Warsztaty żywieniowe w Twoim mieście

Chciałbyś zacząć zdrowo się odżywiać?

Zdrowe styl życia, ćwiczenia oraz zdrowe odżywianie jest obecnie niezwykle modne. Jest to dobra informacja, ponieważ zdrowy styl życia wpływa na jakość naszego życia, co z kolei sprawia, że czujemy się lepiej ze samym sobą oraz naszym ciałem. Rola zdrowego odżywiania jest znacząca również jeśli chodzi o rozwój wielu chorób. 

Zdrowe odżywianie oznacza spożywanie różnorodnych pokarmów, które dostarczają Ci składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i energii. Te składniki odżywcze obejmują białko, węglowodany, tłuszcz, wodę, witaminy i minerały.

Odżywianie jest ważne dla każdego. W połączeniu z aktywnością fizyczną i utrzymaniem zdrowej wagi, dobre odżywianie jest doskonałym sposobem, aby pomóc Twojemu organizmowi pozostać silnym i zdrowym. To, co jesz, wpływa na Twój system odpornościowy, nastrój i poziom energii.

Co możemy nazwać zdrową żywnością?

Może się wydawać, że to proste pytanie, ale prawda jest taka, że etykietowanie żywności jest stale mylące. Produkty z nadmierną ilością cukru lub rafinowanej żywności w składzie są fałszywie oznaczone jako "zdrowe", podczas gdy w rzeczywistości takie nie są.

Aby znaleźć prawdziwie zdrową żywność musimy starać się jeść "czysto", czyli iść do korzeni grup żywności: warzywa, owoce, zboża, zdrowe tłuszcze.... Musimy  wyeliminować nadmiar ultra przetworzonej żywności, która zawiera konserwanty, dodatki, niezdrowe tłuszcze oraz duże ilości cukru i soli.

• Owoce i warzywa: podstawa naszej diety

Owoce i warzywa są jednym z głównych źródeł witamin i minerałów potrzebnych naszemu organizmowi. Na przykład witamina A znajdująca się w wielu z nich pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, podobnie jak witaminy z grupy B i witamina C, które pomagają utrzymać zdrowe komórki i tkanki. Gotowane na parze marchewki i brokuły zachowają większą ilość witamin niż warzywa gotowane lub smażone.

Owoce i warzywa w skórkach zawierają również duże ilości błonnika, który pomaga utrzymać zdrowie jelit i układu pokarmowego.

• Odpowiednia ilość białka

Białko to także kolejny fundament zdrowego odżywiania i dobrego zdrowia. Mówi nam o tym już samo pochodzenie słowa - od greckiego protos, oznaczającego pierwszy.

Białko jest niezbędne dla kości, mięśni, włosów, krwi, przeciwciał, enzymów i wielu innych. Jak wszyscy wiemy, u sportowców i osób uprawiających sport dieta opiera się na dodatkowym spożyciu białka.

Jednak zbyt duża ilość białka może również stanowić zagrożenie dla naszej zdrowej diety. Dlatego tak ważne jest zwrócenie uwagi na dzienne zapotrzebowanie na białko, które nie jest jednakowe dla niemowląt, dzieci, mężczyzn, kobiet w ciąży i matek karmiących.

Białka mogą być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Pokarmy najbogatsze w białko to: jaja, mięso, mleko i produkty mleczne, zboża i rośliny strączkowe.

• Tłuszcz, tak, ale dobrej jakości.

Spożywanie tłuszczu jest korzystne dla organizmu, ale musi być on dobrej jakości. Należy całkowicie unikać tłuszczów trans, czyli tłuszczów uwodornionych, gdyż są one całkowicie szkodliwe dla naszego organizmu. 

Tłuszcz jednonienasycony i wielonienasycony (który zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe) powinien być obecny w naszym codziennym spożyciu tłuszczu.

Dodatkowo powinniśmy włączyć do naszego codziennego menu odpowiednią ilość kwasów omega-3: awokado, oliwki (oliwa z oliwek) czy jajka.

• Pełne ziarna

Zwiększone spożycie pełnych ziaren pomaga nam mieć optymalne zdrowie: zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru, raka, cukrzycy i otyłości.

Całe ziarna są znacznie bardziej kompletne niż ziarna przetworzone i rafinowane, ponieważ zachowują wszystkie właściwości ziarna: przeciwutleniacze, witaminę B i błonnik (z otrębów), witaminy, białka, minerały i zdrowe tłuszcze (z zarodka) oraz węglowodany, białka, witaminy i minerały (ze skrobi).

Dlaczego warto jeść zdrowo? 

Spośród wielu powodów, dla których warto jeść zdrowo, oto najważniejsze z nich:

• Może pomóc Ci żyć dłużej

• Utrzymuje zdrową skórę, zęby i oczy

• Wspiera mięśnie

• Wzmacnia odporność

• Wzmacnia kości

• Zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów

• Wspiera zdrową ciążę i karmienie piersią

• Wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego

• Pomaga osiągnąć i utrzymać zdrową wagę

Rozpocznij zdrowe odżywianie w Twoim mieście.

W celu rozpoczęcia zdrowego odżywiania na całego, warto zwrócić się o pomoc do profesjonalisty, który pomoże Ci w podjęciu najważniejszych kroków i zrozumieniu na czym polega zdrowe odżywianie się. 

Sprawdź naszą platformę online w celu zapoznania się z ogłoszeniami dostępnych profesjonalistów od spraw żywieniowych w Twoim mieście i w Polsce. 

Przejrzyj dokładnie ich ogłoszenia, kwalifikacje i doświadczenie i umów się na pierwsze zajęcia ze zdrowego odżywiania. Lekcje mogą odbywać się w domu lub online i odbywają się o godzinie i w dniu, który najbardziej Ci odpowiada. 

Nie czekaj dłużej i rozpocznij zdrowy styl życia już dziś!