„Joga dodaje energii, siły i piękna ciele, umyśle i duszy”. - Amit Ray

Czy szukacie sposobu na relaks i chcielibyście zacząć praktykować jogę, ale nie macie czasu na grupowe zajęcia jogi?

Praktykujcie jogę w domu! W końcu jest ona odpowiednia dla każdego.

Dostępne są doskonałe książki, płyty DVD i inne poradniki do praktykowania jogi online.

Aby zacząć swoją przygodę z tym sportem i nie nauczyć się żadnych złych nawyków, postępujcie zgodnie z naszymi wskazówkami...

Przeczytajcie więcej o jodze dla biegaczy oraz najlepszych ćwiczeniach i pozycjach.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Joga
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Dlaczego warto praktykować jogę w domu?

Czy czujecie, że powinniście zacząć ćwiczyć? Chcecie stać się bardziej rozciągnięci i ujędrnić swoje ciała? Są to powody, dla których warto zacząć praktykować jogę.

Kobieta w koku praktykująca jogę w pokoju w słońcu
Po prostu się rozluźnij. (Źródło: Unsplash)

Joga może pomóc pozbyć się stresu (sprawdź joga Kraków), nawet jeśli nie korzystacie z usług instruktora jogi. Podobnie jak w przypadku medytacji, kontrolowanie swojego oddechu podczas jogi może pomóc Wam skupić się na tu i teraz. Spróbujcie zapomnieć o codziennych zmartwieniach i rzeczach, które Was dekoncentrują. Po sesji jogi poczujecie się bardziej zrelaksowani i będziecie mieć więcej energii!

Kolejną dobrą wiadomością jest to, że każdy może rozpocząć kurs jogi i praktykować ją bez obaw! Wbrew temu, jak się powszechnie wydaje, joga nie jest przeznaczona wyłącznie dla kobiet. Joga jest wszechstronną dyscypliną dla każdego: dla mężczyzn, kobiet, dzieci i osób starszych. Musicie jednak być ostrożni i nie próbować wykonać wszystkich najtrudniejszych asan na początku Waszej przygody z jogą.

Joga ma wiele zalet w porównaniu z innymi ćwiczeniami fizycznymi; jest to intensywnie działający, ale delikatny sport, który może poprawić Waszą rozciągliwość. Dodatkowo, joga działa na mięśnie w bardzo szczególny sposób; w przeciwieństwie do ćwiczeń z ciężarkami, które oddziałują na określony zestaw mięśni, joga działa na wszystkie mięśnie jednocześnie.

Korzyści z jogi są nie tylko fizyczne; możecie uzyskać lepszą świadomość własnego ciała i otaczającego Was świata, uzyskać wewnętrzny spokój i złagodzić niepokój poprzez medytację uważności.

Jak zacząć medytację?

Gdy zaczniecie, szybko zorientujecie się, że nie jest to nudne, ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów jogi: hatha joga, vinyasa joga, kundalini joga, joga regenerująca, joga Ashtanga, joga jin itp.

Jeśli zastanawiacie się jakie filmy instruktażowe oraz kanały na YouTube o jodze i medytacji polecamy, kliknijcie tutaj!

Jak zacząć praktykować jogę w domu?

Czy jesteście gotowi, aby podjąć pierwsze kroki w kierunku praktykowania jogi?

Ważne jest, abyście jako początkujący upewnili się, że jesteście gotowi i nie zranili się, próbując trudnej asany i pamiętajcie, aby nie przechodzić do bardziej skomplikowanej pozycji jogi, zanim nie opanujecie podstaw.

Łysy mężczyzna rozciąga się na słońcu
Ważne jest, aby oddychać i się rozciągać! (Źródło: Unsplash)

Aby się przygotować, powinniście:

  • Upewnić się, że nie będzie Wam nikt przeszkadzać przez około godzinę.
  • Przygotować matę do jogi
  • Wyciszyć smartfon
  • Włączyć muzykę, która pomoże się zrelaksować i odprężyć. Możecie nawet stworzyć specjalną playlistę do jogi, która będzie wystarczająco długa na całą sesję.

Należy pamiętać o oddychaniu, czyli pranajamie, która jest integralną częścią jogi. Upewnijcie się, że podczas ćwiczeń i wykonywania pozycji jogi oddychacie głęboko, ponieważ musicie skupić się na każdym oddechu.

Oto trzy asany dla początkujących podczas praktykowania jogi z matą:

Pozycja siedząca

Pozycje siedzące są idealne do rozpoczęcia sesji jogi. Możecie odprężyć swój umysł i ciało oraz ćwiczyć odpowiednią postawę.

Aby wykonać tę pozycję, należy usiąść, utrzymywać głowę, szyję i plecy w jednej linii. Następnie rozluźnić ramiona, położyć dłonie na kolanach z jedną dłonią skierowaną do góry. Podczas wykonywania tej pozycji należy zamknąć oczy i kontrolować swój oddech.

Pozycja krzesła

Zegnijcie kolana, trzymając je w górze równolegle do podłogi. Tułów powinien tworzyć kąt prosty z udami. Oddychając, podnieście ręce do nieba. Połóżcie ciężar na piętach, tak aby kolana nie pochylały się zbytnio do przodu.

Pozycja drzewa

Pozycja drzewa działa na równowagę i wzmacnia mięśnie dolnej części ciała.
Aby wykonać tę pozycję przenieście ciężar ciała na lewą nogę, połóżcie prawą stopę na lewej kostce, przesuńcie prawe kolano w bok, a następnie przesuńcie prawą stopę do uda. Trzymajcie głowę prosto i napnijcie mięśnie brzucha i pośladków.

Podczas wykonywania tej pozycji złączcie ręce razem i podnieście je nad głowę. Rozciągnijcie się w górę, oddychajcie i utrzymujcie tę pozycję przez kilka chwil. Następnie wykonajcie tę samą asanę, ale stojąc na drugiej nodze.

Chcesz rozpocząć naukę jogi? Na stronie Superprof po wpisaniu przykładowej frazy "joga dla początkujących Kraków” w kilka chwil znajdziesz idealnego dla siebie nauczyciela w swoim mieście.

Jeśli zastanawiacie się jakie są najczęściej zadawane pytania dotyczące praktykowania jogi, kliknijcie tutaj.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Joga
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Wiesław
5
5 (8 oceny)
Wiesław
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Kaja dobrowolska
5
5 (21 oceny)
Kaja dobrowolska
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Damaris
5
5 (8 oceny)
Damaris
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Bartłomiej
Bartłomiej
zł120
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Magdalena
Magdalena
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Michelle
Michelle
zł20
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Małgorzata
5
5 (3 oceny)
Małgorzata
zł40
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Agnieszka
5
5 (2 oceny)
Agnieszka
zł70
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Akcesoria potrzebne do praktykowania jogi w domu

Nie potrzeba wydawać wielkiej sumy pieniędzy na ćwiczenie jogi w domu. Wystarczy mieć kilka przyzwoitych akcesoriów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje. Im wygodniejszy sprzęt, tym więcej korzyści będziecie mieli z jogi!

Ciemnowłosa kobieta ćwicząca jogę na macie
Ważne jest, aby zakupić odpowiednią matę do jogi. (Źródło: Unsplash)

Pierwszą rzeczą, którą powinniście kupić zanim zaczniecie ćwiczyć jogę w swoim domu, jest porządna mata do jogi. Możecie zacząć od maty gimnastycznej, ale szybko przekonacie się, że nie nadaje się ona do praktykowania jogi, ponieważ może się ślizgać na podłożu. Mata stworzona konkretnie do jogi ochroni Wasze plecy, a także zapobiegnie odczuwaniu zimna z podłogi, gdy będziecie wykonywać różne pozycje. Wybierając matę do jogi, należy wziąć pod uwagę jej grubość, wagę i cenę.

Kiedy już zakupicie matę, musicie się zaopatrzyć się w odpowiednie ubrania. Strój do jogi powinien być wygodny i pozwalać na swobodne ruchy. Prawdopodobnie posiadacie już w domu coś odpowiedniego, jak na przykład sportowe legginsy i t-shirt będą odpowiednie na początek. Jeśli regularnie praktykujesz jogę, możesz rozważyć zakup odzieży wykonanej z materiałów, takich jak poliester lub spandex.

Oto kilka innych akcesoriów, które możecie zakupić, w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń:

Poduszki mogą być przydatne do podtrzymywania ciała w określonych pozycjach, takich jak pozycja lotosu. Poduszki do medytacji, które są okrągłe, duże i stabilne, są przeznaczone do siedzenia lub kucania na piętach.

Klocki o jogi są przydatne do wykonywania niektórych asan i mogą powstrzymać od ściągania pleców. Możecie oczywiście zacząć od użycia kilku leżących książek, ale polecamy Wam przejście na używanie klocków do jogi, ponieważ są one bardziej stabilne. Możecie je kupić w bardzo przystępnych cenach w większych sklepach sportowych lub online.

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby wyjść praktykować jogę na zewnątrz. Istnieje wiele stylów jogi, które świetnie współgrają z bieganiem. Podczas gdy pozbywanie się toksyn podczas biegania jest świetne dla organizmu, wciąż ryzykujecie nadciągnięcie ścięgien, uszkodzenie kolan lub kostek. Dlatego możecie wykonywać różne style jogi przed, w trakcie lub po bieganiu, aby poprawić siłę mięśni posturalnych i złagodzić niektóre negatywne skutki biegania.

Najlepsze płyty DVD do praktykowania jogi w domu

Czy poznaliście już podstawy i chcecie spróbować czegoś nowego? Jest kilka świetnych płyt DVD do sesji jogi we własnym domu, nawet dla początkujących!

Multimedialny zestaw jogi dla początkujących z Wiktorem Morgulcem

Przedstawione ćwiczenia w tym zestawie pozwalają na opanowanie podstawowych asan. Prawidłowa pozycja jest pokazywana z każdej strony (z przodu, z tyłu, z boku i z góry) przez certyfikowanego jogina Wiktora Morgulca. Dzięki szczegółowym instrukcjom, każdy może wykonać prawidłowo wszystkie pozycje.

Happy Joga. Zdrowy kręgosłup z Kasią Bem

Kasia Bem, która jest nauczycielką jogi i medytacji, posiada także tytuł Master of Yoga, przyznany w systemie jogi Sivananda oraz od lat prowadzi autorskie warsztaty i programy wyjazdowe. W tym zestawie oferuje łagodną sesję dla całego kręgosłupa po 45 minut oraz 3 łagodne sesje po 15 minut dla odcinka lędźwiowego, piersiowego i szyjnego.

Agnieszka Maciąg: Joga wieczorna dla każdego

Jest to uniwersalny zestaw codziennych ćwiczeń dla początkujących, w różnym wieku. Każda osoba może w pełni z nich korzystać, a zadedykowane są oczyszczeniu ze stresu, negatywnych emocji i połączeniu się z wewnętrznym źródłem spokoju, harmonii i mądrości. W zestawie znajdują się również idealne metody na pozbycie się stresu i przygotowanie się do spokojnego snu.

Podstawowy trening jogi dla opornych z Sarą Ivanhoe

To zagraniczne DVD zawiera podstawy jogi i uczy 12 kluczowych pozycji jogi. Zrelaksujcie się i ujędrnijcie swoje ciała, ucząc się różnych ćwiczeń oddechowych.

Filmiki poświęcone domowej jodze na YouTube

Oprócz płyt DVD, na YouTube można znaleźć wiele filmików na temat nauki jogi. Jeśli nie macie nauczyciela jogi, który by Was szkolił, powinniście posłuchać rad joginów na YouTubie, aby dowiedzieć się więcej o jodze.

Osoba wykonująca pozycję drzewa na wzgórzu przy zachodzie słońca
Wasz nauczyciel jogi niekoniecznie musi być fizycznie obok Was. (Źródło: Unsplash)

Małgorzata Mostowska

Ten kanał oferuje szeroki wybór filmików, poradniki do wykonania asan zarówno na poziomie podstawowym jak i zaawansowanym. Możecie uprawiać jogę z wielu różnych powodów. Niezależnie od tego, czy chcecie praktykować jogę, aby poprawić swoje wyniki w bieganiu, schudnąć, czy poprawić komfort snu, na pewno znajdziecie dla siebie odpowiednie wideo.

Natalia Knopek Simplife

Jest to kanał, który oferuje wiele ciekawych pozycji oraz wskazówek dla osób początkujących. Autorka tego kanału zachęca także do utrzymywania zdrowego trybu życia i uważa to za nieodzowną część praktykowania jogi.

Portal Yogi

Portal Yogi to kanał a także strona internetowa, która za 29 zł oferuje nielimitowany dostęp do internetowego studia w ramach miesięcznej subskrypcji. Jednak na ich kanale można znaleźć wiele krótkich filmików instruktażowych. Jest to idealna opcja dla tych, którzy zastanawiają się nad subskrypcją tego kanału lub potrzebują szybkiego rozluźnienia.

Niezależnie od tego, czy szukacie duchowego uzdrowienia, medytacji z instruktorem, sesji jogi dla początkujących, to nic nie stoi na przeszkodzie, abyście nauczyli się, jak wykonywać powitanie słońca i połączyć swoje ciało i umysł.

Jeśli jesteście początkującymi i chcielibyście uzyskać więcej rad, powinniście rozważyć skorzystanie z pomocy prywatnego nauczyciela. Wielu nauczycieli i joginów w Superprof oferuje bezpłatną sesję jogi przez pierwszą godzinę, abyście mogli zdecydować, czy zajęcia jak i nauczyciel Wam odpowiadają.

Teraz możecie przejść na naszą stronę z często zadawanymi pytaniami, gdzie znajdziecie wiele odpowiedzi na nurtujące Was pytania.

Jaką matę do jogi wybrać?

>

Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów

1-sza lekcje za darmo

Lubisz ten artykuł? Oceń nas!

5,00 (1 ocen(y))
Loading...

Aleksandra

Jestem kreatywną i ciekawą świata osobą, która lubi poznawać nowe osoby i miejsca. Interesuję się sportem, muzyką, sztuką oraz literaturą amerykańską. Na co dzień udzielam korepetycji z języka angielskiego, co również jest moim hobby. W czasie wolnym chętnie podróżuję i czytam książki.