„Umysł pojawia się znikąd”. - The Diamond Sutra

Joga to dyscyplina, którą każdy może ćwiczyć, w celach skupienia i rozluźnienia. Jednak badania pokazują, że więcej kobiet niż mężczyzn praktykuje jogę. Około 9 na 10 początkujących uczestników jogi to kobiety.

Regularne ćwiczenie jogi może pomóc Wam zachować formę, a także posiada wiele innych korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dlaczego więc nie zająć się jogą? Teraz przedstawimy Wam kilka nurtujących pytań dotyczących jogi.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Joga
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Czy można połączyć jogę i bieganie?

Joga i bieganie to dwa uzupełniające się sporty, które mogą pomóc w pracy nad ciałem, umysłem, postawą i sprawnością. Czy jest lepszy sposób na uwolnienie umysłu po dobrym treningu?

Te dwie czynności dobrze ze sobą współgrają ze względu na ich zbawienny wpływ na nasz organizm. Bieganie koncentruje się na poprawie wydolności serca i ujędrnianiu ciała, natomiast joga jest pomocna w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni.

Te sporty mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój, zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Połączenie jogi i biegania może również pomóc zwolnić miejsce w Waszym codziennym harmonogramie. Jak więc połączyć te dwie dziedziny?

Dlatego znajdź swoje zajęcia z jogi. Superprof po wpisaniu przykładowej frazy "joga Kraków" pomoże Ci w znalezieniu nauczyciela.

Zaletą jogi i biegania jest to, że każdą z tych aktywności można wykonywać prawie wszędzie; w parku, w ogrodzie, w salonie. Jeśli posiadacie matę do jogi, możecie zrobić to wszędzie.

Zawsze możecie poćwiczyć jogę przed bieganiem.

Przeczytajcie więcej o jodze dla biegaczy oraz najlepszych ćwiczeniach i pozycjach.

Kobieta w stroju sportowym ćwiczy jogę na macie w pokoju
Włączcie jogę do swojej codziennej rutyny. (Źródło: Unsplash)

Sesja jogi przed bieganiem może pomóc w rozciąganiu i jest dobrym sposobem na rozgrzewkę. Popracujcie nad mięśniami i elastycznością przed bieganiem, aby później ponownie się porozciągać.

Naprzemienne wykonywanie tych dwóch czynności to świetny sposób na ich połączenie.

W zależności od Waszego poziomu, możecie wykonywać następujące asany: Kapotasana, pies z głową w dół, Phalakasana (deska), Anjaneyasana (pozycja wschodzącego księżyca), Marichyasana III itp.

Aby jak najlepiej wykorzystać treningi, upewnijcie się, że posiadacie odpowiednie akcesoria (matę do jogi, buty do biegania itp.). Bieganie może źle wpływać na stan Waszych bioder, ścięgien podkolanowych, kolan, goleni, kostek i stóp, dlatego właśnie joga jest polecana, aby optymalizować obciążenia, uzyskiwać lepszą postawę, wzmacniać mięśnie, stawy i poprawiać równowagę.

Jaka jest najlepsza mata do jogi?

Jaka jest najlepsza mata do nauki jogi?

Nie potrzeba wielu rzeczy do praktykowania jogi, dlatego prawie każdy może to robić. Jednak mata jest jedną z rzeczy, które jest wymagana do wykonania wielu asan.

Mata pozwala ćwiczyć jogę w jakimkolwiek miejscu się znajdziecie. Oznacza to, że możecie również ćwiczyć jogę na twardym podłożu (a to pomoże Wam się skoncentrować).

Jak więc wybrać matę do jogi?

Istnieją różne rodzaje mat, ale nie wszystkie nadają się do jogi.

Być może posiadacie starą karimatę, przechowywaną w piwnicy, i uważacie, że nada się na sesje jogi.

Jednak nie jest to odpowiednia mata do ćwiczeń!

Chociaż może okazać się odpowiednia do spania, jest ona zbyt śliska i zwinie się, jeśli nie położycie czegoś na jej krańcach.

Kobieta wykonująca pozycję jogi psa z głową w dół zdjęcie czarno-białe
Ważne jest, aby wybrać odpowiednią matę do jogi. (Źródło: Unsplash)

To samo dotyczy mat do pilatesu. Pilates to połączenie jogi i tańca, dlatego wymaga użycia grubszej maty niż w przypadku typowej sesji jogi.

Aby wybrać odpowiednią matę do jogi, musicie wziąć pod uwagę kilka kryteriów.

Unikajcie mat PCV, ponieważ są toksyczne. Wybierzcie maty z naturalnych materiałów i upewnijcie się, że są antypoślizgowe. Nie będziecie mogli cieszyć się regenerującymi i leczniczymi korzyściami jogi, jeśli się przy tym zranicie!

Grubość jest również ważnym aspektem maty. Nie kupujcie takiej, która jest zbyt cienka lub zbyt gruba. Przeciętna mata do jogi osiąga grubość od 4 mm do 6 mm.

Zwróćcie też uwagę na cenę i nie oznacza to, że mata do jogi za 50 złotych jest złej jakości. Musicie znaleźć równowagę między ceną a jakością kupowanej maty.

Możecie sprawdzić sklepy online lub udać się do dużych sklepów sportowych, takich jak Decathlon.

Poszukajcie marek takich jak Chin Mudra, Manduka i Gaiam, które tworzą popularne i bardzo dobrej jakości maty.

Przeczytajcie więcej o jodze dla początkujących w domu!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Joga
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Jak samodzielnie nauczyć się jogi?

Niezależnie od tego, czy ma to związek z Waszym harmonogramem, czy finansami, nadal możecie samodzielnie nauczyć się jogi. Jednak czasami trudno jest się zmotywować i zrobić to poprawnie bez pomocy nauczyciela.

Istnieją jednak materiały, które pomogą Wam udoskonalić swoje zdolności.

Kiedy zaczynacie samodzielnie ćwiczyć jogę, musicie wykonywać to krok po kroku. Nie chcecie zrobić sobie krzywdy podczas wykonywania asan, które mogą okazać się dla Was zbyt trudne na początek, ponieważ nie będzie przy Was nauczyciela, który powiedziałby czy lub co robicie źle.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń jogi upewnijcie się, że jesteście gotowi. Oczywiście może to okazać się czasochłonne, aczkolwiek pół godziny lub godzina powinna wystarczyć.

Udajcie się w spokojne i ciche miejsce. Możecie zacząć od kilku podstawowych pozycji, takich jak pozycja krzesła lub pozycja drzewa.

Ćwiczenia jogi mogą również pomóc Wam nabrać pewności siebie.

Kobieta w słońcu siedząca na macie odwrócona tyłem do zdjęcia
Znajdźcie spokojne miejsce do nauki jogi. (Źródło: Unsplash)

Kiedy ćwiczycie jogę, upewnijcie się, że posiadacie odpowiednią matę i strój.

Chociaż mata nie jest niezbędna, to dobry pomysł ją posiadać. Ważny jest również odpowiedni strój, który powinien być lekki i elastyczny.

Ale jak możecie nauczyć się nowej asany bez instruktora lub nauczyciela jogi?

Istnieje wiele filmów DVD i filmików na YouTube na temat jogi dla początkujących, a nawet strony internetowe z filmami o jodze autorstwa doświadczonych joginów. Materiały online są świetne dla osób, które nie mogą się zapisać na zajęcia do studia jogi!

Już dzisiaj możecie zacząć joga zajęcia online i natychmiast zacząć dostrzegać jej korzyści.

Jeśli zastanawiacie się jakie filmy instruktażowe oraz kanały na YouTube o jodze i medytacji polecamy, kliknijcie tutaj!

Dowiedzcie się więcej o historii jogi i medytacji

Joga jest praktykowana przez ludzi od wielu lat, ale obecnie staje się coraz bardziej popularna. Każdy ma przynajmniej jednego przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika, który uczęszcza na zajęcia jogi lub praktykuje ją samodzielnie.

Ale czym tak naprawdę jest joga?

Według Google joga to:

„Hinduska dyscyplina duchowa i ascetyczna, której część, obejmująca kontrolę oddechu, prostą medytację i przyjmowanie określonych pozycji ciała, jest szeroko praktykowana dla zdrowia i relaksu”.

Jest to dyscyplina, która jest atrakcyjna dla tych, którzy chcą nauczyć się relaksować i dobrze radzić sobie ze stresem.

Aby dowiedzieć się więcej o jodze i sekretach medytacji, na Internecie można znaleźć wiele filmów instruktażowych na ten temat.

Warto je obejrzeć, aby dowiedzieć się więcej o słownictwie joginów (Iyengar, pranajama, powitanie słońca, kundalini, mantra, czakra itp.), a także o jej historii i filozofii.

Na koniec możecie dowiedzieć się również o wielu rodzajach jogi:

  • Hatha yoga
  • Vinyasa Yoga
  • Ashtanga Yoga
  • Joga prenatalna
  • Joga Kundalini
  • Dynamiczna joga
  • Joga dźwięku
  • Yoga Nidra

Obecnie jest tak wiele różnych kanałów telewizyjnych, jednak w ostatnich latach media strumieniowe zyskały dużą popularność, dlatego teraz możecie oglądać wszystko i wszędzie.

Serwisy takie jak Netflix oferują wiele różnych filmów dokumentalnych, a na YouTube możecie znaleźć filmiki instruktażowe dotyczące wykonywania różnych asan.

Zdziwicie się, ile informacji i materiałów będziecie mogli znaleźć przez Internet.

Jak się zrelaksować z jogą?

Joga to nie tylko sport, to także sposób na połączenie ciała i umysłu.
Istnieją różne ćwiczenia jogi, które mogą pomóc Wam pracować nad oddychaniem i relaksować się poprzez medytację.

Medytacja to ćwiczenie umysłowe, które pozwala skoncentrować się na teraźniejszości bez myślenia o przeszłości lub przyszłości. Pozwala uwolnić się od stresu i codziennych zmartwień.

Kobieta na skałach ćwicząca jogę i wykonująca pozycję wojownika
Nauczcie się żyć teraźniejszością. (Źródło: Unsplash)

Medytacja może pomóc w radzeniu sobie z przygnębieniem i problemami ze snem, a także może poprawić koncentrację.

Jednak nie nauczycie się medytować w ciągu jednego dnia.

Musicie znaleźć odpowiedni czas i miejsce na medytację oraz przybrać wygodną pozycję, zanim zaczniecie próbować wejść w ten odmienny stan świadomości.

Niezależnie od tego, czy zdecydujecie się uczyć medytować z prywatnym nauczycielem, czy na zajęciach grupowych, musicie czuć się komfortowo. Jeśli tego nie osiągnięcie, nigdy nie będziecie w stanie się zrelaksować.

Niezależnie od tego, czy znajdujecie się na zajęciach jogi, na siłowni, w domu, istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się medytować.

Jeśli jesteście początkującymi, rozważcie wypróbowanie sesji próbnej dla początkujących lub uczestnictwo na zajęciach jogi, aby dowiedzieć się więcej na temat medytacji uważności. Jeśli Wam się spodoba i będziecie dalej praktykować jogę, może uda Wam się odnaleźć wewnętrzny spokój.

Nie zapominajcie, że możecie również skorzystać z usług prywatnego jogina, który pomoże Wam lepiej zrozumieć filozofię jogi i korzyści z niej płynące.

Zacznijcie od delikatnej jogi, wykonując jedną z najpopularniejszych sekwencji jogi o nazwie Powitanie Słońca, zanim przejdziecie do bardziej wymagających asan i medytacji, a także upewnijcie się, że znajdujecie się w wygodnej pozycji. W końcu to powinno być relaksujące!

Jak zacząć medytację?

>

Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów

1-sza lekcje za darmo

Lubisz ten artykuł? Oceń nas!

5,00 (1 ocen(y))
Loading...

Aleksandra

Jestem kreatywną i ciekawą świata osobą, która lubi poznawać nowe osoby i miejsca. Interesuję się sportem, muzyką, sztuką oraz literaturą amerykańską. Na co dzień udzielam korepetycji z języka angielskiego, co również jest moim hobby. W czasie wolnym chętnie podróżuję i czytam książki.