Pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu uprawiania jogi.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Nie ma obaw!
Oto wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby zacząć czerpać przyjemność i korzyści płynące z jogi.
Jak się ubierać na zajęcia jogi
Przy wyborze najlepszego stroju na zajęcia jogi pamiętaj, że Twoje ubrania nie mogą być zbyt obcisłe, nie mogą się podwijać podczas rozciągania i muszą być przewiewne, ponieważ podczas sesji jogi będziesz się pocić (dużo bardziej niż myślisz!).
Jeśli chodzi o same elementy ubioru, oto kilka pomysłów na stylizacje.
Dla Was Panowie:
Dla pań wybór strojów do jogi jest większy niż dla panów, niezależnie od tego, jakie zajęcia jogi wybierzesz: Hatha, Vinyasa czy Ashtanga joga!
Dla wielu kobiet znalezienie odpowiedniego stroju do jogi stanowi połowę sukcesu. Wiele marek oferuje szeroką gamę odzieży sportowej dla kobiet, przeznaczonej specjalnie do jogi.
Proste, modne, kolorowe stroje – masz duży wybór ubrań na sesję jogi!
👖 Nie zakładaj codziennych legginsów na zajęcia jogi. Są zbyt cienkie i często przezroczyste. Wybierz legginsy do jogi, np. z elastanem, które są niesamowicie wygodne dzięki swojej dużej elastyczności.
👕 Wybierz top ze wbudowanym biustonoszem. Podobnie jak w przypadku biegania, ważne jest zapewnienie klatce piersiowej jak najlepszego wsparcia. Może to również uchronić Cię przed wieloma kłopotliwymi sytuacjami!
Warto ćwiczyć w ubraniach, które się nie przesuwają, bo jeśli ciągle poprawiasz koszulkę lub spodnie i martwisz się, że coś pójdzie nie tak, możesz stracić kontakt ze światem lub „nurtem” ćwiczenia.
Dla kobiet w ciąży zainteresowanych jogą prenatalną, te wskazówki są jeszcze bardziej istotne.
Wybierz luźne ubranie, aby czuć się komfortowo w każdej pozycji i nie wahaj się zapytać swojego nauczyciela jogi, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zwłaszcza jeśli jesteś początkująca.
Pomyśl o dobru dziecka!
Dobra rada
- Materiał najlepszy na udaną sesję jogi to wełna merino, cudowny materiał wykonany z wełny pięknych owiec z Nowej Zelandii.
- Ponieważ materiał ten zapewnia ciepło zimą, jest bardzo przewiewny latem i nie wydziela nieprzyjemnego zapachu, gdy się pocisz, w przeciwieństwie do materiałów syntetycznych (poliestru, poliamidu), z których wykonana jest większość specjalistycznej odzieży sportowej.
- Materiał ten jest z pewnością droższy od innych tekstyliów, które można znaleźć w sklepach sportowych, ale dzięki niemu ruchy jogi będą komfortowe!
Skorzystasz z jogi bez żadnych ograniczeń!
Co zabrać na jogę?
Najważniejszym elementem wyposażenia do jogi jest mata do jogi. Mata do jogi jest dla jogina tym, czym rower dla kolarza! Bez niej niemożliwe jest wykonywanie dobrych pozycji jogi! Jeśli jesteś początkujący, możesz wypożyczyć matę w swojej szkole jogi. Czasami wiąże się to z niewielką dopłatą do zajęć jogi.
Mata do jogi
Dobra rada
- Jeśli spodoba Ci się joga Vinyasa, joga Ashtanga lub jakiejkolwiek innej odmiany jogi, zaleca się, abyś kupił/a własną matę do jogi.
- Ze względów higienicznych (pomyśl o wszystkich, niekoniecznie czystych, stopach, które stanęły na wypożyczonej macie do jogi!), ale także dla własnego komfortu.
Poduszka i ławeczka do medytacji
Naszyjnik Mala
Krótko mówiąc, jak zapewne wiesz, istnieje wiele przydatnych akcesoriów do jogi, choć najważniejszym z nich jest mata do jogi. Ceny pod tym względem mogą się znacznie różnić, a niektóre modele kosztują nawet kilkaset złotych! Jednak czyż wszystkie korzyści, jakie daje joga, nie są warte swojej ceny?
Jakiej muzyki słuchać podczas ćwiczeń jogi?
Regularnie ćwiczysz jogę, a co więcej, naprawdę to lubisz? A co z muzyką? Czy jest ważna?
Podczas zajęć z nauczycielem w szkołach jogi często puszczana jest muzyka w końcowej części relaksacyjnej. Może pomóc w osiągnięciu pełnej świadomości i puszczeniu się emocji podczas wykonywania pozycji trupa, znanej jako savasana. Dobrze dobrana muzyka do jogi koi umysł i wzmacnia korzyści treningu!
Z reguły należy unikać rapu, electro i popu, a wybierać muzykę spokojną i relaksującą, sprzyjającą dobremu samopoczuciu i odprężeniu.
Naturalne dźwięki (dźwięki lasu, szum fal oceanu, kaskady wodospadów) świetnie komponują się z aktywną sesją jogi.
Muzyka jest dobrym wyborem, jeśli nie możesz oderwać się od pracy lub pomyśleć o wszystkich zadaniach i zajęciach, które czekają na Ciebie po wyjściu z zajęć jogi.
Jeśli zwykle medytujesz lub się koncentrujesz, pamiętaj o wyłączeniu dźwięku.
Muzyka jest naprawdę sprawą osobistą. Wraz z postępem na sesjach jogi, możesz nie czuć potrzeby słuchania muzyki lub dodawania muzyki!
Najlepsze aplikacje do jogi
Jeśli nie masz czasu, aby pójść na zajęcia jogi z instruktorem, możesz ćwiczyć jogę w zaciszu swojego własnego domu! Wystarczy, że będziesz zmotywowany i przeczeszesz Internet, aby znaleźć aplikacje oferujące zajęcia jogi i filmy online.
Jak ćwiczyć jogę w domu?
Aplikacje te, dostępne na Androida i iPhone'a, są często bezpłatne i całkiem dobrze wykonane. Jeśli jesteś ekspertem w ćwiczeniach oddechowych i innych pozycjach jogi, będziesz mieć również dostęp do kompleksowych zajęć jogi z subskrypcją premium, często płatną, która uprawnia do dostępu do większej liczby filmów i szczegółowych instrukcji dotyczących pozycji jogi.
Joga-influencerzy, których warto obserwować (Instagram)
Jeśli lubisz media społecznościowe, wiedz, że korzystają z nich również eksperci od jogi, którzy codziennie publikują zdjęcia swoich najlepszych pozycji.
Kerri Verna uwielbia prowadzić zajęcia jogi na plaży, stąd inspiracja jej nazwy! Udziela również lekcji pilatesu i jest trenerem sportowym.
Często można zobaczyć nauczycielki jogi pozujące w strojach kąpielowych w magicznych miejscach (plaże z białym piaskiem, wybrzeża Karaibów), ale bądźcie pewne, drogie panie, że Wy również będziecie miały powód do fantazjowania, podążając za najprzystojniejszymi guru jogi na Instagramie, jak Dylan Werner czy Patrick Beach!
Najlepsze strony internetowe do praktykowania jogi
Joga, poza promowaniem lepszej kondycji fizycznej poprzez wzmacnianie mięśni, rozwijanie energii życiowej i ulepszanie kondycji stawów, ma również terapeutyczne korzyści, jak redukcja lęku i pomoc w walce z depresją.
Na co pomaga joga?
Dobra rada
- Lepsze życie, duchowe i fizyczne, jest gwarantowane, jeśli będziesz regularnie uprawiał jogę przynajmniej raz w tygodniu!
Jakie są najlepsze blogi o jodze?
Bądź na bieżąco z najnowszymi trendami w jodze, śledząc wszystkie informacje o Hatha jodze, Sutra jodze, jodze dynamicznej i „stylu życia jogi”, dzięki wyborowi najlepszych stron o jodze w serwisie Superprof.
Jeśli znasz angielski, masz szczęście! Jest mnóstwo źródeł informacji na temat jogi, z których warto skorzystać!
Co sprawia, że blog o jodze jest dobry?
Pierwszym kryterium wyboru musi być rzetelność => Czy autorzy artykułów są wiarygodni?
Po drugie, zasoby muszą być wystarczające i często aktualizowane. I tak, dobrego maratończyka oceniamy po jego czasie.
Istnieją inne kryteria, ale skup się na konkretach.
Świetny blog z mnóstwem porad i zajęć jogi!
Gościnni blogerzy są dobrzy.
Ten starannie zaprojektowany blog jest łatwy do czytania.
Znajdziesz tam mnóstwo naprawdę pouczających komentarzy.
Kontynuując temat cichej rewolucji jogi, opartej na uzdrawianiu, J. Brown stara się zmienić dialog i kierunek praktyki jogi na Zachodzie.
Popularny blog lifestyle'owy, skupiający się na holistycznym podejściu do zdrowia i wellness, obejmując jogę, medytację, odżywianie oraz ekologię.
Znajdziesz tu artykuły ekspertów i praktyków, które pomagają łączyć ciało, umysł i ducha, inspirując do zdrowszego stylu życia.
Przestrzeń stworzona przez doświadczoną instruktorkę jogi, która dzieli się praktycznymi poradami, inspiracjami oraz refleksjami na temat życia w zgodzie z jogicznymi zasadami.
Oferuje artykuły dla nauczycieli jogi i praktykujących, pomagając rozwijać zarówno technikę, jak i zrozumienie filozofii jogi.
Najlepszym sposobem, by rozpocząć joga ćwiczenia dla początkujących jest zapisanie się na podstawowe ćwiczenia jogi.
👏 Wybór zajęć w kalendarzu lokalnej siłowni lub studia jogi może być trudny, ponieważ istnieje tak wiele różnych rodzajów jogi.
✌️ Czasami Twoje ciało chce od Twojego umysłu czegoś innego, więc bądź otwarty na sugestie.
Hatha kontra Vinyasa Joga
Hatha i vinyasa to dwie bardzo szerokie kategorie jogi.
Pierwszym krokiem do odkrycia jogi jest podjęcie decyzji, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia.
W hatha ćwiczenia są z reguły łagodne i powolne, co sprawia, że są świetnym sposobem na naukę podstawowych pozycji.
Jeśli szukasz zajęć jogi bardziej dynamicznych i energicznych, wypróbuj vinyasę.
Na tych zajęciach wszystko dzieje się nieco szybciej, więc na początku możesz mieć problem z nadążeniem, ale na zajęciach dla początkujących wszyscy będą mniej więcej w tej samej sytuacji.
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
