„Makaron nie tuczy. Ile makaronu jesz, to tyjesz”. - Giada De Laurentiis
Nie biegaj, zanim nauczysz się chodzić. To samo tyczy się utraty wagi. Regularne próbowanie różnych diet nie pomoże Ci na dłuższą metę. Wielu z nas już wypróbowało przynajmniej jedną z tych diet.
Problem z dietami polega na tym, że po skończeniu diety ponownie przybierzesz na wadze. Musisz zmienić sposób jedzenia. Lepiej schudnąć powoli i utrzymać wagę niż chudnąć zbyt szybko.
Rzućmy okiem na jedzenie, które powinieneś jeść.
Jedzenie owoców i warzyw
Jeśli chcesz wyrosnąć na dużego i silnego człowieka, musisz jeść warzywa. Przynajmniej tak powiedzieli nam nasi rodzice. Bogate w witaminy warzywa są mało kaloryczne, więc są idealne, jeśli chcesz schudnąć.
Zielone warzywa są również dobre do detoksykacji. Powstrzymują odkładanie się tłuszczu, działają przeciwutleniająco i moczopędnie oraz są częścią każdej zdrowej diety. Upewnij się, że gotujesz szpinak, fasolkę szparagową, sałatę, brokuły, koper włoski, cukinię, kapustę, seler i szparagi. Należy zauważyć, że kalafior i brukselkę należy ugotować. Jeśli nie, spowolnią trawienie i doprowadzą do wzdęć.
Jednak większość warzyw doskonale nadaje się do diety, ponieważ zawierają dużo wody i błonnika. Powinieneś je jeść przy każdym posiłku. Jedz je, gdy są dostępne w sezonie, ponieważ będą bardziej pożywne i tańsze.
Możesz również kupić mrożone warzywa, o ile nie dodano do nich cukrów. Pomidory (które w rzeczywistości są owocami), ogórki, bakłażany i grzyby też są dla ciebie dobre. W rzeczywistości bakłażan jest świetny, ponieważ wchłania tłuszcz w Twoim ciele i może sprawić, że będziesz czuł się pełny na dłużej.
Jeśli chodzi o owoce, jabłka świetnie nadają się do odchudzania. Są świetną zdrową przekąską. Powinieneś wybrać owoce o niskiej zawartości cukru, ale bogate w wodę, takie jak melony, ananasy i jagody. Grejpfrut świetnie nadaje się do pozbycia się toksyn i wzmocnienia układu odpornościowego zimą.
Suszone owoce, takie jak daktyle, figi, morele i rodzynki nie są zalecane, ponieważ są bardzo słodkie. Najsłodsze owoce to winogrona, daktyle, wiśnie, banany, suszone śliwki i gruszki. Unikaj soków owocowych i dżemów, które zazwyczaj zawierają dużo cukru i bardzo mało witamin.
Nie zapomnij wypić dużej ilości wody! Oczywiście woda nie prowadzi do utraty wagi, ale może napełnić żołądek, dzięki czemu nie poczujesz się tak głodny. Nie pij zbyt dużo podczas posiłków, ponieważ może to spowolnić trawienie.
Spożywanie białka
Jeśli chcesz schudnąć, musisz również regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia mogą zamienić tłuszcz w mięśnie. Chociaż mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, będziesz w lepszej formie.
Aby tłuszcz zamienił się w mięśnie, potrzebujesz białka. Będziesz potrzebować mięsa o wysokiej zawartości białka, ale o niskiej zawartości tłuszczu, takiego jak kurczak, królik, indyk itp.
Jajka, pomimo swojej reputacji, są naprawdę dobre by zdusić głód i są doskonałym źródłem białka i witaminy B12.
Produkty mleczne nie są wykluczone, ale nie należy przesadzać. Będziesz chciał unikać produktów zawierających zbyt dużo cukru. Produkty mleczne zawierają dużo kalorii, ale mogą powodować uczucie sytości na dłużej. Nawet ser może zażegnać głód. Idealnie, jeśli będziesz wybierał ser o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ większość serów jest naprawdę kaloryczna.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, inną opcją jest soja. Znajdziesz go we wszystkich kształtach i rozmiarach: steki, sałatki, jogurt, mleko. To dobre źródło witamin i białka.
Sprawdź kilka świetnych posiłków na odchudzanie.
Jedzenie, które powinieneś spożywać z umiarem
Nie ma czegoś takiego jak złe jedzenie, jeśli chodzi o utratę wagi. Nie chodzi o to, co jemy, ale raczej o to, ile jemy, jak jest gotowane, jak jest przyprawione i jak często je spożywamy.
Węglowodany są istotną częścią naszej diety i mogą zapewnić nam energię na cały dzień. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym są dobre do powstrzymywania nas od podjadania przez cały dzień.
Musisz tylko zwracać uwagę na jedzenie, które jesz w ciągu dnia. Unikaj białego chleba. Może prowadzić do wzdęć i jest mniej sycący niż ciemny chleb. Powinieneś spożywać około 40 g pełnoziarnistych produktów na śniadanie i 100 g na obiad. Podczas gotowania nie wariuj też na punkcie tłustych produktów, takich jak masło, olej czy śmietana.
Jeśli chodzi o białka, możesz jeść orzechy włoskie i migdały, jeśli jesteś głodny, ponieważ są one bogate w błonnik i dostarczą Ci energii. Jednak jedz je tylko z umiarem, ponieważ są dość wysokokaloryczne.
Impulsy mogą prowadzić do wzdęć. Spożywaj fasolę i groszek z umiarem. Soczewica dobrze reguluje poziom cukru we krwi i powstrzymuje przed uczuciem głodu.
Awokado jest bogate w kwasy Omega 3, ale jest też dość kaloryczne i należy je spożywać w mniejszych ilościach.
Znajdź kurs żywienia na Superprof.
Produkty znane z pomocy w odchudzaniu
Jak już zrozumiałeś, nie ma magicznych pokarmów, które gwarantują utratę wagi. Chodzi o to, ile jesz. To powiedziawszy, istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc:
- Ocet jabłkowy: wspomaga trawienie i spala tłuszcz.
- Nasiona chia: pomogą radzić sobie z głodem i wchłaniać cukry.
- Truskawki: o ile nie jesz ich ze śmietaną!
- Cynamon: doskonały substytut cukru. Spróbuj!
- Ostra papryka: kapsaicyna może zwiększyć metabolizm. Nie jest jednak zalecany osobom z wrażliwym układem pokarmowym.
- Czosnek: z wyjątkiem oddechu. Czosnek nie pomoże Ci na randce, ale może pomóc Ci schudnąć.
- Tuńczyk: nie pasta z tuńczyka! W niewielkich ilościach możesz również cieszyć się łososiem. Te ryby są pełne przeciwutleniaczy. To powiedziawszy, nie są to najbardziej ekologiczne produkty spożywcze...
- Otręby owsiane: pomogą Ci kontrolować apetyt i są bogate w błonnik. Są również dobre na dyskomfort jelitowy.
- Cytryna: to jest dobre do oczyszczenia. Pij sok z cytryny rano, aby obudzić organizm i pobudzić go do produkcji kwasu żołądkowego. Ponadto wzmacnia układ odpornościowy.
- Kawa: oczywiście czarna. Kofeina może pomóc w rozkładzie tłuszczu. Nie przesadzaj jednak. Więcej niż 3 filiżanki dziennie jest szkodliwe dla serca.
- Zielona herbata: jeśli nie lubisz kawy, zawsze możesz wybrać zieloną herbatę. Świetnie nadaje się do detoksykacji.
I proszę bardzo! Dodając te produkty do swojej diety, będziesz w stanie zacząć tracić na wadze.
Tylko bądź cierpliwy!
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu i gotowaniu, rozważ skorzystanie z pomocy jednego z wielu utalentowanych i doświadczonych prywatnych korepetytorów Superprof. Dostępnych jest kilka różnych typów korepetycji, ale wszystkie należą do jednej z trzech głównych kategorii: zajęcia twarzą w twarz, online i grupowe.
Każdy rodzaj korepetycji ma swoje zalety i wady pod względem kosztów, stylów uczenia się i skuteczności, więc upewnij się, że dobrze zastanowisz się, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy, zanim zaczniesz szukać korepetytorów.
Zajęcia twarzą w twarz odbywają się tylko między korepetytorem a jednym uczniem. Oznacza to, że cała uwaga korepetytora jest skupiona na Tobie. Chociaż jest to świetne, aby zapewnić szybką naukę, ma to również swoją cenę. Poza Twoimi zajęciami nauczyciel będzie przygotowywał i planował Twoje lekcje i uwzględni ten dodatkowy czas w swoich stawkach godzinowych. Lekcje twarzą w twarz są zwykle najbardziej kosztownym rodzajem korepetycji, ale zwykle są również najbardziej skuteczne.
Korepetycje online są podobne do zajęć twarzą w twarz, ponieważ mają taki sam stosunek nauczyciela do ucznia. Jednak Twój korepetytor nie będzie w tym samym miejscu co Ty. Zamiast tego będą uczyć Cię zdalnie za pomocą komputera, kamery internetowej i oprogramowania do wideokonferencji, takiego jak Skype. Ponieważ korepetytor nie musi podróżować do swoich uczniów i może zaplanować więcej zajęć każdego tygodnia, zazwyczaj pobierają mniej niż ich koledzy na zajęciach twarzą w twarz.
Wreszcie, zajęcia grupowe są prowadzone przez jednego nauczyciela i kilku uczniów. Ponieważ każdy uczeń płaci za czas korepetytora, okazuje się, że jest to najtańsze na ucznia za godzinę. Niestety, korepetytor nie będzie w stanie dostosować zajęć ani kursu do każdego ucznia.
Pamiętaj, że wielu korepetytorów na Superprof oferuje pierwszą godzinę nauki za darmo, więc możesz wypróbować kilka z nich i podjąć decyzję po ich poznaniu i omówieniu tego, czego chcesz się nauczyć i czego od nich potrzebujesz.
Wiesz, że niektóre produkty wpływają bezpośrednio na pewne części naszego organizmu? Dowiesz się co wpływa na:
Lubisz ten artykuł? Oceń nas!
Loading...
