„Szczęście: pełne konto bankowe, dobry kucharz i prawidłowe trawienie”. -Jean-Jacques Rousseau

Nudności, zgaga, niestrawność, rozstrój żołądka i wzdęcia. Problemy z brzuchem są zbyt powszechne w dzisiejszym świecie. Według doniesień 7 na  10 kobiet i trochę mniej mężczyzn cierpiało w ciągu ostatniego roku na jakąś formę problemów żołądkowo-jelitowych.

Jednym z najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych w Polsce jest niestrawność, na którą cierpi 49% populacji. Przyczyny tego problemu z brzuchem są różne, ale najpopularniejsze przyczyny to zła i niezdrowa dieta, brak snu, spożywanie alkoholu i wirusy.

Problemy z niestrawnością sprawiają, że żywienie jest negatywnym doświadczeniem dla cierpiących, ponieważ stale martwią się o ilość spożywanego pokarmu i późniejsze skutki, jakie może to wywołać.

Jak przykro!

Niemniej jednak, czy jesteś zmęczony budzeniem się w środku nocy z niestrawnością? Zdrowy styl życia i dieta mogą odwrócić problemy w układzie pokarmowym.

Superprof jest tutaj, aby pokazać, że istnieją pyszne opcje jedzenia do wyboru, które korzystnie poprawiają wszelkie problemy trawienne. Twój układ pokarmowy i ciało podziękują Ci później!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
1-sza lekcja za darmo!
Karol
5
5 (3 oceny)
Karol
zł35
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
Anna
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł30
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
1-sza lekcja za darmo!
Diana
Diana
zł40
/h
1-sza lekcja za darmo!
Karol
5
5 (3 oceny)
Karol
zł35
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
Anna
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł30
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
1-sza lekcja za darmo!
Diana
Diana
zł40
/h
1-sza lekcje za darmo>

Zrozumienie swojego układu pokarmowego

model ludzkiego ciała
Układ trawienny przechodzi obejmuje wiele narządów, aby zapewnić organizmowi potrzebne składniki odżywcze. (Źródło: Unsplash)

Zanim zasugerujesz, jakie pokarmy, składniki odżywcze i witaminy są potrzebne do prawidłowego przebiegu przewodu pokarmowego, ważne jest, aby wiedzieć, z czego składa się Twój układ trawienny i jak działa.

Z czego składa się układ trawienny?

Układ pokarmowy człowieka składa się z różnych narządów, takich jak wątroba, trzustka i woreczek żółciowy oraz przewód pokarmowy. Przewód pokarmowy składa się z różnych narządów wewnętrznych połączonych ze sobą od początku (usta) do końca (odbyt). Co weszło, musi też wyjść!

Jamiste narządy, które tworzą przewód pokarmowy to usta, przełyk, żołądek, jelito cienkie, jelito grube i odbyt.

Bakterie z przewodu pokarmowego oraz części układu nerwowego i krążenia pomagają w prawidłowym przebiegu procesu trawienia.

Jak działa układ pokarmowy?

Każda część układu pokarmowego przenosi żywność i płyny z jednej części układu pokarmowego do drugiej. W tym procesie żywność rozkłada się na mniejsze części, wystarczająco małe, aby organizm mógł wchłonąć i rozprowadzić minerały i składniki odżywcze we właściwe miejsce.

Jeśli wystąpią jakiekolwiek zaburzenia lub nieprawidłowości w jakiejkolwiek części układu pokarmowego, pojawią się problemy z brzuszkiem. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu, aby dokładnie strawić spożyte jedzenie.

Mniejsze kęsy jedzenia i zdrowa dieta to tylko niektóre sugestie, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia układu pokarmowego.

W porządku, więc teraz rozumiemy trochę więcej, co dzieje się w naszych ciałach, pojawia się pytanie: które pokarmy przyczyniają się do bardziej zrównoważonego stylu życia i łatwego trawienia?

Produkty, które przyczyniają się do lepszego trawienia

Bez zdrowego reżimu, przepisów i wskazówek dotyczących stylu życia wielu czuje się zagubionych i nie ma pewności, gdzie szukać porady. Ponadto w Internecie jest tyle porad dotyczących zdrowia, które same sobie przeczą.

Jednak jedno jest pewne: dobre zdrowie układu pokarmowego poprawia ogólne samopoczucie i szczęście.

Zapomnij o wstawaniu o 3 nad ranem by wziąć coś na zgagę!

Jakie pokarmy przyczyniają się do zdrowego trawienia?

Owoce i warzywa

sok z pomarańczy i marchewek
Spożywanie odpowiednich owoców i warzyw zawierających błonnik może poprawić zdrowie układu pokarmowego. (Źródło: Unsplash)

„Jedz owoce i warzywa”. – mówiła każda mama, wszędzie od zarania dziejów!

Cóż, Twoja mama miała rację, jedząc odpowiednie owoce i warzywa, które są wypełnione minerałami, witaminami i, co najważniejsze, błonnikiem poprawiasz zdrowie układu pokarmowego.

Błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych; pomaga nam zachować regularność, zapobiega zaparciom i uchyłkowatości oraz sprawia, że ​​czuje się pełność żołądka bez dodawania dodatkowych kalorii.

Owoce i warzywa zawierające błonnik i inne ważne składniki odżywcze:

  • Buraki: bardzo dobre źródło błonnika, potasu i magnezu. Najlepiej spożywać je na surowo w sałatce lub soku. Są kluczem do przywrócenia zdrowego układu pokarmowego.
  • Jabłka: są pełne niezbędnych witamin i błonnika pokarmowego. Przeciwutleniacze z jabłek zmniejszają stany zapalne w narządach trawiennych.
  • Awokado: takie niesamowite owoce, które można spożywać o każdej porze dnia. Niezwykle pomocny dla osób cierpiących na zapalenie żołądka z powodu problemów trawiennych. Można je zjeść rano na pełnoziarnistej grzance z jajkiem, w porze lunchu w świeżo przygotowanym smoothie lub podczas wieczoru taco jako pyszne guacamole!
  • Jagody: są one wspaniałym źródłem błonnika i witaminy C, które są bardzo korzystne dla przewodu pokarmowego!
  • Słodkie ziemniaki: mają bardzo wysoki poziom błonnika pokarmowego, który wspomaga normalne ruchy jelit i wchłanianie niezbędnych składników odżywczych. Lepiej je się je ze skórą, ponieważ mają wysoką wartość odżywczą. Niektórzy lubią słodkie ziemniaki w curry lub po prostu zwykłe z odrobiną soli, pieprzu i roztopionego masła. Mmmmm!
  • Marchewki: nie tylko są świetną pomocą dla zdrowych oczu, ale także dla zdrowego układu pokarmowego. Pełen błonnika i przeciwutleniaczy.
  • Ogórki: mają bardzo wysoki poziom błonnika i wody, które zmiękczają stolec, dzięki czemu zapobiegają zaparciom i umożliwiają płynne wypróżnienia. Ogórki można spożywać codziennie. Niektórzy dodają te piękne świeże warzywa do wody z dodatkiem cytryny, inni lubią chrupiące i pikantne sałatki. Wystarczy puścić wodze wyobraźni!
  • Suszone śliwki: bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik. Uważaj jednak, działają jak naturalny środek przeczyszczający. Mogą sprawić, że pójdziesz bardzo szybko!

Wszystkie wyżej wymienione owoce i warzywa są smaczne, zdrowe i łatwo dostępne. Błonnik i składniki odżywcze w tych produktach spożywczych przyczyniają się do bardzo zdrowego układu trawiennego.

Aby w pełni wykorzystać składniki odżywcze, należy je spożywać na surowo. Podczas gotowania lub pieczenia czasami tracą składniki odżywcze. Dlatego przygotuj z jogurtem soki, sałatki i parfaity śniadaniowe! Czy Tobie też ślinka cieknie czy tylko nam?

Białko

W zbilansowanej diecie należy spożywać odpowiednią ilość białka, zwłaszcza w celu zapewnienia zdrowego trawienia.

W dzisiejszym świecie nasze białko otrzymujemy z 2 głównych źródeł: pokarmów zwierzęcych (drób, wołowina i ryby) oraz pokarmów roślinnych (soja i różne fasole).

Zdecydowanie zaleca się pozyskiwanie większości białka z produktów niezwierzęcych.

Nie odrzucamy mięsa ani nie promujemy diety wegetariańskiej, ponieważ produkty żywnościowe pochodzenia zwierzęcego są doskonałym źródłem minerałów i witamin, ale są również pełne tłuszczów nasyconych i mogą zwiększać poziom cholesterolu. Rzeczy, których zdrowa osoba nie chce!

Ciecierzyca, fasola czarna, biała, szparagowa, orzechy (włoskie, migdały i orzechy nerkowca) oraz produkty sojowe, takie jak tofu, zawierają zdrowe tłuszcze bez cholesterolu. Wprowadź je do swojej diety, a zobaczysz, że zdrowe i umiarkowane ilości tych białek zaowocują regularnymi wypróżnieniami i zdrowym układem trawiennym.

Jogurt jest doskonałym źródłem zdrowego białka, które pomaga również w trawieniu. Dostarcza jelitom dobrych bakterii, które pomagają w trawieniu pokarmu. Polecany na rozpoczęcie dnia lub po obfitym posiłku, takim jak obiad lub kolacja, aby wszystko przebiegło sprawnie. Nigdy więcej niezręcznych dźwięków wzdęć w miejscach publicznych!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
1-sza lekcja za darmo!
Karol
5
5 (3 oceny)
Karol
zł35
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
Anna
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł30
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
1-sza lekcja za darmo!
Diana
Diana
zł40
/h
1-sza lekcja za darmo!
Karol
5
5 (3 oceny)
Karol
zł35
/h
1-sza lekcja za darmo!
Anna
Anna
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł30
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
1-sza lekcja za darmo!
Diana
Diana
zł40
/h
1-sza lekcje za darmo>

Żywność, której należy unikać

butelka srirachy
Dodanie odrobiny przypraw do jedzenia może poprawić jego smak, ale może spowodować problemy z trawieniem i żołądkiem. (Źródło: Unsplash)

Zastanawiasz się, dlaczego ciągle borykasz się z problemami trawiennymi? Odpowiedź jest dość prosta: najprawdopodobniej nie przestrzegasz swojej diety i regularnie spożywasz pokarmy, które mogą zaszkodzić układowi trawiennemu i zachodzącym w nim procesom.

Niektóre z tych szkodliwych pokarmów obejmują:

  • Pikantne jedzenie: ta butelka srirachy, którą tak bardzo kochasz, może podrażniać Twoje narządy trawienne i powodować dyskomfort podczas oddawania stolca.
  • Smażone potrawy: chipsy, paluszki z kurczaka, ryby i frytki są niesamowicie smaczne, ale szkodzą układowi trawiennemu. Mogą spowolnić opróżnianie żołądka i powodować zaparcia i wzdęcia.
  • Przetworzona żywność: to najgorszy koszmar Twojego przewodu pokarmowego! Brakuje im błonnika i zawierają zbyt dużo dodanych cukrów. Bez błonnika Twój układ trawienny musi pracować niezwykle ciężko, powodując zmęczenie przez cały dzień.
  • Kofeina: stymuluje ruchy jelit, dzięki czemu jesteś pobudzony. Może to spowodować bolesną biegunkę i bóle brzucha. Twój układ trawienny musi działać w naturalny i zdrowy sposób, kawa lub napoje energetyczne uniemożliwiają mu to.
  • Nabiał: podczas gdy jogurt jest jednym z najlepszych białek na trawienie, mleko, ser i masło mogą być szkodliwe, jeśli masz już problemy z trawieniem. Ci, którzy nie tolerują laktozy, powinni całkowicie unikać nabiału!

Jeśli posłuchasz tej rady, unikniesz niechcianych problemów żołądkowych i długich posiedzeń w łazience!

Grunt, to jeść świadomie

Czy jesteś osobą dbającą o zdrowie, odżywiającą się zdrowo i spożywającą właściwe składniki odżywcze, a mimo to cierpiąca na problemy trawienne?

Czasami może to być nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki to jesz.

Oto pewne sugestie:

  • Jedz, aż będziesz zadowolony, ale nie do końca najedzony. Jeśli jesz w nadmiarze, może to powodować problemy trawienne, takie jak zgaga i rozstrój żołądka.
  • Jedząc przekąski, wybieraj zdrowe opcje, takie jak jabłka, orzechy lub suszone owoce, takie jak suszone śliwki. Nie kupuj chipsów ani czekolady!
  • Skoncentruj się na posiłku, kiedy jesz. Nie wstawaj od stołu i nie zaczynaj chodzić lub tańczyć. Twoje ciało będzie zdezorientowane.
  • Unikaj jedzenia tuż przed pójściem spać. Zwłaszcza rzeczy, których należy unikać, takich jak smażone lub tłuste potrawy (chipsy ziemniaczane lub chrupki), mleko i ciasteczka oraz pikantne jalapeno (papryczki jalapeno zawinięte w bekon i nadziewane serem, brzmi pysznie, ale jedzenie tego typu dań przed snem jest niestety szkodliwe).

Zdrowy styl życia zaczyna się od świadomej diety i zdrowych nawyków. Dostajesz tylko jedno ciało i jeden układ pokarmowy, zadbaj o to dobrze!

Należy pić dużo płynów

Woda to życie, dosłownie!

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i spożywanie napojów podczas posiłku to wspaniałe kroki w kierunku zdrowego trawienia.

Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia i pomaga organizmowi rozkładać właśnie spożyte jedzenie. Zmiękcza również stolec, co zapobiega zaparciom.

Zaleca się pić 2 litry lub 8 szklanek wody dziennie. Jeśli masz z tym trudności, uatrakcyjnij wodę dodając miętę, rozmaryn lub bazylię z cytrynami, pomarańczami lub limonkami i ogórkami. Brzmi świetnie, prawda?

Płyny, takie jak zupy, soki owocowe i herbaty bezkofeinowe, to inne świetne sposoby na utrzymanie nawodnienia i zdrowe trawienie.

Masz to, wiele wskazówek i sztuczek, aby utrzymać sprawny układ trawienny. Spożywanie właściwej żywności nie może być specjalnie stresujące. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jesteś tym, co jesz!

Definicje dotyczące trawienia

Co to jest błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny?

Błonnik można podzielić na 2 kategorie: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny spowalnia czas przejścia przez układ pokarmowy, natomiast nierozpuszczalny przyspiesza go. Owies i rośliny strączkowe są źródłem rozpuszczalnego błonnika, podczas gdy całe ziarna i większość warzyw zawiera błonnik nierozpuszczalny.

Potrzebujesz nauczyciela z przedmiotu: Odżywianie ?

Oceń czy nasz artykuł był pomocny 😊

5,00/5 - 1 głos(y)
Loading...

Joanna

Jestem zabawną i bezpośrednią osobą. Uwielbiam relaksować się czytając książki lub spędzając czas z przyjaciółmi. Tłumacz języka angielskiego, z ambicjami do nauki kolejnych czterech języków obcych.