Spis treści
- 01. Jedzenie i picie pomagające w walce ze stresem
- 02. Medytacja jako sposób na relaks i uwolnienie się od stresu
- 03. Fizyczna ulga dla napięcia i stresu
- 04. 12. Masuj ręce
- 05. Zmieniaj otoczenie, aby walczyć ze stresem
- 06. 18. Nie spiesz się
- 07. Ćwiczenia
- 08. 23. Ćwicz jogę
- 09. Zabawa i kreatywność
- 10. 27. Zapisz swoje emocje w dzienniku
- 11. Zapachy
- 12. Otwórz się na innych i baw się dobrze
- 13. 35. Spędź trochę czasu ze zwierzęciem
- 14. Znaczenie odstresowania
Gdy poczujesz się zmęczony i zestresowany, co może być lepszego niż weekend nad morzem, aby uspokoić nerwy.
Ale niewielu może sobie pozwolić na wyjazd co weekend. Jednak kurs jogi może okazać się zbawienny w skutki lecz zacznijmy od początku.
Wypróbowaliśmy dla Ciebie 40 sposobów by się zrelaksować w zaledwie pięć minut lub krócej.
Od popijania herbaty po zaawansowane techniki relaksacyjne: oto wszystko, co musisz wiedzieć o odstresowaniu.
Jedzenie i picie pomagające w walce ze stresem
1. Zjedz kawałek czekolady
Jeden mały kwadrat czekolady może uspokoić twoje nerwy.
Ciemna czekolada reguluje poziom kortyzolu w organizmie (hormon związany ze stresem) i stabilizuje metabolizm.
2. Zjedz trochę miodu
Łyżka miodu może obniżyć poziom stresu.
Oprócz tego, że jest naturalnym środkiem nawilżającym skórę i antybiotykiem, miód zawiera również substancje, które zmniejszają stany zapalne w mózgu, pomagając w walce z depresją i lękiem.
3. Zjedz mango
Wybierz tropikalne wakacje bez opuszczania fotela biurowego.
Wykorzystaj pięciominutową przerwę, aby obrać, pokroić i zjeść smaczne, soczyste mango.
Mango zawiera linalol, który pomaga zmniejszyć poziom stresu.
4. Guma do żucia
Bez względu na to, czy jest to mentol, owoc czy guma balonowa, guma do żucia jest zadziwiająco szybkim i łatwym sposobem na zwalczanie stresu. Tylko kilka minut żucia może zmniejszyć niepokój i obniżyć poziom kortyzolu.
5. Pamiętaj o przeżuwaniu
Samo żucie może pomóc ci się zrelaksować!
Potwierdzają to badania przeprowadzone przez dr Harry'ego Levi Hollingwortha w 1939 r .: żucie uspokaja i pomaga zrelaksować się w pracy.
Medytacja jako sposób na relaks i uwolnienie się od stresu
Nie trzeba się izolować od świata - wystarczy pięć minut spokoju, aby czerpać korzyści z medytacji.
Znajdź wygodne miejsce w spokojnym miejscu i skoncentruj się na oddychaniu.
Pomocną aplikacją do medytacji jest HeadSpace.
6. Połóż głowę na czymś miękkim
Są dni, kiedy naprawdę potrzebujesz naprawdę długiej drzemki.
Ale chrapanie w środku biura nie zawsze jest możliwe.
Ale jeśli masz ze sobą małą poduszkę lub poduszkę, jesteś w połowie drogi do relaksu.
Wypróbuj tę technikę wizualizacji: połóż głowę na poduszce i wyobraź sobie, że poduszka jest gąbką nasiąkającą wszystkie kłopoty dnia codziennego.
7. Nie zapomnij oddychać
Jaki jest łatwiejszy sposób na relaks?
Oddychaj, aby odpędzić stres!
Głębokie, wolne oddychanie może pomóc obniżyć bicie serca i ciśnienie krwi.
Wypróbuj pranayamę, technikę jogi, która polega na oddychaniu przez jedno nozdrze naraz, aby zmniejszyć napięcie. Mówi się, że ta technika działa podobnie do akupunktury i pomaga zrównoważyć umysł i ciało.
8. Spróbuj progresywnej relaksacji
Niespokojny? Napnij, zrelaksuj się i powtórz.
Postępująca relaksacja polega na napinaniu mięśni w jednej części ciała na raz, a następnie zwalnianiu ich przed przejściem do następnego zestawu mięśni.
Ta metoda (stosowana przez niektórych znanych aktorów) jest cudownym sposobem na zasypianie.
9. Liczenie - tak, liczenie
Nie, to nie jest test matematyczny, ale sposób na uspokojenie i relaks.
Jeśli prześladują cię zmartwienia i stres, spróbuj powoli policzyć do 10.
Powtórz w razie potrzeby.
10. Użyj kreatywnej wizualizacji
Dzwoni dzwonek do drzwi. To Ryan Gosling (lub Elizabeth Banks) i on/ona chce wiedzieć, kiedy wy dwoje możecie wziąć ślub.
"Od razu!" krzyczysz, a potem… sen znika.
Ten rodzaj snu, zwanego „kreatywną wizualizacją”
Polega na myśleniu o czymś, co czyni cię szczęśliwym.
To powoduje natychmiastowy dobry humor, który przegoni stres!
11. Zamknij oczy
Jeden z najłatwiejszych sposobów na znalezienie spokoju to skupienie się. To może wydawać się głupie, ale w rzeczywistości jest to dobry sposób na odstresowanie i relaks.
Dzięki jodze możesz poradzić sobie ze stresem a nawet schudnąć!
Fizyczna ulga dla napięcia i stresu
12. Masuj ręce
Masaże dłoni są szczególnie przydatne dla osób, które spędzają dużo czasu na pisaniu przy komputerze.
Mówiąc ogólnie, ręce gromadzą wiele naszych napięć i stresów.
Nałóż balsam do masażu i zacznij ugniatać podstawę mięśnia pod kciukiem, aby rozluźnić ramiona, szyję i skórę głowy.
13. Spróbuj akupresury
Akupresura to terapia dotykowa, która działa poprzez równoważenie krążenia płynów i energii w ciele.
Jest zakorzeniony w podstawowych teoriach tradycyjnej medycyny chińskiej.
Użyj kciuka i palca wskazującego jednej ręki, aby masować strefę między kciukiem a palcem wskazującym drugiej.
Aby uzyskać dodatkowy efekt uspokajający, użyj olejku lawendowego.
14. Użyj piłki golfowej do masowania stóp
Potrzebujesz tylko piłki.
To pomoże ci złagodzić nagromadzone napięcia w mięśniach i stawach.
15. Zgnieć piłeczkę antystresową
W te dni, kiedy chcesz udusić kolegę lub jednego kierowcę w drodze do pracy, zamiast tego zgnieć piłeczkę antystresową.
To łatwy, przenośny i łagodny sposób na pozbycie się stresu.
16. Polej się zimną wodą
Kiedy atakuje stres, idź do toalety i zanurz w zimną wodę ręce i miejsce na i za uszami.
Niektóre główne tętnice ciała biegną tuż pod skórą, a ochłodzenie tych stref może pomóc rozluźnić ciało.
17. Rozczesz włosy
Nawet jeśli już czesałeś włosy wiele razy w ciągu dnia, powtarzające się ruchy, takie jak przesuwanie szczotką po włosach, zmywanie naczyń lub robienie na drutach, mogą pomóc rozluźnić ciało.
Zmieniaj otoczenie, aby walczyć ze stresem
18. Nie spiesz się
Nie każdy potrzebuje (lub ma) domek w lesie, ale pięć minut w samotności pomoże ci zebrać myśli i oczyścić umysł.
Po prostu izoluj się w cichym pokoju.
19. Stwórz strefę Zen
Ukrywanie się w łazience, aby być samemu, może nie wydawać się uspokajające, ale może uda ci się znaleźć lub zrobić miejsce całkowicie wolne od stresu, w którym możesz się zrelaksować. Kup wygodne krzesło, jeśli możesz lub po prostu zapal kadzidełko i zniknij na kilka minut, aż stres zniknie.
20. Znajdź trochę słońca
Światło dzienne może być skutecznym leczeniem dla osób cierpiących na depresję, a także może pomóc zdrowym ludziom odstresować się.
Widmo światła widzialnego światła słonecznego odgrywa rolę w wytwarzaniu hormonu zwanego melatoniną, który pomaga regulować nasz rytm biologiczny i wpływa na nasz nastrój.
21. Wyjrzyj przez okno
Nie, nie zaczynaj szpiegować swoich sąsiadów.
Ale obserwowanie natury - park publiczny lub po prostu drzewa po drugiej stronie ulicy - może być o wiele bardziej relaksujące niż patrzenie na ekran telefonu lub komputera.
22. Zorganizuj się
Poświęć kilka minut na zreorganizowanie swojego biura (kabiny, biurka lub innego miejsca pracy), pozostawiając tylko to, czego potrzebujesz do bieżącego zadania.
Zacznij od uporządkowania swojego środowiska, zanim będziesz mógł uporządkować swoje myśli.
Ćwiczenia
23. Ćwicz jogę
Osoby ćwiczące jogę powiedzą ci: „Sesja jogi sprawia, że czuję się naprawdę dobrze i zrelaksowana!”
Nie tylko rozciąga twoje ciało, ale także pomaga utrzymać spokój ducha.
Znajdź zajęcia dostosowane do twoich potrzeb (np. joga dla początkujących Kraków) lub w innym interesującym Cię mieście.
Dowiedz się, w jaki sposób joga pomaga schudnąć lub w jaki sposób lekcje jogi mogą pomóc ci lepiej przespać noc! Wykazano nawet, że joga pomaga zajść w ciążę!
24. Rozciągnij się
Szybkie wstawanie może uspokoić napięte mięśnie i zrelaksować się podczas stresującego dnia pracy.
Dlaczego nie wypróbować rozciągnięcia ramion lub klatki piersiowej bezpośrednio na krześle biurowym?
25. Bieg w miejscu
Bieganie w miejscu jest dobre na krótkotrwały przypływ endorfin.
To jedno ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym miejscu - nie martw się, wyglądając śmiesznie, nikogo nie skrzywdzisz!
26. Wybierz się na szybki spacer
Świeże powietrze + aktywność fizyczna = niezawodny przepis na relaks!
To główna zaleta: nic nie kosztuje.
Zabawa i kreatywność
27. Zapisz swoje emocje w dzienniku
„Drogi pamiętniku: Byłem dzisiaj zestresowany”.
Umieszczenie swoich emocji na czarno na białym może sprawić, że będą łatwiejsze do opanowania.
28. Posłuchaj ulubionej piosenki
Słuchanie muzyki może szybko poprawić zły humor.
Muzyka klasyczna jest szczególnie relaksująca przed snem - potwierdzają to liczne badania naukowe.
Badania przeprowadzone nad psychologicznymi skutkami muzyki pokazują, że muzyka wpływa na nasz przywspółczulny układ nerwowy.
29. Taniec
Po włączeniu muzyki czas na taniec! Ludzie czują mniej niepokoju po kilku miesiącach zajęć z tańca współczesnego - ale jeśli to nie w twoim stylu, pięć minut salsy prawdopodobnie działa równie dobrze.
30. Krzyżówki
Kiedy myślisz i koncentrujesz się na czymś, zapominasz o wszystkim innym.
Zapachy
31. Kwiaty
Naprawdę, zatrzymaj się i powąchaj. Niektóre zapachy mogą pomóc zmienić nasz nastrój i trudno jest być zdenerwowanym czując zapach róż.
Badanie wykazało, że kwiaty mają bezpośredni wpływ na nastrój i obniżenie poziomu depresji. Dla przykładu, ludzie jedzą wolniej, gdy na stole stoją kwiaty.
32. Aromaterapia
Wystarczy kilka minut, aby nałożyć na dłoń kilka kropli lawendy, drzewa herbacianego lub innego olejku eterycznego i wdychać go. To lek (odziedziczony po Egipcjanach), który wrócił do mody.
33. Owoce cytrusowe
Zapachy cytrusowe mogą pomóc ci się zrelaksować, podnosząc poziom noradrenaliny, hormonu związanego ze stresem.
34. Kawa
Obudź się i poczuj zapach latte. Jedynie zapach kawy może pomóc obniżyć poziom hormonów stresu.
Otwórz się na innych i baw się dobrze
35. Spędź trochę czasu ze zwierzęciem
Zwierzęta mogą pomóc w pobudzeniu poczucia własnej wartości i ograniczyć poczucie odrzucenia społecznego.
36. Śmiech
Podczas gdy śmiech może wydawać się przebiegłym sposobem na pokonanie stresu, nauka jest po naszej stronie.
Śmiech jest zaraźliwy i sprawia, że jesteś szczęśliwy!
Śmiech sprzyja również krążeniu krwi.
37. Porozmawiaj z przyjacielem
Jeśli coś cię naprawdę niepokoi, podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem.
W rzeczywistości rozmowni ludzie są zwykle szczęśliwsi. Więc nie wahaj się i zrzuć ciężar z piersi!
38. Zacznij planować wakacje
Rozbijające się fale, gorący piasek, delikatna bryza pieszcząca twoje włosy…
Wakacje zawsze mają pozytywny wpływ na nasz nastrój. Więc dokąd się wybierasz?
Znaczenie odstresowania
Relaks jest ważny dla twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Każdy potrzebuje trochę czasu na relaks i zabawę w życiu codziennym.
Ludzie, którzy potrafią się zrelaksować są bardziej zdolni do pozbierania się po ciężkich chwilach.
Zwykle są szczęśliwsi lub przynajmniej mają pozytywne pomysły.
Oprócz kwestii dobrego samopoczucia, te techniki pomagają ci lepiej spać i zmniejszają stres w życiu prywatnym i zawodowym!
Chodzi o to, aby ponownie skoncentrować się na ćwiczeniach relaksacyjnych i wskazówkach relaksacyjnych. Zajęcia jogi (np. joga Kraków) to doskonały sposób na odstresowanie.
Aby opróżnić głowę:
- Weź gorącą kąpiel
- Posprzątaj swój dom lub przestrzeń życiową. Bardzo trudno jest się zrelaksować w nieuporządkowanym domu.
- Przeczytaj książkę lub artykuł, który skłania do myślenia. Przeczytaj o liderze, którego uważasz za inspirującego.
- Zatrzymaj się. Weź kilka głębokich oddechów.
- Nie myśl o pracy.
- Bądź pewny siebie! Nie poddawaj się. Bądź na bieżąco z technikami relaksacyjnymi.
- Słuchaj muzyki, np. muzyki klasycznej.
- Pobierz e-książki na temat relaksu.
Aby dowiedzieć się, jakie są zalety ćwiczenia jogi, kliknij tutaj!
Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
Bardzo ciekawy artykuł. Dobre sposoby. Jeden z moich ulubionych to relaksacyjny film. Taki jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=Yq_Xk4QKicw&ab_channel=RelaXSpace