Twoje codzienne życie jest przepełnione stresem? Przez opiekę nad dziećmi, pracę, rachunki, obowiązki domowe i wszystkie problemy, które pojawiają się w ostatniej chwili, nie potrafisz znaleźć sposobu na odstresowanie się po ciężkim dniu.

Szukając rozwiązania prawdopodobnie brałeś pod uwagę bieganie. Problem polega jednak na tym, że nie masz w pobliżu żadnych terenów zielonych (bieganie po terenach gęsto zabudowanych, wdychając spaliny nie jest dobrym pomysłem).

Inni ludzie zachwycają się korzyściami płynącymi z jogi, wychwalając relaksującą praktykę lub aktywny trening!

Ale jak wybrać odpowiednie zajęcia jogi w okolicy?

Dowiedz się wszystkiego, co trzeba wiedzieć o każdym rodzaju jogi i historii jogi!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Joga
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Julia
Julia
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Natalia
5
5 (1 oceny)
Natalia
zł40
/h
1-sza lekcja za darmo!
Monika
Monika
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Emilia
Emilia
zł60
/h
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
5
5 (1 oceny)
Anna
zł60
/h
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Julia
Julia
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Natalia
5
5 (1 oceny)
Natalia
zł40
/h
1-sza lekcja za darmo!
Monika
Monika
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Emilia
Emilia
zł60
/h
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
5
5 (1 oceny)
Anna
zł60
/h
1-sza lekcje za darmo>

Hatha joga

Hatha joga jest najbardziej rozpowszechnioną praktyką jogi na Zachodzie.

Opiera się na połączeniu serii utrzymywanych pozycji - asan (przez około 3 minuty każda) i jest powiązana z ćwiczeniami koncentracji i oddechu.

Sesja zawsze kończy się technikami relaksacyjnymi.

Kobieta siedząca po turecku, na tle wody.
Harmonia ciała i emocji: główny cel jogi. | źródło: Unsplash - Patrick McGregor

Dostępne są różne poziomy: od początkującego do eksperta.

Koszt zajęć grupowych w centrum fitness to średnio od 20 do 40 złotych (karnety na określoną ilość zajęć w miesiącu pozwalają sporo zaoszczędzić), a cena lekcji indywidualnych jest do uzgodnienia z prowadzącym.

Jeśli ćwiczysz regularnie, zauważy, że poprawia się:

  • Twoja elastyczność,
  • Twoja koncentracja,
  • Twoja pamięć,
  • Twój sen,
  • Twoja kontrola nad nerwami i radzenie sobie ze stresem.

Aby zrozumieć dlaczego tak się dzieje odkryj pochodzenie jogi!

Kripalu joga

Joga Kripalu wywodzi się z Hatha jogi.

Ta forma jogi również skupia się na oddychaniu, medytacji, relaksacji, utrzymaniu pozycji i świadomości własnego ciała.

Słowo kripalu oznacza „być współczującym”. Tak więc podczas praktykowania tego typu jogi nacisk zostanie położony na poszukiwanie wewnętrznej mądrości i współczucia w życiu codziennym.

Jeśli jesteś zainteresowany rozwojem osobistym, ten rodzaj jogi jest idealna dla ciebie.

Kundalini joga

Joga Kundalini koncentruje się na harmonizacja ośrodków energetycznych i przebudzenie energii witalnej.

Składa się z ćwiczeń zwanych krija (w sanskrycie „bycie w ruchu”) opartych na:

  • Relaksacji,
  • Serii kolejnych ruchów, której celem jest delikatne sięgnięcie tak daleko, jak to możliwe,
  • Oddechu,
  • Medytacji.

Dzięki konsekwentnej praktyce będziesz dobrze przygotowany na walkę ze stresem a także nauczysz się nawiązywać połączenia z ludźmi bardziej naturalnie.

Power joga

Power joga to najmłodsza praktyka jogi.

Jak sama nazwa wskazuje, jest to bardzo dynamiczna joga oparta na sekwencji pozycji.

Co charakteryzuje tę jogę: fakt, że praktykuje się ją w ogrzewanym pomieszczeniu.

Jest więc skierowana przede wszystkim do osób w dobrej kondycji fizycznej. Jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe lub oddechowe, zapytaj lekarza czy taki rodzaj wysiłku fizycznego nie zaszkodzi twojemu stanu zdrowia.

W każdym razie Power joga zapewnia:

    • Lepszą wytrzymałość,
    • Podkreślenie mięśni,
    • Poprawę krążenia,
    • Skutecznijesze zarządzanie stresem.

Joga Iyengara

Joga Iyengara jest kolejną nowoczesną forma jogi.

Jak każda inna joga, opiera się na oddechu i regularnych ćwiczeniach w oparciu o ustalone asany.

W tym przypadku pozycje jogi są wykonywane w towarzystwie rekwizytów (na przykład liny i krzesła).

Ma to na celu ułatwienie praktyki jogi i propagowanie tej dyscypliny wśród początkujących.

Sivananda joga

Świeża praktyka nowoczesnej jogi: joga Sivananda.

Wykorzystuje również bardziej tradycyjne odmiany jogi, jednocześnie promując:

      • Pozytywne myślenie,
      • Medytację,
      • Oddech,
      • Relaksację.
Kobieta uprawiająca jogę w mieszkaniu.
Joga: codzienny styl życia. | źródło: Unsplash - Conscious Design

W rezultacie ta praktyka jogi opiera się na 5 zasadach:

      • Praktykowanie pozycji delikatnych dla ciała,
      • Prawidłowe oddychanie przez całą sesję,
      • Odprężenie ciała i umysłu,
      • Promowanie pozytywnego myślenia poprzez medytację,
      • Jedzenie w sposób, który skłania się w stronę wegetarianizmu.

Jeśli lubisz mięso, w porządku. W przeciwnym razie ten rodzaj jogi może cię zainteresować.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Joga
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Julia
Julia
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Natalia
5
5 (1 oceny)
Natalia
zł40
/h
1-sza lekcja za darmo!
Monika
Monika
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Emilia
Emilia
zł60
/h
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
5
5 (1 oceny)
Anna
zł60
/h
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Julia
Julia
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Natalia
5
5 (1 oceny)
Natalia
zł40
/h
1-sza lekcja za darmo!
Monika
Monika
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
zł80
/h
1-sza lekcja za darmo!
Emilia
Emilia
zł60
/h
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
5
5 (1 oceny)
Anna
zł60
/h
1-sza lekcje za darmo>

Sudarshan Kriya joga

Jest to forma jogi całkowicie oparta na oddychaniu. Nie znajdziesz tutaj sekwencji pozycji.

Musisz przyjąć jedną pozycję podczas całej sesji Sudarshan Kriya: Vajrasana - pozycja pioruna lub błyskawicy, asana siedząca, polegająca na oparciu pośladków o pięty, ugięciu kolan, wyprostowaniu kręgosłupa i ułożeniu spodu dłoni na udach.

Następnie wsłuchujesz się w swój naturalny rytm oddechu.

Celem jest stworzenie połączenia między ciałem a umysłem poprzez oddychanie, synchronizując wszystkie swoje rytmy biologiczne.

Według fanów ten rodzaj jogi zapewnia dobre samopoczucie i harmonię przy jednoczesnym pozbyciu się negatywnych emocji (złość, stres, depresja, zmartwienie, niepokój...).

Odkryj także niesamowitą historię jogi!

Joga prenatalna

Jeśli jesteś ekspertem w jodze i spodziewasz się dziecka, nie martw się. Będziesz mógł dostosować swoje codzienne ćwiczenia do swoich potrzeb.

Jednak z reguły ta aktywność nie jest zalecana kobietom w ciąży, które dopiero rozpoczynają naukę jogi.

Jeśli nadal chcesz ćwiczyć jogę, zalecamy przyjrzenie się jodze prenatalnej (lub jodze dla kobiet w ciąży).

Joga prenatalna doskonale sprawdza się w ciąży, gdyż przygotowuje do porodu.

Pomaga w:

  • Relaksacji,
  • Zrozumieniu potrzeb swojego ciała i dziecka,
  • Poprawie swojej elastyczności (lub utrzymaniu jej poziomu),
  • Rozwinięciu lepszej kontroli oddechu,
  • Walce z wahaniami nastroju,
  • Nauce o porodzie i roli matki,
  • Walce z bólem fizycznym związanym z rozwojem dziecka (dotyczy głównie pleców).

Wyjątkowość tego typu ćwiczeń polega na tym, że nauczyciel ma doświadczenie w nauczaniu kobiet w ciąży.

Twój nauczyciel może ci pomóc w sposób dostosowany do twoich potrzeb.

Joga Nidra

Inna nazwa jogi Nidra to „joga snu”. Więc rozumiesz, że ten rodzaj jogi będzie bardzo relaksujący.

W rzeczywistości, bliżej jej do sofrologii.

Zwykle wykonuje się ją w pozycji leżącej, z wyprostowanymi plecami i lekko rozstawionymi stopami lub siedząc.

Sesja zaczyna się metodami relaksacyjnymi, którym towarzyszy głęboki, regularny i powolny oddech. Pomoże ci to wejść w stan niemal snu.

Jesteś całkowicie zrelaksowany, ale nadal jesteś świadomy tego, co się wokół ciebie dzieje.

Z reguły nauczyciel poprowadzi uczestnika, wizualizując kojące otoczenie. To ma pomóc zwalczyć wszelkie negatywne emocje, które cię trapią.

Stosowanie tej formy jogi pomoże ci:

  • Łatwiej zasypiać,
  • Poprawić jakość swojego snu,
  • Skuteczniej zarządzać stresem i emocjami,
  • Ułatwić zachowanie skupienia.

Ashtanga joga - Radża joga

Radża (Raja) joga nazywana jest również jako Ashtanga joga.

W sanskrycie „raja” oznacza „królewski”, podczas gdy „asta” oznacza „ósemkę”, a „anga” - „członek”.

Więc, jak możesz sobie wyobrazić, jest to ważny typ jogi. Jego 8 członów (jak opisano w Jogasutrach Patańdźalego) to:

    • Yama: obowiązki moralne,
    • Niyama: zasady,
    • Asana: przebywanie w stabilnej i przyjemnej pozycji,
    • Pranayama: stosowanie świadomego, długiego i płynnego oddechu,
    • Pratyahara: harmonizacja lub wycofanie zmysłów,
    • Dharana: koncentracja,
    • Dhyana: medytacja,
    • Samadhi: głęboka kontemplacja.

Uważana jest za jedną z najbardziej wszechstronnych odmian jogi.

Znajdź zajęcia jogi w okolicy.

Kobieta na plaży z ramionami uniesionymi w górę.
Przykład sekwencji asan jogi: powitanie słońca. | źródło: Unsplash - Evan Dorian

W tej formie znajdziesz połączenie wszystkich form jogi w jednej.

Vinyasa joga

Vinyasa joga wywodzi się z Ashtanga jogi. Jednak w przeciwieństwie do poprzedniczki, która polega na wykonywaniu zawsze tej samej sekwencji ruchów, Vinyasa yoga jest dużo bardziej dowolna i dynamiczna.

Zawsze skupiając się na oddychaniu, pozwalasz sobie na synchronizację swoich ruchów z oddechem. Od tego wszystko się zaczyna.

Jeśli pierwsze co przychodzi ci na myśl, poruszając temat jogi, to statyczne leżenie na ziemi, ta forma jogi cię zaskoczy, ponieważ jest bardzo rytmiczna i intensywna.

Podobnie jak w przypadku choreografii wykonuje się każdą pozycję w płynny sposób, jedna po drugiej.

Bardzo popularna wśród osób poszukujących sportu domowego, uprawiana przez osoby w każdym wieku.

Wyrzeźbisz mięśnie, bez nadmiernego rozbudowywania sylwetki, wyeliminujesz tłuszcz i pozbędziesz się złej energii.

Zdaniem specjalistów, aby w pełni docenić zajęcia w Vinyasa jodze, trzeba być trochę wysportowanym.

Anusara joga

Inna forma jogi, która powstała w ostatnich latach to Anusara joga. Koncentrujący się na sercu i słuchaniu swojego ciała, ten rodzaj jogi jest dostępny dla każdego.

W taki sam sposób jak Vinyasa joga, Anusara joga proponuje połączenie kilku ruchów razem, z pełną swobodą.

Celem jest odzyskanie pewność siebie i sprawności przybierając asany, które na pierwszy rzut oka wydawały się trudne do osiągnięcia.

Kobieta w trudnej pozycji jogi.
Przy odpowiednim przeszkoleniu ty też pewnego dnia będziesz w stanie wykonać taką pozycję. | źródło: Unsplash - H.F.E & CO

Opierając się na medytacji, ćwiczeniach koncentracji i oddechu, wychodzisz z zajęć czując pełnię odprężenia.

Chcesz rozpocząć naukę jogi? Na stronie Superprof po wpisaniu przykładowej frazy "joga Krakow", w kilka chwil znajdziesz idealnego dla siebie nauczyciela w swoim i każdym innym mieście.

Rodzaje jogi - podsumowanie

Oto najczęstsze formy jogi na Zachodzie. Jeśli jesteś zainteresowany tą praktyką, radzimy sprawdzić oferty dostępne w okolicy i znaleźć różne stowarzyszenia oferujące zajęcia jogi. Pomoże ci to poznać konkretne typy jogi, o których nawet nie słyszałeś.

Jeśli jednak chcesz osiągnąć sukces, mając na myśli określone rodzaje jogi, warto sprawdzić profile nauczycieli joga zajęcia na naszej stronie.

Może znajdziesz jogina, który pomoże ci osiągnąć równowagę, której szukasz?

W każdym razie w świecie, w którym wszystko porusza się w tak szybkim tempie i gdzie coraz trudniej jest skupić się na sobie i swoich emocjach, joga jest oazą szczęścia, która może uleczyć wiele współczesnych dolegliwości.

Należą do nich przede wszystkim stres, ale także zmęczenie, złość czy niepokój o przyszłość. Praktykowanie jogi pozytywnie wpływa na ciało i umysł, zbając o zdrowie i rozwój uczestników podczas ćwiczeń na zajęciach.

Jeśli szukasz zajęć jogi w Polsce, znajdziesz je na Superprof, korzystając z pomocy setek nauczycieli wszystkich dyscyplin jogi w całym kraju.

Potrzebujesz nauczyciela z przedmiotu: Joga ?

Oceń czy nasz artykuł był pomocny 😊

5,00/5 - 2 głos(y)
Loading...

Marta

Pozytywnie zakręcona idealistka. Straszna psiara i wielbicielka gier planszowych. Fascynatka lingwistyki, kreatywnego myślenia i samorozwoju.