„Piękno kobiety musi być widoczne z jej oczu, ponieważ jest to brama do jej serca, miejsca, w którym mieszka miłość”. -Audrey Hepburn

Dla wielu oczy są najbardziej atrakcyjną częścią osoby. Piękna kobieta o jasnoniebieskich lub głęboko orzechowych oczach i gęstych rzęsach może rzucić każdego mężczyznę na kolana.

Czym innym jest mieć ładne oczy, a zupełnie inną kwestią są zdrowe oczy.

W Polsce prawie 2 miliony osób jest niewidomych lub niedowidzących. Powiedzenie przez lekarza, że ma się poważną wadę wzroku, może sprawić, że wiele osób poczuje się zniechęcona, zdenerwowana i zszokowana.

Możesz nie być w stanie robić tych samych rzeczy, co wcześniej, takich jak prowadzenie samochodu, uprawianie niektórych sportów lub czytanie.

Wiele przypadków wad wzroku ma podłoże genetyczne, ale w wielu innych można tego uniknąć.

Superprof jest tutaj, aby zaoferować praktyczne sugestie dotyczące tego, jak zdrowa dieta i styl życia mogą korzystnie wpływać na zdrowie oczu teraz i na dłuższą metę.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Jaka dieta poprawi zdrowie oczu?

warzywa
Zielone warzywa liściaste, marchew, słodkie ziemniaki, dynia i fasola to warzywa, które przyczyniają się do zdrowia oczu. (Źródło: Unsplash)

Jedz owoce i warzywa!

Dobre zdrowie oczu zaczyna się na talerzu.

Jesteśmy pewni, że wielu z Was słyszało kiedyś, jak ktoś powiedział: „jedz marchewki, są dobre dla oczu”. Jest to prawda, ponieważ zawierają one beta-karoten.

Niektóre produkty spożywcze, które są wypełnione korzystnymi składnikami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3, luteina, cynk i witaminy C, E i beta-karoten, jak wspomniano powyżej, mogą odpędzić związane z wiekiem problemy z oczami, takie jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

Zalecane dzienne spożycie (RDA) jest doskonałym punktem odniesienia, aby uzyskać średni dzienny poziom spożycia określonych składników odżywczych, które spełniają wymagania prawie wszystkich zdrowych osób na określonym etapie ich życia i w określonej grupie płciowej.

Chociaż niektórzy specjaliści od oczu zalecają spożywanie bardziej specyficznych składników odżywczych niż sugeruje RDA.

Niemniej jednak dieta poprawiająca zdrowie oczu powinna obejmować następujące produkty:

  • Zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska,
  • Marchew, bataty i dynia piżmowa,
  • Łosoś, tuńczyk, pstrąg i inne tłuste ryby,
  • Jajka, orzechy, ciecierzyca, czarna fasola i inne wegetariańskie opcje, które nie są związane z mięsem,
  • Pomarańcze, limonki, cytryny, mandarynki i inne owoce cytrusowe (bardzo pożyteczne są też zdrowe soki),
  • Ostrygi i wieprzowina.

Żyjemy w świecie, w którym wszyscy jesteśmy bardzo zajęci. Kolacje przed telewizorem i mrożonki są bardzo popularne z powodu braku czasu. Jednak poprzez te „posiłki” nie dostarczamy  potrzebnych nam składników odżywczych, a nasze zdrowie może się szybko pogorszyć.

Niemniej jednak dobrze zbilansowana dieta zawierająca zdrową żywność może zwalczyć problemy ze wzrokiem. Korzyści ze zdrowego odżywiania jest mnóstwo i mogą być łatwiejsze do zaplanowania niż myślisz.

Przygotowanie posiłków

Przygotowywanie posiłków stało się rewolucją, ponieważ, jak wspomniano powyżej, nie mamy czasu, aby trzy razy dziennie gotować pożywne jedzenie, które będzie korzystne dla zdrowia oczu.

Jeśli przeraża Cię wizja noszenia okularów lub operacji zaćmy, oto kilka sugestii dotyczących przygotowania posiłków, aby upewnić się, że jesz właściwe produkty:

  • Wybierz dzień na przygotowanie posiłku. Niektórzy wybierają środy lub niedziele jako dni gotowania, aby przygotowywać posiłki na cały tydzień.
  • Wybierz produkty. Aby uniknąć pogorszenia stanu oczu, gotuj posiłki bogate w antyoksydanty oraz witaminy A, C i E.
  • Wybierz odpowiednie pojemniki. Kup pojemniki, które podzielą każdą część posiłku. Bardzo ważne jest, aby wybrać plastikowy lunchbox wolny od BPA, który jest bezpieczny i można go podgrzewać w kuchence mikrofalowej.

Efekty zbilansowanej diety są warte czasu poświęcanego na przygotowania.

Przepisy do wyboru

Teraz wiesz, jak przygotować posiłek, ale jakie przepisy przyczynią się do lepszego zdrowia oczu?

łosoś z surówką na talerzu
Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, są wypełnione kwasami tłuszczowymi omega-3, niezbędnymi dla zdrowej diety i lepszego widzenia! (Źródło: Unsplash)

To bardzo dobre pytanie. Wiele osób o dobrych intencjach i dbających o zdrowie chce zrobić wszystko, co w ich mocy, aby pogorszenia się wzroku, ale po prostu gubią się bez przepisu.

Oto kilka pysznych przepisów, które przyczyniają się do utrzymania zdrowia oczu:

  • Gotowany brokuł z czosnkiem i anchois,
  • Portobello nadziewane serem i szpinakiem (mniam!),
  • Łatwe ciasteczka z łososiem (aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3),
  • Sałatka nicejska z halibutem z grilla,
  • Fritatta z szynką, szpinakiem i pomidorami,
  • Sałatka szpinakowa,
  • Quiche.

Czy ktoś jeszcze zrobił się głodny? Te łatwe do wykonania i przepyszne przepisy są dostępne w internecie.

Nie możemy wystarczająco podkreślić korzyści płynących z odżywiania dla zdrowia oczu. Powszechne powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest tak prawdziwe. Jeśli będziesz przestrzegać zdrowej diety, Twoje oczy będą Ci później wdzięczne!

Dzienne spożycie witamin

Witamina A chroni przed ślepotą, a witamina C odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu jaskrze.

Więc co to znaczy? Musisz brać witaminy!

Codzienne suplementy i witaminy mogą poprawić Twój wzrok i zapobiec ewentualnym problemom, takim jak zaćma.

Szacuje się, że  w zeszłym roku w samej Polsce przeprowadzono 120 000 operacji zaćmy.

Które witaminy i kapsułki poprawią ogólne zdrowie oczu?

Wyniki badania AREDS (badanie chorób oczu związanych z wiekiem) wykazały, że te konkretne tabletki i suplementy są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia oczu:

  • Luteina i zeaksantyna: te karotenoidy (pigmenty znajdujące się w siatkówce) po uzupełnieniu pomagają zwiększyć gęstość siatkówki. Są również niezwykle przydatne do pochłaniania i blokowania wysokoenergetycznego światła niebieskiego i ultrafioletowego. Butelkę 60 kapsułek można znaleźć na apteka-melissa.pl za 36,99 zł. Zainwestuj w swoje oczy!
  • Cynk: udowodniono naukowo, że jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed uszkodzeniem komórek. Wysoce zalecany do przyjmowania z suplementami miedzi.
  • Witamina B1 (tiamina): niezbędna dla zdrowia oczu, ponieważ badania wykazały, że ten suplement jest skuteczny w leczeniu zapalenia błony naczyniowej oka, które może prowadzić do ostatecznej ślepoty. Nikt tego nie chce!
  • Kwasy tłuszczowe omega-3: większość obywateli świata nie spożywa wystarczającej ich ilości w swojej regularnej diecie. Niezwykle istotny w rozwoju komórek siatkówki.
  • Witamina C: wiadomo, że zmniejsza postęp zaćmy. Witamina o tak wielu zastosowaniach!

Codzienne spożycie pożywnych posiłków musi być uzupełnione dużą ilością witamin i suplementów, aby poprawić zdrowie oczu. To wszystko jest częścią zdrowej diety, która pomaga Ci widzieć wyraźniej!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Ćwiczenia dobre dla oczu

paraa biegnąca po deptaku
W ciągu ostatnich 10 lat badacze i naukowcy dowiedli, że regularne ćwiczenia przyczyniają się do utrzymywania zdrowszych oczu. (Źródło: Unsplash)

Ważna jest nie tylko zdrowa dieta, ale także zdrowy styl życia.

To mało znany fakt, że ćwiczenia są korzystne dla oczu. Wraz ze zbilansowaną dietą regularne ćwiczenia mogą zapobiegać chorobom oczu i pogorszeniu widzenia.

Wiele badań w ciągu ostatniej dekady wykazało korelację między regularnymi ćwiczeniami a zmniejszaniem ryzyka zaćmy, jaskry i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.

Należy to jak najszybciej wdrożyć, ponieważ naukowcy sugerują, że liczba osób niedowidzących lub niewidomych podwoi się do 2050 r. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i powtarzające się wizyty u okulisty mogą zapobiec temu szybkiemu wzrostowi.

Niezależnie od tego, czy jest to energiczny spacer po okolicy, ćwiczenia w domu, czy częste wizyty na siłowni, badanie, które przeprowadzano przez 15 lat i obserwując 4000 osób, wykazało, że osoby, które ćwiczyły co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu, byłe mniej podatne na rozwój zwyrodnienia plamki żółtej związanej z wiekiem (AMD).

Ważne jest również, aby pamiętać, że ci, którzy uczestniczą w ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności i niewielkim wysiłku, zmniejszyli ciśnienie w oczach i pożegnali się z zagrożeniem jaskrą!

Cukrzyca typu 2 i choroby oczu

Zdrowy styl życia jest niezwykle ważny dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2, ponieważ niekontrolowana choroba może uszkodzić naczynia krwionośne siatkówki, a to prowadzi do ślepoty.

Każdego roku w Polsce około 1600 osób zgłasza się z poważnymi lub niewielkimi wadami wzroku z powodu cukrzycowej choroby oczu.

Problemy ze wzrokiem i chorobami oczu mogą być wynikiem wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Kluczem do uniknięcia tego wszystkiego jest bardzo prosta, zdrowa dieta zawierająca pożywne pokarmy, codzienne przyjmowanie suplementów do pielęgnacji oczu i regularne ćwiczenia.

Przydatne wskazówki, które przyczyniają się do zdrowia oczu

badany okulistycznie kobiecy wzrok
Zdecydowanie zaleca się wizytę u profesjonalnie wyszkolonego lekarza okulisty, jeśli masz problemy ze wzrokiem. Optometryści mogą nawet zaoferować specjalne okulary, aby uniknąć zmęczenia oczu podczas pracy! (Źródło: Unsplash)

Istnieje wiele rzeczy, które należy zmienić, wprowadzając zdrowy styl życia lub dietę. Musisz zmienić nawyki, które zostały wcześniej przyjęte.

Dla zdrowia Twoich oczu istnieje wiele czynników środowiskowych, które należy zmienić lub wdrożyć. Jak na przykład:

  • Rzuć palenie: dom pełen dymu jest bardzo szkodliwy dla oczu. Palenie aktywne lub bierne uszkadza nerw wzrokowy i prowadzi do zwyrodnienia plamki żółtej. Palenie jest bardzo obrzydliwym nawykiem, który nie ma absolutnie żadnych korzyści zdrowotnych i jeśli walczysz z rzuceniem, poszukaj pomocy profesjonalisty.
  • Noś okulary przeciwsłoneczne: promienie ultrafioletowe słońca zwiększają Twoje szanse na zaćmę. Jak zapobiegać temu czynnikowi środowiskowemu? Kup dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 99% do 100% promieni UVA i UVB.
  • Ekrany komputerów: wielu obywateli Polski pracuje przed ekranami komputerów w różnych biurach. Wpatrywanie się w ekran komputera może powodować zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie, suchość oczu itp. Jeśli cierpisz z powodu ciągłego zmęczenia oczu, porozmawiaj z lekarzem o okularach i wypróbuj również tę metodę: co 20 minut pozwól swoim oczom odpocząć, patrząc daleko od komputera przez 20 sekund.

Ważne też, aby osoby, które ukończyły 60 rok życia, dokładnie wzięły pod uwagę wymienione wcześniej czynniki. Seniorzy powinni liczyć się z koniecznością wizyty u okulisty raz w roku.

Jeśli wszyscy weźmiemy pod uwagę informacje zdobyte w tym artykule, będziemy cieszyć się parą wspaniałych oczu, a wszystko to dzięki zdrowej diecie i stylowi życia, regularnym ćwiczeniom i pomocnym sugestiom.

Świat jest niesamowitym miejscem, a szkoda by było, gdybyś nie mógł doświadczyć jego piękna z powodu problemów ze wzrokiem.

Masz tylko jedną parę oczu, dobrze o nie zadbaj!

Definicje dotyczące oczu

Czym dokładnie jest jaskra?

Jaskra to choroba oczu, która uszkadza nerw wzrokowy. Dzieje się tak, gdy w przedniej części oka gromadzi się płyn.

Czym są zaćma?

Zaćma to stan, który wynika z zmętnienia naturalnej soczewki oka. Powoduje to niewyraźne widzenie.

Zobacz także, jak odżywianie może wpływać na:

>

Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów

1-sza lekcje za darmo

Lubisz ten artykuł? Oceń nas!

5,00 (1 ocen(y))
Loading...

Joanna

Jestem zabawną i bezpośrednią osobą. Uwielbiam relaksować się czytając książki lub spędzając czas z przyjaciółmi. Tłumacz języka angielskiego, z ambicjami do nauki kolejnych czterech języków obcych.