treningu osobistego muszą towarzyszyć zdrowe nawyki żywieniowe!
Dlatego powinieneś zaszczepić zdrowe nawyki żywieniowe i uchronić swojego ucznia przed klasycznymi pułapkami związanymi z pójściem po kebaba bezpośrednio po treningu, aby cieszyć się jedzonkiem, które może jeszcze popije piwkiem!
Ćwiczenia na brzuch: niewłaściwe ruchy, które należy wyeliminować
Ćwiczenia na brzuch to klasyka na zajęciach fitness, indywidualnych lub zbiorowych i należy je wykonywać ostrożnie, aby uniknąć kontuzji, zwłaszcza kontuzji kręgosłupa...
Aby osiągnąć swój cel i mieć te piękne, upragniony sześciopak na brzuchu, bardzo ważne jest, aby mieć harmonogram i regularnie wykonywać ćwiczenia brzucha!
Na przykład co najmniej jedną lub dwie sesje brzucha w tygodniu!
Kontuzja pleców lub szyi wystarczy, aby Cię zniechęcić i sprawić, że porzucisz w nieskończoność wszelkiego rodzaju treningi personalne.
Ćwicząc brzuszek, jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha, prawidłowo umieść palce za uszami, aby upewnić się, że głowa jest dobrze podparta rękami, podczas gdy podnosisz klatkę piersiową. Podczas zajęć gimnastycznych pomyśl o użyciu ręcznika do podparcia głowy podczas podnoszenia klatki piersiowej z ziemi.
Innym zalecanymi ćwiczeniami brzucha są wymachy lub wykopy nóg!
Należy jednak uważać, ponieważ podczas wykonywania tego ćwiczenia istnieje ryzyko kontuzji: zbyt nisko opuść nogi i wbij plecy w podłogę podczas kopania nóg. To wcale nie jest dobre!
Aby uzyskać bardziej zdefiniowany obszar brzucha, ważne jest, aby nie zapomnieć o wszystkich różnorodnych ćwiczeniach, które można wykonywać w różnych pozycjach na brzuchu lub na rozkładanej ławeczce z odpowiednimi ciężarami. Uważaj jednak, nie jesteś jeszcze Arnoldem Schwarzeneggerem, więc nie używaj zbyt dużych ciężarów, możesz ryzykować zranieniem mięśnia pleców!
Wzmocnienie masy mięśniowej lub trening oporowy to niesamowite ćwiczenie wzmacniające mięśnie. Należy jednak zachować ostrożność podczas wykonywania deski, najczęstszego ćwiczenia wykonywanego w celu wzmocnienia i napięcia mięśni, aby nie uszkodzić stawów ani mięśni pleców.
Podczas wykonywania deski niezwykle ważne jest, aby napiąć mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać ciężar ciała na ramionach i palcach stóp.
Sprawdź ten artykuł z 10 formami treningu oporowego, które wzmacniają Twoje mięśnie. To świetna lektura i dowiesz się o nowych ćwiczeniach, innych niż deska, które pomogą Ci uzyskać i utrzymać siłę mięśni.
Podczas wszystkich ćwiczeń i treningu personalnego w domu pamiętaj o odpowiednim oddychaniu.
Wydychaj przez usta i napinaj mięśnie brzucha, podnosząc klatkę piersiową. Następnie zrób wdech przez nos, gdy opuszczasz ciało z powrotem na ziemię.
Trening siłowy: sytuacje i pozycje, o których należy pamiętać podczas sesji treningowych
Stawy barkowe są najbardziej niestabilne w ludzkim ciele...
Niestety są one również najczęściej wykorzystywane w treningu z obciążeniem górnej części ciała, ponieważ podczas wyciskania na ławce ćwiczysz bicepsy, mięśnie naramienne lub mięśnie piersiowe.
Podczas sesji treningu siłowego pamiętaj, aby zatrzymać ruch, gdy staw barkowy unosi się i jest pod kątem 90°. Nie zginaj bardziej, pożałujesz później...
To jeden z głównych błędów, których należy unikać podczas treningu siłowego!
Face pull to ćwiczenie, którego należy unikać, jeśli nie opanowałeś jeszcze w pełni tego ruchu, ponieważ może to uszkodzić staw barkowy. Akredytowany trener osobisty w domu lub online może pokazać ci właściwe ruchy, aby nie zranić się. Trenerzy personalni mają pasję do zdrowia i fitnessu i z przyjemnością stworzą dla Ciebie plan treningowy!
Wyciskanie na ławce to klasyczne ćwiczenie wchodzące w skład rutyny treningowej wielu ludzi. Są niezbędne do zdefiniowania mięśni piersiowych. Wyciskanie na ławce to ćwiczenie, po którym można pochwalić się fantastycznymi wynikami, ale nie jest pozbawione wielu potencjalnych błędów. Przysiad, który jest wykonywany podczas ćwiczeń oporowych lub programu fitness opartego na CrossFit, musi być dobrze wykonany, aby uniknąć potencjalnych kontuzji pleców. Jeśli będziesz trzymać plecy prosto i będziesz postępować zgodnie z zaleceniami osobistego trenera, następnym razem na plaży zwrócisz na siebie uwagę!
Znajdź idealny zestaw ćwiczeń z pomocą prywatnego instruktora, wyszukaj np. „trener personalny Wrocław” na Superprof.
Ogólnie rzecz biorąc, korzystając ze sprzętu do podnoszenia ciężarów na siłowniach, pamiętaj o rozgrzaniu wszystkich obszarów, które będziesz ćwiczyć podczas treningu osobistego i nie wahaj się skonsultować z wykwalifikowanym profesjonalistą fitness, aby ustalić, jakiego sprzętu użyć.
Logicznie rzecz biorąc, podniesienie 200 kg ciężaru podczas pierwszej sesji jest niemożliwe! Małe kroki... Pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano. To samo można powiedzieć o idealnym ciele, które sobie wyobrażasz. Motywacja pomoże Ci szybko osiągnąć cele. Niezależnie od tego, czy jesteś wysportowany, czy nie jesteś w formie i rozwijasz zdrowszy styl życia, zapewnij satysfakcjonujące doświadczenie, które pomoże Ci zbudować pewność siebie.
Jeśli Twoi klienci są w określonym wieku, powiedzmy 65+, powinieneś wiedzieć, że trening siłowy nie jest straconą przyczyną. Wiele badań wykazało, że trening oporowy i kulturystyka mogą walczyć z sarkopenią (spadek masy mięśniowej) i mogą wzmacniać struktury kości i ścięgien.
W obliczu starzejącej się populacji, dlaczego nie opracować specjalnych zajęć fitness z myślą o seniorach?
Trenerzy osobiści: porady, których nie należy podawać w przypadku redukcji
Nigdy nie obiecuj swoim klientom super szybkiej utraty wagi, ponieważ nie jest to realistyczne i może narazić ich zdrowie na niebezpieczeństwo.
Główną niedogodnością szybkiej diety jest efekt jojo: aby szybko schudnąć, trzeba stworzyć wysoki deficyt kaloryczny. Problem polega na tym, że po powrocie do normalnej diety organizm nabiera złego nawyku odkładania całego tłuszczu.
To jeden z głównych błędów podczas próby schudnięcia!
Kolejny negatywny efekt szybkiej utraty wagi: to skrajne zmęczenie, które poczujesz i nieświeży oddech, który rozwiniesz z powodu znacznego braku śliny. Te dwie rzeczy nie przyczynią się do bardzo udanego życia zawodowego, a plus pisklęta nie będą tego kopać!
Wreszcie, szybka utrata masy ciała uczy Twoje ciało zapamiętywania. Organizm zapamiętuje rzeczy, których go pozbawiłeś i im więcej stosujesz diety, tym trudniej będzie stracić tkankę tłuszczową.
Więcej porad zyskasz od specjalisty. Wpisz np. „trener personalny Warszawa”, by znaleźć pomoc w okolicy.
Aby schudnąć w bardziej trwały sposób, pomyśl o różnych rodzajach treningu cardio, które są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, takich jak:
- jogging
- wioślarstwo
- jazda na rowerze na świeżym powietrzu
- bieżnia
- rower stacjonarny, który jest dostępny w każdej siłowni w pobliżu.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe zawsze powinny być powiązane z treningiem wzmacniającym mięśnie:
- Ogólna gotowość fizyczna (GPP)
- Wzmacnianie mięśni
- Przysiady i brzuszki
- Zajęcia fitness, takie jak pilates i joga
Aby osiągnąć wspaniałe wyniki i mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, zatrudnij profesjonalnego trenera sportowego.
Wybór certyfikowanego trenera personalnego na trening grupowy w klubie sportowym może być dla niektórych onieśmielający. Mając to na uwadze, możesz łatwo zostać instruktorem fitness w domu, aby prowadzić indywidualne sesje, które są dostosowane i spersonalizowane do różnych potrzeb ucznia.
Jeśli masz nadwagę, nie myśl, że biegania należy unikać jak ognia. Być może będziesz musiał zastosować się do kilku wskazówek od Superprof, aby uniknąć kontuzji!
Trening personalny: rzeczy, których nie należy robić podczas treningu cardio!
Cardio to najlepsze rozwiązanie na pozbycie się cellulitu i niepochlebnego nadmiaru tłuszczu, ale uważaj, aby nie wpaść w pułapkę robienia wszystkiego, co wydaje się słuszne podczas treningu cardio!
Jako osobisty trener musisz kierować swoimi uczniami i pomagać im unikać powszechnych nieporozumień, o których słyszy się w centrach fitness lub klubach zdrowia na całym świecie.
Może wydawać się to zupełnie oczywiste, ale trening z kontuzją jest absurdalny i bardzo niebezpieczny.
Ilu znasz innych biegaczy, którzy nadal biegali kilometry pomimo różnych dolegliwości?
W przypadku drobnych urazów przerwij ćwiczenie, aby zapobiec poważniejszym urazom (złamania, naderwanie mięśni) i skup się na sportach bez urazów, takich jak:
- pływanie
- jazda na rowerze stacjonarnym (tylko jeśli Twoje kolana nie są kontuzjowane)
- joga (uważaj na pewne pozycje)
- i mniej wymagające fizycznie ćwiczenia na siłowni, które nie obciążają ciała.
Runtastic.com udostępnia świetny artykuł opisujący 3 najskuteczniejsze treningi biegowe, które pomogą Ci schudnąć. Artykuł sugeruje, że interwały aerobowe to przydatne treningi biegowe, które pozwalają spalać dużo kalorii, spalać tłuszcz i przyspieszać metabolizm.
Okresowy post jest teraz na topie. Jeśli jesteś osobą zdyscyplinowaną i potrafisz się kontrolować, post może przynieść Ci wspaniałe rezultaty w odchudzaniu.
Niezależnie od tego, czy jesteś leniwym niedzielnym popołudniem, czy sportowcem olimpijskim, nigdy nie zapomnij tej rady: Twój program treningowy musi być progresywny i spójny! Nie poddawaj się, musisz być zmotywowany!
Jeśli chcesz robić postępy i osiągać swoje cele, musisz szanować i rozumieć, że sekretem są stopniowe i konsekwentne sesje treningowe. Nie zapomnij też zapewnić swojemu ciału odpoczynku, którego potrzebuje. Jest to niezbędne, aby odnieść sukces w przyszłych sesjach ćwiczeń i sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej odporne.
Jesteś świetnym sportowcem i miłośnikiem biegania, jazdy na rowerze, biegania w maratonach i pływania, ale nigdzie nie zajdziesz, jeśli od razu nie rzucisz palenia. Papierosy są największym wrogiem sportowców wytrzymałościowych. Palenie szybko zmniejsza pojemność płuc oraz wymianę gazową z krwią. Jeśli zależy Ci na dobrym samopoczuciu, chcesz zachować zdrowie i być najlepszym sportowcem, TRZYMAJ SIĘ Z DALA OD FAJEK!
Weź pod uwagę, że oszczędzając 2 paczki Marlboro tygodniowo, możesz zafundować sobie i kupić rower z włókna węglowego, o którym zawsze marzyłeś. Czy nie warto rzucić nałóg?
Znajdź pomoc specjalisty w okolicy, wpisując np. „trener personalny Poznań” w wyszukiwarkę Superprof.
Zdrowe odżywianie: świadomość rad, które niektórzy mogą udzielać!
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty treningu osobistego, konieczne jest również omówienie diety i nawyków żywieniowych Twojego ucznia.
Uważaj jednak na nieprawdziwe porady dotyczące diety! Znajdź w pobliżu osobistego trenera lub dietetyka, aby uzyskać pomoc.
Odpowiednio ułożona dieta jest bardzo pomocna. Owoce i warzywa należy przyjmować wraz ze zdrowym białkiem po każdej sesji ćwiczeń, aby zbudować silne, stonowane mięśnie.
Piotr 'Szmexy' Tomaszewski ma genialne plany żywieniowe i udziela świetnych porad dotyczących odżywiania po treningu, np. jakie węglowodany, tłuszcze i białka najlepiej spożywać po każdym treningu.
Smacznego!
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
