Ćwiczenia wymagają pewnego stopnia regularności, jeśli ustalasz sobie cele w związku ze sportem. Kiedy lekarz zapyta Cię, czy ćwiczysz 1-5, 5-10 lub nawet ponad 10 godzin tygodniowo, mają na myśli każdy tydzień, a nie jakiś jeden losowy tydzień!

Ale jeśli pracujesz lub studiujesz dziennie, masz dzieci lub po prostu jesteś zbyt zabiegany, aby móc wcześniej zaplanować treningi, może być Ci trudno utrzymać dobrą kondycję. Ponadto, skąd wiesz, kiedy uprawiać sport tak aby trening był jak najbardziej efektywny? Jeśli masz ograniczony czas, chcesz mieć pewność, że czas poświęcony na szkolenie jest wykorzystany odpowiednio i w pełni, prawda?

Może cię zaskoczyć, że zarówno Twój stan fizyczny jak i psychiczny zmienia się z upływem dnia, a to może wpłynąć na jakość Twojego treningu.

Czy wróciłeś kiedyś do domu z joggingu całkowicie ożywiony, a innym razem kompletnie wyczerpany? To może być wyjaśnieniem, dlaczego...

Oto kilka przykładów tych zmian:

  • Rano: kiedy Twoja sprawność umysłowa i pamięć osiągają szczyt, testosteron jest również na najwyższym poziomie.
  • Popołudnie: Twoja tolerancja na ból jest najwyższa, co jest dobre, jeśli chcesz przenieść trening na wyższy poziom. Pamiętaj jednak, że około 13:00 możesz poczuć falę zmęczenia. Późnym popołudniem poziom adrenaliny i temperatura ciała są wysokie.
  • Wieczór: z jednej strony koordynacja, wytrzymałość i temperatura ciała są na idealnym poziomie do ćwiczeń, z drugiej strony koncentracja pogarsza się stopniowo.
  • Noc: od około 21:00 ciało zaczyna wytwarzać dodatkową melatoninę, hormon snu.

Ponadto zmiany w poziomie aktywności będą postępować z wiekiem. Starsi ludzie mogą odkryć, że są najbardziej aktywni wczesnym popołudniem, podczas gdy młodsi sportowcy wolą wczesny poranek lub wieczór.

Posiadanie trenera fitness, który motywuje Cię i utrzymuje na dobrej drodze, a także zapewnia plan treningów i odżywiania, dostosowane do Twojej fizjologii, składu ciała, umiejętności sportowych oraz Twoich celów może być niezwykle korzystne.

Chociaż dla niektórych może to wydawać się innym sposobem zarabiania pieniędzy w branży fitness, trenerzy osobiści są ekspertami w swojej dziedzinie. Zdobycie certyfikatu, aby stać się osobistym trenerem, zajmuje lata szkoleń, egzaminów i nabywania doświadczenia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że jesteś w dobrych rękach.

Twój osobisty instruktor fitness będzie na miejscu, aby zapewnić wsparcie i porady na temat wszystkich aspektów utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym odżywiania, funkcjonalnych technik treningowych i jak najlepiej wykorzystać swój program treningowy, a także na temat bardziej szczegółowych kwestii, takich jak pora dnia, w której powinieneś ćwiczyć.

Usługi treningu osobistego można znaleźć w klubach fitness i siłowniach, jednak istnieje również wiele prywatnych firm zajmujących się treningiem osobistym, które będą działać w określonym obszarze - więc będziesz miał w czym wybierać!

Jakub
Jakub
Nauczyciel przedmiotu: Produkcja muzyczna
zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Wiktoria
Wiktoria
Nauczyciel przedmiotu: Śpiew
5.00 5.00 (1) zł25/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
Nauczyciel przedmiotu: Sztuka i projektowanie
5.00 5.00 (2) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Polina
Polina
Nauczyciel przedmiotu: Rosyjski
zł32/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Agnieszka
Agnieszka
Nauczyciel przedmiotu: Angielski
5.00 5.00 (1) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Ewa
Ewa
Nauczyciel przedmiotu: Historia
5.00 5.00 (2) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Czarek
Czarek
Nauczyciel przedmiotu: Trener sportowy
zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
Nauczyciel przedmiotu: Śpiew
5.00 5.00 (2) zł60/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Małgorzata
Małgorzata
Nauczyciel przedmiotu: Coaching personalny
5.00 5.00 (2) zł60/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
Nauczyciel przedmiotu: Taniec współczesny
zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Karol
Karol
Nauczyciel przedmiotu: Skrzypce
5.00 5.00 (2) zł90/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Piotr
Piotr
Nauczyciel przedmiotu: Matematyka
5.00 5.00 (1) zł30/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Daria
Daria
Nauczyciel przedmiotu: Solfeż
zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
Nauczyciel przedmiotu: Biologia
5.00 5.00 (1) zł100/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Roksana
Roksana
Nauczyciel przedmiotu: Rysunek
5.00 5.00 (2) zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Leik
Leik
Nauczyciel przedmiotu: Skrzypce
zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
Nauczyciel przedmiotu: Matematyka
5.00 5.00 (3) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!

Trening Przed Śniadaniem

W przeciwieństwie do tego, co niektórzy mogą powiedzieć, zrobienie treningu na pusty żołądek jest dobrą rzeczą, ponieważ zmusza nasze ciała do pobierania energii z naszego nagromadzonego tłuszczu, a zatem mamy większą szansę na zrzucenie zbędnych kilogramów i pomniejszenie objętości swojego ciała.

Trening przed śniadaniem z pewnością pomoże Ci spalić więcej tłuszczu podczas treningu, ponieważ Twoje ciało zużyło już zgromadzone cukry podczas snu, co oznacza, że ​​musi polegać na paliwie z przechowywanego tłuszczu.

ludzie uprawiający sport z samego rana
Przywitaj dzień treningiem. (Źródło: VisualHunt)

Jeśli chodzi o fit odżywianie, musisz dowiedzieć się, jak spożywać wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów. Pomogą ci szybciej odzyskać zdrowie, ponieważ sprzyjają wzrostowi błon komórkowych, co wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zwalczać stany zapalne.

Poranne ćwiczenia mają wiele zalet:

  • Jeśli wstaniesz wystarczająco wcześnie, będziesz mógł uniknąć tłumów i prawdopodobnie mieć drogę lub siłownię tylko dla siebie.
  • Mogą być powodem, byś w ogóle wstał z łóżka.
  • Zachowasz energię na resztę dnia dzięki zwiększonej produkcji endorfin.
  • Będziesz lepiej spać w nocy.

Przewodnik po Bieganiu na Pusty Żołądek

  • Jeśli martwi Cię trening na czczo, skonsultuj się z lekarzem. Będzie w stanie doradzić Ci, co jest najlepsze dla Twojego ciała.
  • Na noc przed treningiem, niezależnie od tego, czy grasz w grę zespołową, czy trenujesz na siłowni, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo węglowodanów, aby zasilić swoje ciało. Jako akredytowany specjalista ds. zdrowia i fitnessu Twój certyfikowany trener osobisty będzie mógł Ci doradzić co i jak.
  • Po przebudzeniu wypij dużą szklankę wody. Pomoże to w uruchomieniu głównych funkcji organizmu i zapewni wystarczające nawodnienie.
  • Zawsze zabieraj ze sobą pieniądze - nigdy nie wiesz, kiedy będziesz ich potrzebować. Być może będziesz musiał kupić jedzenie, jeśli zrobi Ci się słabo, lub będziesz zmuszony wrócić do domu autobusem.
  • Staraj się regularnie trenować i nie idź za daleko. Zaleca się, aby początkujący biegali tylko przez 20-30 minut, ale nigdy nie przekraczaj 1 godziny ćwicząc na czczo.
  • Poranek jest idealny do aerobowych treningów wytrzymałościowych, a nie do treningu o wysokiej intensywności, ponieważ może to prowadzić do zmęczenia i gromadzenia się kwasu w ciągu dnia.
  • Jeśli często biegasz (około 3-4 razy w tygodniu), możesz trenować przed śniadaniem raz w tygodniu. Jeśli jednak biegasz rzadziej niż 3 razy w tygodniu, staraj się to robić tylko raz na dwa tygodnie.
  • Po zakończeniu treningu upewnij się, że zjesz obfite i zbilansowane śniadanie.

 

Trening po Obiedzie

Trening po obiedzie nie jest najlepszym momentem by uprawiać sport - nasze ciała muszą odpocząć i dlatego wczesnym popołudniem często czujemy się senni. Jest to część naszych zegarów biologicznych od tysięcy lat i jest to coś, czego nie można zmienić!

Jeśli jednak ta pora dnia jest najlepsza dla Ciebie jako sportowca, śmiało - tylko wiedz, że instruktor fitness może Ci to odradzać.

Chociaż jest się bardziej narażonym na zmęczenie, zazwyczaj jesteś bardziej czujny niż rano, więc łatwiej jest po prostu zasznurować buty i iść (pod warunkiem, że nie jadłeś w godzinę przed treningiem)!

Jak więc zarządzać czasem, gdy chodzi o jedzenie i trening wczesnym popołudniem?

Chociaż jest się bardziej narażonym na zmęczenie, zazwyczaj jesteś bardziej czujny niż rano, więc łatwiej jest po prostu zasznurować buty i iść (pod warunkiem, że nie jadłeś w godzinę przed treningiem)!

Jak więc zarządzać czasem, gdy chodzi o jedzenie i trening wczesnym popołudniem?

Zamiast przekąski po treningu zjedz obiad.

Wynika to z faktu, że po zjedzeniu posiłku w porze obiadowej Twoje ciało potrzebuje dużo energii na trawienie i przetwarzanie pokarmu, dlatego ludzie często czują się senni po obiedzie.

Jeśli chodzi o wybór tego, co chcesz jeść, powinieneś starać się nie jeść za dużo ani za szybko.

Jeśli znajdziesz osobistego trenera, będzie on mógł skorzystać ze swojej wiedzy na temat kondycji, aby doradzić w doborze najlepszych posiłków po treningu i jak duże powinny być porcje.

kobieta ćwiczy pies przeszkadza
Zrób sobie przerwę od pracy i idź poćwiczyć zanim zjesz obiad! (Źródło: Unsplash)

Rodzaj ćwiczeń, a także ich ilość między posiłkami może wpływać na to, czego potrzebuje Twoje ciało.

Zasadniczo nie zaleca się spożywania pokarmów z dodatkiem cukru, takich jak herbatniki i słodycze, ponieważ zapewnią one jedynie krótki przypływ energii.

Jeśli chodzi o praktyczność, ustalenie czasu na posiłek i trening bez głodu, zakwasów czy narażenia się na kontuzje może być początkowo trudne.

Możesz jednak obejść ten problem, aktywnie planując sesje treningowe i posiłki oraz czyniąc je częścią swojej rutyny.

A nawet jeśli nie możesz w pełni ćwiczyć, możesz poćwiczyć w pracy przed przerwą na obiadową, aby łatwiej było Ci pozostać aktywnym!

Treningi Wieczorowe

Wieczorem trening i odwiedzanie siłowni ma kilka zalet:

  • Twoja wydajność będzie na ogół lepsza, ponieważ temperatura ciała jest wyższa, co oznacza, że ​​Twoje ciało jest bardziej skłonne do spalania kalorii.
  • Ryzyko urazów, takich jak skręcenia, jest niższe, ponieważ mięśnie miały cały dzień aby się rozgrzać.

Wieczorne ćwiczenia w pojedynkę lub lokalne grupowe zajęcia fitness są okazją do rozładowania napięcia narastającego w ciągu dnia.

Porady na Wieczorne Treningi

  • Aktywność fizyczna pod koniec dnia jest idealnym momentem do wykonywania treningu siłowego i wytrzymałościowego.
  • Tempo metabolizmu i temperatura ciała osiągają maksymalny poziom około 16:00, co oznacza, że ​​Twoje zdolności mięśniowe będą na poziomie 100% wieczorową porą.
  • Unikaj jednak treningów o wysokiej intensywności, ponieważ narażają Cię na hipoglikemię spowodowaną niskim poziomem cukru we krwi.
  • Wieczór to dobry czas, aby skoncentrować się na treningu cardio i ciężarkach do pracy nad siłą mięśni.
  • Jeśli zaczniesz ćwiczyć późnym popołudniem, upewnij się, że zakończysz trening przed godziną 19:00.
  • Wynika to z faktu, że temperatura Twojego ciała podczas treningu wpłynie na cykl snu, co może spowodować więcej szkody niż pożytku.
  • Postaraj się nie zapomnieć także o satysfakcjonującej i pożywnej kolacji!

Trening w Nocy

Nocne treningi są niezwykle popularne wśród sportowców, z których 70% trenuje między 17:00 a 20:00.

Wynika to głównie z praktyczności. Dla tych, którzy pracują, to idealny moment, aby iść na siłownię, skonsultować się z osobistym trenerem, iść na zajęcia grupowe, a nawet zrelaksować się podczas sesji jogi lub pilatesu.

Zalety treningu w nocy obejmują:

  • Temperatura ciała jest wysoka, więc mięśnie szybciej się rozgrzewają i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.
  • Będziesz mógł trenować intensywniej, ponieważ siła mięśni jest na najwyższym poziomie, dzięki czemu będziesz w stanie włożyć więcej wysiłku niż zwykle, a Twój trening stanie się bardziej efektywny.
  • Zajęcia fitness i treningi są okazją do uwolnienia się od stresu nagromadzonego w ciągu dnia.

Jeśli jednak jesteś nocnym markiem, musisz zwracać uwagę na czas.

pora na ćwiczenia wieczór zmrok
Zmrok jest najbardziej popularną porą dnia wśród sportowców. (Źródło: Unsplash)

Upewnij się, że trening zakończy się przed 21:00. To da Twojemu ciału szansę na wystarczające ochłonięcie, byś mógł spać - a to potrwa dłużej, niż myślisz!

Jakub
Jakub
Nauczyciel przedmiotu: Produkcja muzyczna
zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Wiktoria
Wiktoria
Nauczyciel przedmiotu: Śpiew
5.00 5.00 (1) zł25/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
Nauczyciel przedmiotu: Sztuka i projektowanie
5.00 5.00 (2) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Polina
Polina
Nauczyciel przedmiotu: Rosyjski
zł32/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Agnieszka
Agnieszka
Nauczyciel przedmiotu: Angielski
5.00 5.00 (1) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Ewa
Ewa
Nauczyciel przedmiotu: Historia
5.00 5.00 (2) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Czarek
Czarek
Nauczyciel przedmiotu: Trener sportowy
zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Aleksandra
Aleksandra
Nauczyciel przedmiotu: Śpiew
5.00 5.00 (2) zł60/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Małgorzata
Małgorzata
Nauczyciel przedmiotu: Coaching personalny
5.00 5.00 (2) zł60/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
Nauczyciel przedmiotu: Taniec współczesny
zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Karol
Karol
Nauczyciel przedmiotu: Skrzypce
5.00 5.00 (2) zł90/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Piotr
Piotr
Nauczyciel przedmiotu: Matematyka
5.00 5.00 (1) zł30/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Daria
Daria
Nauczyciel przedmiotu: Solfeż
zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
Nauczyciel przedmiotu: Biologia
5.00 5.00 (1) zł100/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Roksana
Roksana
Nauczyciel przedmiotu: Rysunek
5.00 5.00 (2) zł50/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Leik
Leik
Nauczyciel przedmiotu: Skrzypce
zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
Nauczyciel przedmiotu: Matematyka
5.00 5.00 (3) zł40/h
Pierwsza lekcja za darmo!

Co się Stanie, Jeśli Będziesz Ćwiczyć Bezpośrednio po Posiłku?

Jeśli kiedykolwiek to zrobiłeś, prawdopodobnie nie musimy Ci mówić, że ćwiczenia z pełnym brzuchem nie są dobrym pomysłem. Wzdęcia, mdłości, a może nawet potrzeba zwymiotowania... To nie jest zbyt miłe uczucie i wpłynie negatywnie na Twoją sesję treningową.

Wielu ekspertów fitnessu sugeruje odczekanie 2 godzin po obfitym posiłku przed wejściem na siłownię, ale wszystko to zależy od metabolizmu i jest kwestią indywidualną także dla Ciebie. Nie pozwól też, aby zniechęciło Cię to do małej przekąski. Czasami zjedzenie banana może zapewnić paliwo i zastrzyk energii dzięki węglowodanom. Bycie naprawdę głodnym może powodować, że poczujesz się trochę osłabiony!

Ćwiczenia w Weekend

Jeśli poświęcisz weekend na ćwiczenia, będziesz wiedział, że to dobry sposób aby się zrelaksować i odstresować, zanim tydzień pracy zacznie się od nowa.

Jeśli jednak często ćwiczysz w ciągu tygodnia, możesz chcieć zrobić sobie wolny weekend.

Masz dwa dni wolne od pracy, aby Twój mózg mógł odpocząć, podobnie Twoje ciało musi zregenerować się po tygodniu ćwiczeń.

Chodzi o zarządzanie programem treningowym poprzez myślenie o intensywności treningu, jego częstotliwości i rodzaju wybranego ćwiczenia.

Lepiej jeśli zawsze będziesz wykonywał krótkie i częste sesje treningowe zamiast 2 lub 3 długich treningów tygodniowo.

Trenując regularnie w ciągu tygodnia i odpoczywając w weekend, unikniesz stopniowego zmęczenia i zmniejszysz ryzyka kontuzji.

Kiedy Ćwiczyć, aby Poprawić Jakość Snu

Codziennie potrzebna jest niewielka ilość ćwiczeń by utrzymać sprawność fizyczną, ale także w celu poprawy naszej przestrzeni umysłowej. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć na siłowni lub wyjść na spacer, jeśli chcesz się wyspać i naprawdę odpocząć. Jednak ponownie, kiedy najlepiej ćwiczyć, aby trening miał zbawienny wpływ na nasz sen?

Cóż, eksperci sugerują, że wstawanie i wykonywanie treningu rano może prowadzić do głębszego snu w nocy.

Ponieważ przyzwoity sen w nocy częściowo zależy od ciśnienia krwi (wiedziałeś o tym?), więc rutynowe ćwiczenia rano mogą pomóc w osiągnięciu prawidłowego spadku ciśnienia krwi w miarę jak zapada noc. Jeśli cierpisz na bezdech senny, najprawdopodobniej nie odczuwasz tego nocnego spadku ciśnienia, o którym mówi się, że jest dobry dla serca. Jeśli kiedykolwiek skonsultowałeś się z lekarzem lub terapeutą w sprawie problemów ze snem, bez wątpienia zalecali bardziej aktywny tryb życia, aby poprawić jakość Twojego snu.

To powiedziawszy, koncentracja szczególnie na treningu siłowym o każdej porze dnia może być receptą na lepszy sen.

Chociaż podnoszenie ciężarów o różnych porach dnia nie wpłynie na wspomniane obniżenie ciśnienia krwi we wczesnych godzinach, ci, którzy pompują żelazo o każdej porze dnia, mogą zapewnić sobie lepszy sen. Według niektórych badań dotyczących aktywności fizycznej, osoby, które podnoszą ciężary wcześnie rano, częściej zasypiają w nocy, podczas gdy osoby, które wieczorem chodzą na siłownię, rzadziej mają przerywany sen. Widzisz- tak czy siak wygrywasz!

Chociaż dobry sen w nocy jest niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, zbyt późne spanie może skrócić czas ćwiczeń. Nie chodzi nam tylko o pójście na siłownię - za każdą dodatkową godzinę spędzoną w łóżku tracisz godzinę aktywności fizycznej, co może szybko doprowadzić do negatywnego cyklu.

Kiedy Modyfikować Swój Trening?

Niebezpieczeństwa Związane z Podwyższoną Temperaturą

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się skorzystać z tej porady, czy nie, robisz to, ponieważ tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie odpowiednie, dla Twojego ciała i aktualnego stylu życia.

Jednak raz warto zwrócić uwagę na opinie ekspertów, gdy zachodzą pewne zmiany pogody, które mogą zagrozić Twojemu zdrowiu, jeśli nie zostaną wzięte pod uwagę, jak na przykład fale upałów, zdarzające się latem.

Niezależnie od tego, czy spacerujesz, biegasz, grasz w piłkę nożną, czy uprawiasz jogę (z wyjątkiem jogi na gorąco, która jest przeznaczona do rozgrzania się!), Zwróć uwagę na temperaturę powietrza. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz w czasie upałów, zamiast korzystać z klimatyzowanej siłowni, stosuj środki ostrożności, aby zapobiec chorobom związanym z upałem - pij dużo wody, ubieraj się rozsądnie, pamiętaj aby stosować kremy z wysokim filtrem i nie ćwicz zbyt intensywnie.

Podobnie nie lekceważ siły słońca i wpływu, jaki ma na Ciebie wyczerpujący upał, kiedy wychodzisz z centrum fitness. Pamiętaj, aby przed wyjściem napełnić butelkę z wodą, a jeśli wracasz do domu, załóż czapkę, aby uniknąć udaru słonecznego i złego samopoczucia.

Podczas upałów zwracaj uwagę na znaki ostrzegawcze i uważnie obserwuj:

  • Skurcze mięśni
  • Słabość
  • Zmęczenie
  • Nudności lub wymioty
  • Bóle głowy
  • Nadmierne pocenie
  • Zawroty głowy lub kołotania serca
  • Dezorientacja
  • Utrata przytomności
  • Drażliwość
  • Duszność
  • Problemy z wzrokiem (mroczki)

Jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, natychmiast przestań ćwiczyć i obniż temperaturę ciała, a także natychmiast nawodnij się. Dobrym pomysłem jest powiedzenie komuś, jak się czujesz, na wypadek, gdyby Twój stan się pogorszył, na przykład w przebieralni lub na siłowni lub podczas kąpieli w basenie, aby się ochłodzić.

Wracając do tytułu tego artykułu, zaleca się wykonywanie ćwiczeń wcześnie rano lub wieczorem, aby uniknąć intensywnej aktywności podczas najgorętszych pór dnia.

Niskie Temperatury- Co Robić?

Bardzo niskie temperatury mogą zniechęcić Cię do wykonywania swojej sportowej rutyny, jednak istnieją tacy zapaleni sportowcy, których ani deszcz, śnieg czy tornado nie powstrzyma przed tym by pójść poćwiczyć na siłowni.

Podczas ćwiczeń w chłodne dni przestrzegaj następujących wskazówek:

  • Nie ćwicz na zewnątrz, jeśli prognozowany jest chłodny wiatr.
  • Osłaniaj skórę, ponieważ wiatr może przenikać przez ubranie i narażać odsłoniętą skórę na działanie odmrożenia.
  • Rozważ opóźnienie treningu, jeśli pada deszcz lub śnieg, chyba że masz wodoodporne ubrania i sprzęt.
  • Należy uważać na trening w temperaturach ujemnych, szczególnie w przypadku starszych osób lub małych dzieci, ponieważ jesteś bardziej narażony na choroby, takie jak hipertermia.
  • Ubieraj się warstwowo, aby w razie potrzeby można było usunąć warstwę i uniknąć zgrzania się.
  • Dodaj izolację i wodoodporną, oddychającą warstwę zewnętrzną, jeśli na zewnątrz jest mokro.
  • Mieszaj swoje ćwiczenia: chodź pomiędzy bieganiem, jeśli pogoda stawia Ci wyzwanie.
  • Chroń głowę, dłonie, stopy i uszy, nosząc czapki/opaski, rękawiczki i ciepłe skarpety. Jeśli jest naprawdę chłodno, może być konieczna maska ​​narciarska, aby chronić skórę twarzy przed wiatrem.

Dostosowanie Ćwiczeń do Seniora

Jako starszy mężczyzna lub kobieta może się okazać, że nie masz siły ćwiczyć z samego rana, co jest tak często zalecane dla zadbanych fanatyków sportu. Z tego powodu seniorzy często ćwiczą wczesnym popołudniem i nie mogą ograniczać się do ćwiczeń w określonym czasie, tak jak inni mogą to zrobić. Bez względu na to, jak lekkie ćwiczenia będzie się wykonywać, utrzymanie zdrowia jest bardzo ważne, niezależnie od pory dnia, podczas której ćwiczysz!

Bardzo ważne jest, aby uzyskać zaświadczenie lekarskie przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i odstąpić od treningów w trudnych warunkach (np. podczas letnich upałów, zimowych przymrozków czy jesiennych opadów deszczu i silnie wiejącego wiatru). Ponadto diabetycy mogą potrzebować dostosować czas przyjmowania leków i spożywania posiłków, jeśli postanowią rozpocząć prowadzenie planu treningowego.

Jako starszy entuzjasta siłowni, pamiętaj o tych wskazówkach:

  • Słuchaj swojego ciała. Twoja rutyna nie powinna być bolesna ani powodować, że czujesz się poniżej normy. Przestań też ćwiczyć przy pierwszych oznakach zawrotów głowy, duszności, bólu w klatce piersiowej lub innych niepokojących objawów.
  • Nie próbuj ukończyć treningu przeznaczonego dla młodego lub w średnim wieku dorosłego. Bez względu na to, jak sprawny jesteś, Twoje ciało może mieć pewne ograniczenia, gdy osiągniesz wyższy wiek, więc nie powinieneś być zdeterminowany, aby nadążyć za młodymi. Jeśli możesz, bezpiecznie i bez większego dyskomfortu, to dobrze dla Ciebie i tak trzymaj!
  • Zwolnij z ćwiczeniami, jeśli któryś ze stawów jest czerwone, opuchnięte lub tkliwe.
  • Zacznij powoli i ćwicz w stałym tempie. Jeśli od jakiegoś czasu nie byłeś aktywny, zacznij ćwiczyć stopniowo w wygodnym dla siebie tempie. Może chcesz ćwiczyć poszczególne partie w dziesięciominutowych seriach dwa razy dziennie lub po prostu przerobić jedną dłuższą sesję tygodniowo.
  • Rozgrzej się przed i odpowiednio rozciągnij po treningu, aby uniknąć kontuzji.

Twój Trening, Twój Wybór

Jak już powiedzieliśmy, pomimo wielu zaleceń i porad ekspertów ds. fitnessu, czasem sposób spędzania czasu jest ważniejszy niż nauka ćwiczeń, więc ilość czasu, jaką zdecydujesz się przeznaczyć na ćwiczenie, zależy od Ciebie.

Tak długo, jak czujesz, że robisz postępy w osiąganiu celów dotyczących aktywności fizycznej lub ogólnie stajesz się zdrowszy, nie powinno mieć większego znaczenia, czy pora dnia wpływa na Twoje wyniki. Chodzi o to, aby cieszyć się utrzymaniem formy i zdrowia, w przeciwnym razie jaki jest tego cel?!

Postępowanie zgodnie z planem treningowym może pomóc Ci lepiej poznać swoje ciało i porę dnia, która Ci najbardziej odpowiada by ćwiczyć.

Potrzebujesz nauczyciela z przedmiotu: ?

Oceń czy nasz artykuł był pomocny 😊

5,00/5, 1 votes
Loading...

Joanna

Jestem spokojną i szczerą osobą. Uwielbiam relaksować się czytając książki lub oglądając ulubione anime. Lubię uczyć się języków- szczególnie angielskiego i japońskiego. Mogłabym godzinami rozmawiać o regułach gramatycznych.