Trening rozciągania online

Zacznij trening od rozciągania! 

Rozciąganie może wydawać się zbędną niedogodnością lub stratą czasu, który mogłbyś przecież poświęcić na trening. Jednak zarówno "rozgrzewanie" jak i "schładzanie" mięśni jest ważne dla zapobiegania urazom, bólom i nadwyrężeniom. 

Rozciąganie jest niezwykle ważne, przede wszystkim dla osób, które prowadzą stały tryb życia lub pracują w pozycji siedzącej np. w biurze. Twoje mięśnie, napięte od siedzenia przez cały dzień, nie będą przygotowane do ćwiczeń, dlatego w momencie gdy zdecydujesz się na trening po pracy, mięśnie mogą nawet ulec uszkodzeniu w wyniku nagłej aktywności. Rozciąganie przed ćwiczeniami pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji, a dodatkowo pozwala mięśniom się rozluźnić i zwiększa zakres ruchu.

Rozciąganie po treningu jest równie ważne. Nie chodzi w tym wypadku o rozgrzewanie mięśni, ale o pomoc w usunięciu kwasu mlekowego z mięśni, co sprzyja zmniejszeniu bólu potreningowego inaczej zwanego zakwasami. 

Czy lepiej rozciągać się przed czy po treningu? 

Ważne jest zarówno rozciąganie przed, jak i po treningu. Te dwie sesje rozciągania służą odrębnym celom, a zatem ćwiczenia rozciągające w obu przypadkach bardzo się od siebie różnią. Często mówi się o rozciąganiu dynamicznym lub statycznym. Eksperci zalecają rozciąganie dynamiczne przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu.

Rozciąganie dynamiczne polega na wykonywaniu aktywnych ruchów, które wprawiają mięśnie i stawy w pełny zakres ruchu. Celem rozciągania dynamicznego jest zwiększenie temperatury mięśni i zmniejszenie sztywności, aby poprawić wydajność i zapobiec kontuzjom. Prawidłowo wykonane rozciąganie dynamiczne poprawia szybkość, zwinność i przyspieszenie podczas treningu. 

Do ćwiczeń dynamicznych zaliczamy między innymi:

• Przysiady 

• Pajacyki

• Wymachy nóg i ramion 

• Krążenia rąk 

• Krążenie nóg w biodrach, kolanach, kostkach

• Wymachy rąk podczas truchtu

• Krążenia nadgarstków

• Krążenia szyi

Możesz wykonać dwie lub trzy serie po 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń aby zapewnić sobie sprawność i elastyczność podczas treningu. 

Rozciąganie statyczne opiera się na powolnych, płynnych ruchach, trwa znacznie dłużej i nie można go stosować jako rozgrzewki przed treningiem. Często zaleca się rozciąganie statyczne w ostatniej fazie, jako etap schładzania po treningu i rozluźniania mięśni. W przeciwieństwie do rozciągania dynamicznego, rozciąganie statyczne nie wymaga żadnego ruchu. 

Rozciąganie statyczne po treningu pomaga stopniowo spowolnić ciało. Pomaga ono również zmęczonym i napiętym mięśniom powrócić do bardziej zrelaksowanego stanu. 

Rozciąganie statyczne jest również chętnie wykorzystywane przez fizjoterapeutów, jako że rozwija mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę (np. przy wadach kręgosłupa), poprawia krążenie, rozluźnia mięśnie, zwiększa elastyczność i przyczynie się do ogólnej poprawy samopoczucia. 

Oto kilka przykładów ćwiczeń statycznych:

• Skłony do stóp w staniu na wyprostowanych w kolanach nogach

• Skłony w siadzie płaskim w rozkroku

• Koci grzbiet

• Skłony do stóp w oparciu nogi o barierkę

• Przyciaganie stopy do pośladków

• Przyciąganie łokcia wyprostowanej ręki do klatki piersiowej

Rozpocznij lekcje prywatne z rozciągania z nauczycielem online.

Czy czujesz, że Twoje ciało staje się coraz sztywniejsze i gromadzi napięcie mięśniowe dzień po dniu, a Ty nie jesteś w stanie nic z tym zrobić? W codziennej rutynie i nie zdając sobie z tego sprawy, obciążasz się niezliczonymi napięciami, które wypełniają cię sztywnością. I nie zdajesz sobie z tego sprawy, dopóki nie zaczną one ograniczać Twojej aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz żyć pełnią życia i odnaleźć harmonię, której tak bardzo potrzebujesz powinieneś spróbować rozciągania.

Przed treningiem czy po treningu, rozciąganie jest niezwykle istotne i warto mieć wiedzę na temat tego jak robić to poprawnie. Na zajęciach z rozciągania online nauczysz się rozciągać i znacznie zwiększać elastyczność i gibkość swoich mięśni, ze wszystkimi korzyściami, jakie się z tym wiążą.

Korzyści związane z umiejętnością odpowiedniego rozciągania ciała i mięśni to między innymi: 

• Zwiększony zakres ruchu

• Zmniejszona częstotliwość występowania urazów

• Minimalizowanie nasilenia urazów poprzez zwiększenie elastyczności i sprężystości mięśni

• Poprawa postawę ciała

• Opóźnienie wystąpienia zmęczenia mięśni

• Zapobieganie i łagodzenie bolesnych mięśni po ćwiczeniach

• Zwiększenie poziomu zręczności i wydajności mięśni

• Poprawa stosunku regeneracji po zmęczeniu wysiłkiem fizycznym

• Poprawia wydajność treningu

Nie musisz posiadać świetnej kondycji fizycznej, aby rozpocząć zajęcia, nauczysz się elastyczności stopniowo. Pod okiem instruktora będziesz uczył się różnych ćwiczeń oraz sposobu ich wykonywania. 

Wejdź na naszą stronę Superprof i sprawdź dostępnych instruktorów, którzy dają lekcje z rozciągania online. Przeczytaj uważnie informacje na ich profilach i skontaktuj się z tym, który najbardziej Ci odpowiada. Kontakt jest naprawdę prosty!

Dzięki zajęciom z rozciągania online poprawisz jakość twoich treningów, twoją sylwetkę i postawę, pozbędziesz się bólu pleców, zakwasów po treningach oraz polepszysz jakość twojego życia! Nie czekaj dłużej i sprawdź dostępną ofertę już dziś! Kilka lekcji wystarczy abyś mógł nauczyć się wszystkiego co jest Ci potrzebne aby uzyskać cel, do którego dążysz!