„Zdrowa skóra jest wynikiem ogólnego dobrego samopoczucia”. -Howard Murad, MD

Od zarania dziejów dążono do posiadania zdrowej, młodzieńczej, promiennej skóry. Mężczyźni i kobiety zawsze martwili się trądzikiem, egzemą, zmarszczkami i zwiotczeniem.

Twoja skóra jest silną reprezentacją tego, kim jesteś i każdy chce zrobić dobre wrażenie.

W ostatnich latach troska o zdrowszy wygląd skóry dotyka nie tylko starszych konsumentów, ale także młodszych. Ten trend spowodował, że branża pielęgnacji skóry stała się jednym z najbardziej dochodowych rynków na świecie.

Nie ma oznak spowolnienia w tej branży, ponieważ według Statista liczby będą nadal rosnąć, osiągając prognozowane globalne szacunki na 180 miliardów dolarów amerykańskich (ponad 139 miliardów funtów) w 2024 roku.

Niezależnie od tego, czy konsumenci szukają kremów nawilżających, przeciwstarzeniowych, produktów do demakijażu, kremów do codziennej pielęgnacji skóry czy kremów do twarzy, wielu mieszkańców świata ma obsesję na punkcie zdrowej skóry.

A gdybyśmy Ci powiedzieli, że zdrową skórę można osiągnąć bez wydawania setek złotych miesięcznie? Uwierzysz nam?

Nie żartujemy ani nie lecimy w kulki, jesteśmy śmiertelnie poważni.

Piękną, promienną, zdrową skórę można osiągnąć poprzez zdrową dietę oraz spożywanie odpowiednich składników odżywczych podczas posiłków.

Superprof jest tutaj, aby przedstawić wybory żywieniowe, które przyczynią się do zdrowej, bez niedoskonałości i odpornej na starzenie skóry!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Najlepsze produkty dla zdrowszego wyglądu skóry

uśmiechnięta kobieta gładząca się dłońmi po twarzy
Kto nie chciałby świeżej, czystej cery? Jedzenie odpowiedniej żywności może poprawić zdrowie skóry. (Źródło: Unsplash)

Naskórek ang. epidermis (pochodzi od greckich słów epi, co oznacza „na” i derma, co oznacza „skóra”) jest największym organem ludzkim i jest też najczęściej i najlepiej widoczny.

Wszyscy musimy się pogodzić (nawet ty Madonna!), że pewnego dnia się zestarzejemy, a nasza skóra nie będzie już taka sama, jak wtedy, gdy byliśmy we wczesnych latach dwudziestych.

Dbanie o skórę w młodości oznacza dobre starzenie się w przyszłości. Zmarszczki mogą świadczyć o doświadczeniach życiowych, ale są też wynikiem dużego stresu i złej diety.

Dlatego spożywanie tych dobrze dobranych, zdrowych produktów spożywczych zaowocuje lepszą jakością skóry teraz i w przyszłości:

  • Tłuste ryby: łosoś, makrela i śledź są wspaniałe dla zdrowia skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w tych morskich stworzeniach są niezbędne do utrzymania grubości, elastyczności i nawilżenia skóry. Brak tych korzystnych kwasów omega-3 może powodować suchość skóry. Niektóre niedawno przeprowadzone badania wykazały, że te oleje rybne mogą pomóc w walce ze stanami zapalnymi, które wpływają na skórę, jak toczeń. Tłuste ryby znajdują się na szczycie listy produktów spożywczych, ponieważ są również doskonałym źródłem witaminy E i cynku. Witamina E jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy dla zdrowej skóry, a cynk jest minerałem ważnym dla reprodukcji nowych komórek skóry. Allejujah dla miłośników ryb!
  • Awokado: są pełne tłuszczów! Oczywiście to dobre tłuszcze. Te pyszne zielone owoce (a nie warzywa, jak mogłoby się wydawać) przyczyniają się do utrzymania elastyczności i nawilżenia, niezbędnych dla zdrowej skóry. Podobnie jak tłuste ryby, awokado jest doskonałym źródłem witaminy E, której mieszkańcy Zachodu nie mają wystarczająco w swojej diecie. Ta super witamina w połączeniu z jej kuzynką witaminą C, którą mają również awokado, jest jeszcze bardziej skuteczna. Witamina C jest potrzebna do tworzenia kolagenu, głównego białka strukturalnego, które utrzymuje mocną i zdrową skórę.
  • Orzechy włoskie: doskonałe źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Orzechy włoskie zapewniają dobry stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które przyczyniają się do zdrowszego wyglądu skóry. Zawiera również cynk, który pomaga skórze działać jak bariera, blokując bakterie i stany zapalne.
  • Brokuły: znajdują się na tej liście, ponieważ są pełne pożywnych i pożytecznych bakterii, które walczą z niezdrową skórą, ale także dlatego, że różyczki brokułów mają w sobie coś wyjątkowego. Co to za wyjątkowa rzecz? Związek zwany sulforafanem, który ma działanie przeciwnowotworowe, przeciwdziała nawet rakowi skóry. Sulforafan działa również jako ochraniacz, zapobiegając uszkodzeniom słonecznym i zmniejszając liczbę komórek skóry zabitych przez światło UV.
  • Pomidory: pyszne pomidory są doskonałym źródłem witaminy C i zawierają wszystkie niezbędne karotenoidy, które są doskonałe w utrzymaniu zdrowej skóry. Jednak karotenoidy potrzebują trochę tłuszczów do wchłonięcia, więc dlaczego nie połączyć ich i zrobić zdrową sałatkę z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, mozzarellą i bazylią? Delizioso!
  • Gorzka czekolada: jedzenie dla zdrowszej skóry, nigdy nie smakowało tak dobrze! Efekty działania kakao są imponujące. Przeprowadzone niedawno badania pokazują, że po 6-12 tygodniach jedzenia kakao w proszku, które jest bogate w przeciwutleniacze, przyczynia się do grubszej i bardziej nawilżonej skóry. Skóra jest mniej szorstka, łuszcząca się i sucha, co przyczynia się do lepszego ukrwienia i wchłaniania składników odżywczych w skórze. Nie mówimy tutaj o Kinderkach czy Milce, mówimy o ciemnej czekoladzie, która ma co najmniej 70% zawartości kakao. Im więcej, tym lepiej, ponieważ oznacza to mniej cukru.

Zdrowy styl życia może nie tylko poprawić stan Twojej skóry, ale także spowodować, że będziesz spożywać mniej kalorii (co przyczynia się do utraty wagi i problemów zdrowotnych) oraz spożywać mniej niewłaściwych pokarmów (tłuszcze nasycone, przetworzona żywność).

Wszystkie wymienione produkty spożywcze są smaczne, zdrowe i łatwe do znalezienia w dowolnym miejscu. Włączenie tych produktów do diety za pomocą prostych przepisów może radykalnie poprawić zdrowie skóry. Twoja skóra nabierze naturalnego blasku zarówno ponętnego, jak i godnego pozazdroszczenia!

Najlepsze produkty przeciwstarzeniowe dla skóry

Kiedy zauważamy zmarszczki, czy nie chcemy po prostu cofnąć czasu?

Jeśli zbliżasz się do wieku 40, 50 lub 60 lat i zacząłeś zauważać nagromadzenie zmarszczek na twarzy, dłoniach lub szyi, nie stresuj się i nie dzwoń do chirurga plastycznego! Można jeszcze coś zdziałać, zanim pójdziesz pod nóż. Istnieje wiele produktów spożywczych będących częścią zdrowej diety, które mogą cofnąć czas.

toast wzniesiony czerwonym winem przez grupę ludzi
Kieliszek wina przyczyni się do odłożenia wizyty u dermatologa! Udowodniono, że wino spowalnia starzenie. (Źródło: Unsplash)

Oto kilka z nich i korzyści, jakie oferują dla skóry:

  • Nasiona słonecznika: doskonałe źródło kwasu linolowego, tłuszczu omega-6, który utrzymuje elastyczność i nawilżenie skóry, co przyczynia się do młodzieńczego wyglądu. W bardzo obszernym badaniu przeprowadzonym na 4000 kobiet wysokie spożycie kwasu linolowego oznaczało mniejsze ryzyko suchej i cienkiej skóry, która przyczynia się do starzenia.
  • Słodkie ziemniaki: zawierają duże ilości witaminy A i beta-karotenu, które utrzymują zdrowy naskórek, działając jak naturalny filtr przeciwsłoneczny. Chroni komórki skóry przed zbyt dużą ekspozycją na słońce, a gdy komórki skóry obumierają, ryzyko powstawania zmarszczek jest znacznie wyższe. Jedz słodkie ziemniaki i ruszaj na plażę!
  • Owies: złożone węglowodany, takie jak owies, są częścią żywności o niskim indeksie glikemicznym, co według dermatologa Johanny Gillbro oznacza, że ​​nie podnoszą one poziomu cukru we krwi, jak inne węglowodany. Wiadomo, że produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak makaron, ryż i chleb, powodują zmarszczki. Dr Gillbro wyjaśnia to wszystko w swojej książce Zrozum swoją skórę.
  • Czerwona papryka: odkryto, że jest jednym z najwyższych źródeł witaminy C, która jest niezbędna do utrzymania wysokiego poziomu kolagenu w starszym wieku. Wysokie spożycie papryki lub witaminy C powoduje, że skóra jest mniej sucha i pomarszczona, co jest powszechne w starszym wieku.
  • Źródła białka, takie jak chuda wołowina, jajka, kurczak i tofu: przyczyniają się do młodszego wyglądu skóry. Wysokiej jakości proteiny pomagają budować kolagen niezbędny dla młodszej twarzy. Zdrowe przepisy na białko są dostępne w całym Internecie.
  • Czerwone wino: niezupełnie jedzenie, ale mimo to bardzo przyjemne! Jesteśmy pewni, że z całej listy mnóstwo radości odczują zarówno mężczyźni, jak i kobiety, dodając do swojej diety czerwone wino, kto może ich winić? Bardzo bogaty w resweratrol, związek ze skórek czerwonych winogron, który ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie skutków starzenia. Posiada akredytację również do ograniczania produkcji szkodliwych wolnych rodników, które uszkadzają komórki skóry i powodują starzenie. Jednak pij z umiarem, nie zalecamy rozpusty; tylko raz na jakiś czas!

Kieliszek czerwonego wina w towarzystwie steku z polędwicy wołowej i sałatki ze słodkich ziemniaków jest tak pyszny! Taki posiłek może również zmniejszyć ilość zmarszczek i sparaliżować pogorszenie stanu skóry. Zdrowa skóra nie jest niemożliwa do osiągnięcia, jeśli masz determinację, aby jeść lepsze produkty spożywcze i dbać o swoje samopoczucie.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Produkty, które zwalczają trądzik

Nastolatki i młodzi dorośli na całym świecie odczuwają negatywne skutki trądziku.

dziewczyna z trądzikiem na twarzy
Trądzik to stan skóry, który może być bardzo demotywujący i może pozbawić nastolatki pewności siebie. (Źródło: Pixabay)

Wypryski wydają się mieć miejsce w najgorszym okresie życia, ponieważ nastolatki są już tak niepewne swojego wyglądu. Nastolatki chcą zaimponować dziewczynom, dobrze wyglądać przed rówieśnikami i nie nosić na twarzy kilogramów makijażu, aby ukryć pryszcze.

Walka z trądzikiem o idealną skórę jest poniekąd prawem, przez które wszyscy musimy przejść. Mamy jednak dobrą wiadomość! Na rynku dostępne są nie tylko tysiące pomocnych kremów przeciwtrądzikowych, ale także korzystne produkty spożywcze, które przyczyniają się do zdrowszej skóry i zmniejszają trądzik, takie jak:

  • Kombucha, kapusta kiszona i pikle: doskonałe źródła probiotyków, które pomagają zmniejszyć stan zapalny skóry.
  • Łosoś i orzechy włoskie: bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które działają cuda na skórę i zwalczają stany zapalne.
  • Zielone warzywa liściaste i jagody: bogate w przeciwutleniacze, których naukowiec Whitney Bowe MD twierdzi, że nastolatki cierpiące na trądzik nie mają dość.
  • Orzechy nerkowca i migdały: w tych orzechach można znaleźć wysoki poziom cynku, który jest potrzebny, ponieważ badania pokazują, że osoby cierpiące na problemy z trądzikiem mają niski poziom cynku w swojej diecie.

Tak, wiemy, że nastolatki wolałyby wybierać przekąski, takie jak frytki czy Big Mac, zamiast orzechów i nasion. Jednak wybór należy do Ciebie, czy wolisz mieć czystą, promienną skórę, czy być nazywany drożdżówką od wszystkich ilości krost, które masz?

Myślimy, że odpowiedź jest oczywista!

Produkty, które mogą powodować niedoskonałości

Tak jak istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą przyczynić się do zdrowszej skóry, istnieją również takie, których należy unikać.

taca serów
Mleko, ser, jogurt i inne produkty mleczne należy spożywać z umiarem, ponieważ nadmiar może powodować trądzik. (Źródło: Pixabay)

Oto kilka pokarmów, które mogą zrujnować Twoją skórę:

  • Produkty mleczne: mleko, ser i jogurt zatykają pory i prowadzą do wielu wyprysków. Mądrzej byłoby zdecydować się na mleko sojowe lub migdałowe.
  • Cukry: pokarmy bogate w cukry rafinowane nie są dobre dla Twojej sylwetki, ani dla Twojej skóry. Pączki, batoniki czy ciasteczka (prawie wszystko, co ma dodany cukier) usztywniają i postarzają skórę. Spróbuj jeść owoce, które mają zdrowe cukry, takie jak jagody.
  • Masło: tak pyszne, ale tak szkodliwe! Powoduje nadmierną produkcję sebum, która może uszkodzić skórę. W badaniu z 2001 r. ci, którzy spożywali masło, doświadczyli więcej zmarszczek niż ci, którzy wybrali oliwę z oliwek lub inne zdrowe oleje roślinne.
  • Skorupiaki: jeśli jesteś nastolatkiem, mieszkasz nad morzem i regularnie jesz krewetki, małże, ostrygi i przegrzebki, mam dla Ciebie złą wiadomość: skorupiaki powodują trądzik! Bardzo bogaty w jod, a jeśli oddasz się diecie, która zawiera zbyt dużo tego pierwiastka, może to prowadzić do wielu wyprysków i mniej czystej skóry.

Więc teraz wiesz, że dobry plan żywieniowy i zdrowe odżywianie prowadzi do zdrowej skóry. Niezdrowa dieta może prowadzić do trądziku i suchości skóry w teraźniejszości i zmarszczek w przyszłości!

Piękna, promienna skóra jest warta wysiłku wprowadzania nowych nawyków żywieniowych, które przyczynią się do bardziej zbilansowanego spożycia minerałów i witamin. Superprof z wielką radością edukował Cię o tym, jak osiągnąć zdrowszą skórę!

Definicje dotyczące skóry

Czym dokładnie jest kwas linolowy?

Niezbędny kwas tłuszczowy, którego organizm nie może syntetyzować i musi uzyskać z pożywienia. Znajduje się w pokarmach roślinnych i jest używany do budowy wyspecjalizowanych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-6.

Czym są karotenoidy?

Głównie czerwone, żółte lub pomarańczowe pigmenty, które nadają kolor roślinom, takim jak dojrzałe pomidory.

Odżywianie jest również ważne dla:

>

Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów

1-sza lekcje za darmo

Lubisz ten artykuł? Oceń nas!

5,00 (1 ocen(y))
Loading...

Joanna

Jestem zabawną i bezpośrednią osobą. Uwielbiam relaksować się czytając książki lub spędzając czas z przyjaciółmi. Tłumacz języka angielskiego, z ambicjami do nauki kolejnych czterech języków obcych.