Spis treści
Okazuje się, że starsi ludzie wykonują tyle samo ćwiczeń, co młodzi.
Niezależnie od tego, czy odbywa się to w grupie, czy w pojedynkę, coraz więcej osób z określonego pokolenia odkrywa zalety regularnego ćwiczenia.
Trening ma wiele zalet, w tym:
- Zmniejszenie ryzyka upadków
- Zmniejszenie ryzyka otyłości
- Obniżenie poziomu stresu i zapobieganie chorobom serca
- Obniżenie poziomu cholesterolu
- Zwalczanie skutków osteoporozy
Są to niezwykle ważne rzeczy do rozważenia po ukończeniu 50. roku życia, ponieważ masa mięśniowa i siła mięśni może spaść nawet o 50%.
Z wiekiem może być trudniej złapać oddech i nierzadko przybierasz na wadze, ponieważ zdolność Twojego ciała do zregenerowania się staje się słabsza i wolniejsza.
Regularne ćwiczenia to nie tylko świetny sposób na zapobieganie niektórym chorobom, ale także zwiększenie pewności siebie, dzięki czemu czujesz się dobrze we własnej skórze.
Jednak jeśli jesteś nowy na siłowni, musisz zachować ostrożność.
Przed wybraniem rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonywać, poproś o poradę trenera personalnego.
Osobisty trening fitness jest dobrą opcją dla osób rozpoczynających trening lub dążących do osiągnięcia określonych celów. Znalezienie kogoś z profesjonalnym certyfikatem trenera osobistego, który pomoże ci w zwiększeniu wytrzymałości podczas cardio, treningu siłowym lub po prostu przeniesiesz swój zwykły program fitness na wyższy poziom, zapewni Ci motywację i pomoże pozostać na dobrej drodze. Bez względu na porę dnia lub etap w życiu, jeśli chcesz trenować, trener personalny pomoże Ci osiągnąć Twój cel. Możesz na przykład znaleźć; trener personalny Warszawa, Gdańsk, Kraków czy każdym innym polskim mieście, na stronie Superprof.
Znalezienie akredytowanego i certyfikowanego osobistego trenera, który będzie Ci towarzyszył przez cały proces, może być niezwykle pomocne, ponieważ dostosuje program treningowy do Twojej fizjologii i potrzeb.
Jeśli więc chcesz nabrać formy jako osoba starsza, w tym artykule znajdziesz porady, od czego zacząć.
Limit wieku nie dotyczy sportu
Niektórzy starsi biegacze wciąż kończą maraton, nawet w wieku 85 lat!
Każdego roku w Paryżu, Berlinie, Londynie i Nowym Jorku starsi sportowcy dokonują wyczynów, o których wielu młodszych ludzi nigdy by nie marzyło.
Jednym z godnych uwagi starszych weteranów wśród sportowców jest Ed Whitlock.
Kanadyjczyk nadal biegał w wieku 85 lat. W wieku 73 lat ustanowił rekordowy czas maratonu 2:54:48 w swojej kategorii wiekowej.
Jego czas na 10 km wynosił zaledwie 44:22.
Inne legendy biegania to irlandzka para Joe i Kay O’Regan, którzy ukończyli ostatni maraton razem w 57. rocznicę ślubu, oboje w wieku 80 lat.
Joe i Kay przekroczyli linię mety o 5:25:29, a każdy z nich wygrał w swojej kategorii wiekowej.
A jeśli myślisz, że mieli dużo czasu na szkolenie, to weź pod uwagę fakt, że Joe i Kay ukończyli swój pierwszy maraton dopiero w wieku 50 lat - więc nigdy nie jest za późno, aby zacząć!
Jest to bardzo możliwe, że nigdy nie słyszałeś o Fernandzie Kolbecku - ale to nic.
Powinieneś wiedzieć, że ten Francuz był 5-krotnym mistrzem maratonu i brał udział w igrzyskach olimpijskich w Monachium i Montrealu.
Tylko złoty medalista Alain Mimoun pobił jego rekord w Melbourne w 1956 roku.
Każdy starszy sportowiec może służyć jako przykład dla początkujących biegaczy na całym świecie i motywować ich do rozpoczęcia podróży do zaadaptowania zdrowszego trybu życia.
Dostosowane techniki ćwiczeń
Teraz czujesz się zainspirowany, zmotywowany i gotowy do rozpoczęcia przygody ze sportem, jest jeszcze jedna rzecz, którą powinieneś zrobić: zasięgnąć porady lekarskiej.
Poinformowanie lekarza o swoich planach sprawi, że będziesz dysponował wiedzą pozwalającą zachować bezpieczeństwo podczas przygody ze sportem.
Zanim zaczniesz praktykować nowy sport lub rodzaj ćwiczeń, powinieneś dowiedzieć się więcej o stanie czy fizjologii swojego ciała i możliwościach, abyś mógł ćwiczyć w sposób, który będzie szczególnie korzystny dla Ciebie, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.
Kiedy lekarz zaświeci ci zielone światło, istnieje kilka dodatkowych środków ostrożności, które możesz podjąć, aby uspokoić umysł:
- Nie ćwicz dwa dni z rzędu, trening postępuje, a Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację i przyzwyczajenie się
- Nie bierz udziału w zawodach i nie wymagaj od siebie zbyt dużo
- Kup odpowiednią odzież - oznacza to wygodne obuwie i oddychającą odzież
- Pij dużo wody; pominięcie tego kroku grozi odwodnieniem i hipotermią!
Tego rodzaju porady dotyczą osób w każdym wieku; należy jednak zachować szczególną ostrożność gdy jest się starszym sportowcem.
Znalezienie osobistego trenera, który doradzałby i wspierał Cię przez całą drogę w zakresie zdrowia i fitnessu, ma wiele zalet.
Indywidualni trenerzy mają za zadanie:
- Nadzorować Twój trening
- Pomóc, jeśli chodzi o trudne lub ryzykowne ruchy
- Poprawiać Twoje techniki treningowe, abyś uniknął obrażeń
- Doradzać, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie i utrzymanie motywacji
Być może zastanawiasz się, czy sport staje się ryzykowny gdy osiągnie się pewien wiek.
Chociaż z wiekiem powinieneś być bardziej ostrożny podczas ćwiczeń, nie oznacza to, że powinieneś ich całkowicie unikać.
Oto kilka pomocnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać trening i zmniejszyć ryzyko zrobienia sobie krzywdy:
- Rozgrzej się przed rozpoczęciem
- Poruszaj się powoli i delikatnie
- Staraj się, w miarę możliwości, nie obciążać stawów
- Upewnij się, że Twój sprzęt jest bezpieczny do użycia (na przykład zmniejsz ustawienie ciężaru maszyn do ćwiczeń)
Instruktorzy specjalizujący się w sporcie dla seniorów
Po zauważeniu gwałtownego wzrostu liczby osób starszych uczęszczających na siłownię wiele klubów fitness i trenerów personalnych zauważyło lukę w branży fitness.
Zwiększone zainteresowanie zdrowiem i samopoczuciem seniorów sprawiło, że siłownie mogą zacząć oferować grupowe zajęcia fitness skierowane specjalnie do ich starszych wiekiem gości.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę, czy po prostu stać się silniejszym fizycznie, jest bardzo prawdopodobne, że istnieje forma aktywności fizycznej, która Ci odpowiada.
Zajęcia fitness zwykle rozpoczynają się od prostej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do ćwiczeń.
Zajęcia prowadzone są przez instruktora fitness, który podczas treningu może korzystać ze sprzętu, takiego jak piłka gimnastyczna, hula hop, mata do jogi czy taśmy oporowe.
Sesje kończą się specjalną serią ćwiczeń, aby pomóc ciału ochłonąć i zrelaksować się po wysiłku. Może to obejmować powolne ruchy, ćwiczenia oddechowe i rozciąganie.
Najlepsze aktywności fizyczne dla seniorów
Istnieje wiele zajęć fitness grupowych i indywidualnych, które zostały dostosowane do sportowców starczego pokolenia, takie jak wspinaczka, pływanie, a nawet nurkowanie.
Oto tylko kilka przykładów sportów, z którymi starszy sportowiec powinien sobie poradzić:
-
Joga
Ta starożytna dyscyplina jest praktykowana w celu osiągnięcia równowagi umysłu i ciała poprzez delikatne techniki rozciągania i oddychania, które rozluźniają mięśnie.
Twój instruktor fitness pokaże Ci, jak poruszać ciałem w sposób, który poprawia kondycję, jednocześnie pomagając Ci się zrelaksować.
Celem jest zbudowanie siły, która ujędrni mięśnie i poprawi postawę. Joga znana jest również z pomocy przy bólu pleców.
-
Nordic Walking
Według badań z Uniwersytetu Iowa chodzenie przez zaledwie 15 minut każdego dnia może przedłużyć Twoje życie o 3 lata.
Nordic Walking, pochodzący ze Skandynawii, polega na chodzeniu z użyciem specjalnych kijków do wędrówek, aby pomóc Ci zachować równowagę i zaangażować więcej części ciała, odciążając przy tym nogi.
Twój instruktor pokaże ci, jak skutecznie używać kijów i koordynować ruchy ramion z resztą ciała.
Nordic Walking działa na Twoje ramiona, mięśnie piersiowe, ramiona i mięśnie pośladkowe - jest to więc efektywny trening całego ciała z dodatkową warstwą bezpieczeństwa w kijach!
-
Zajęcia na Dworze
Łucznictwo i golf to tylko dwa sporty na świeżym powietrzu, które pomogą Ci poprawić koordynację i cel.
Jazda na rowerze to kolejny fantastyczny sport dla osób starszych, ponieważ jest pomocny dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów w kolanach, kostkach i biodrach.
Więc zasznuruj swoje adidasy i znajdź osobistego trenera, a nawet osobistego trenera online, który może Ci pomóc - zawsze jest dobry czas na ćwiczenia!
Jeśli nadal cieszysz się swoją dobrą kondycją, możesz wykonać wiele ćwiczeń przy biurku, aby zachować formę w pracy!
5 Sposobów na zachowanie bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
W 2013 r. Francuski Minister Spraw Społecznych i Minister Sportu, Spraw Młodzieży i Edukacji rozpoczęli kampanię, którą nazwali „10 Złotych Zasad Dbania o Kondycję i Zdrowie”.
Dwaj ministrowie zwrócili uwagę na ryzyko zatrzymania akcji serca podczas ćwiczeń. Wypadki są zwykle powodowane przez ludzi, którzy pchają swoje ciała do granic możliwości i powodują co roku nawet 1500 nieoczekiwanych zgonów.
Starsze pokolenie jest, co zrozumiałe, zaniepokojone zagrożeniami dla zdrowia związanymi z ćwiczeniami.
Oto 5 sposobów na zwiększenie bezpieczeństwa treningów:
- Poinformuj swojego lekarza o bólu w klatce piersiowej lub problemach z oddychaniem związanych z ćwiczeniami
- Spędź co najmniej 10 minut na rozgrzewce przed ćwiczeniami i 10 minut na rozciąganie po zakończeniu treningu
- Zażywaj od 3 do 4 łyków wody co 30 minut podczas treningu
- Unikaj nadmiernej aktywności fizycznej, gdy temperatura na zewnętrz jest wyższa niż 30°C
- Ostrzegaj swojego osobistego trenera o bólu, lęku lub mdłościach podczas wykonywanej sesji - jako specjalista fitness będzie wiedział, jakie kroki należy podjąć
Te 5 zasad należy traktować poważnie od pierwszego dnia wykonywanego programu treningu fitness, aby zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
Jest także szósta zasada- baw się dobrze!
Niezależnie od tego, czy są to zajęcia grupowe na siłowni, zajęcia na świeżym powietrzu, czy treningi osobiste, ćwiczenia powinny być przyjemnością!
Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
