„Kiedy naprawdę zrozumiesz, że Twoje wybory żywieniowe są potężne i afirmujące życie, możesz sprawować kontrolę i powściągliwość bez deprecjacji”. -Marlene Adelmann

Przyjęcie zdrowej diety i dobre odżywianie jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia dla wielu osób. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez Institute of Health Metrics and Evaluation na Uniwersytecie Waszyngtońskim, 1 na 5 zgonów jest związany ze złą dietą.

To globalne badanie wykazało, że ludzie żyją dłużej, ale stosują dietę szkodliwą dla zdrowia. Dieta bogata w sole i cukry, ale uboga w zboża, owoce, warzywa i zdrowe białka jest kluczem do przedwczesnej śmierci.

Korzyści płynące ze zdrowej diety są liczne. Nie tylko będziesz żył dłużej, zapobiegniesz śmiertelnym chorobom i będziesz miał wyższą jakość życia, ale także doświadczysz pozytywnych skutków zdrowszych oczu, włosów, skóry i wydajniejszego układu pokarmowego.

Jeśli to nie przekona Cię do zdrowych nawyków żywieniowych, to nie wiemy, co mogłoby zadziałać!

Wiele osób niechętnie przyjmuje zdrowy tryb życia, ponieważ czują, że będą musiały zrezygnować ze swoich pysznych przyjemności, takich jak chipsy, mleczna czekolada, tłuste hamburgery i frytki, smażony kurczak itp. To może być prawda, ale istnieje również wiele produktów spożywczych równie smacznych i o wiele korzystniejszych dla ogólnego stanu zdrowia.

Czas na pożegnanie z burgerami i ,,picką" z Domino's i przywitanie się z ogólnie zdrowszym życiem. To będzie łatwiejsze niż kiedykolwiek myślałeś!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Korzyści ze zdrowej diety dla oczu

męskie brązowe oko
Jedzenie odpowiedniej żywności może zapobiec zaćmie i zwyrodnieniu plamki żółtej. (Źródło: Unsplash)

W całej Polsce wiele osób cierpi z powodu bycia niewidomym lub niedowidzącym. Przyjęcie zdrowej diety w młodym wieku z odpowiednimi witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi może zapobiec lepszemu widzeniu w późniejszych latach!

Aby poprawić wzrok i pozbyć się chorób związanych z oczami, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, szukaj pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, luteinę, cynk oraz witaminy C i E. Beta-karoten, który w środku zamienia się w witaminę A w Twoim ciele jest również świetne do spożycia.

W porządku, więc teraz możesz zapytać, w jakich pokarmach znajdę te genialne minerały i witaminy?

Oto lista produktów spożywczych, które należy spożywać w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia:

  • Zielone warzywa liściaste: jarmuż, kapusta włoska i szpinak są pełne luteiny i zeaksantyny, barwników roślinnych, które zapobiegają uszkodzeniom oczu, takim jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.
  • Łosoś: bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, zdrowy tłuszcz, którego ludzie nie otrzymują wystarczająco dużo w swojej regularnej diecie, ale przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia oczu.
  • Jajka: dzięki zawartości składników odżywczych, takich jak witamina A, jajka chronią przed ślepotą nocną i suchością oczu, przyczyniając się do zdrowszych oczu.
  • Rośliny strączkowe: ciecierzyca, fasola i soczewica to nie tylko świetne opcje wegetariańskie, ale także chronią siatkówkę i zmniejszają ryzyko potencjalnych chorób oczu.
  • Owoce cytrusowe: pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki są doskonałym źródłem witaminy C, zmniejszając ryzyko rozwoju zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.

Dobrze zbilansowana dieta zawierająca zdrową żywność może zwalczyć potencjalne problemy z oczami. Przyjmowanie prawidłowych witamin, czy to poprzez żywność, czy suplementy diety (kapsułki, pigułki lub płyny) jest zaskakująco łatwiejsze niż myślisz.

Oto kilka pomysłów na pyszne przepisy wypełnione odpowiednimi składnikami odżywczymi dla lepszego zdrowia oczu:

  • Sałatka nicejska z halibutem z grilla,
  • Portobellos nadziewane serem i szpinakiem,
  • Quiche z grzybami.

Te przepisy są niezwykle łatwe do odtworzenia i mają to, czego potrzebujesz, aby utrzymać oczy w doskonałym zdrowiu!

Korzyści ze zdrowego odżywiania dla włosów

blond warkocz u kobiety
Głowa pełna wspaniałych włosów jest uwielbiana przez wszystkich. Odpowiednie składniki odżywcze mogą sprawić, że Twoje włosy będą lśnić! (Źródło: Unsplash)

Udowodniono, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety są bardziej pewni siebie, jeśli mają zdrowe, mocne, soczyste i lśniące włosy.

Jeśli chcesz mieć bardziej lśniącą grzywę, kluczem jest zdrowa dieta.

Niewiele osób wie, że stan włosów jest oznaką zdrowia wewnętrznego.

Istnieją pewne pokarmy zawierające niezbędne składniki odżywcze, które sprawią, że Twoje włosy będą lśnić jak gwiazda. Oto niektóre z najlepszych pokarmów, które należy uwzględnić w zdrowej diecie:

  • Pełne ziarna: bogate w biotynę, żelazo i cynk. Biotyna to składnik, który mogłeś zobaczyć reklamowany na jednej z Twoich butelek szamponu. Dzieje się tak, ponieważ wytwarza aminokwasy i umożliwia proliferację komórek, które są niezbędne dla silniejszych włosów.
  • Jogurt grecki: pyszny i można go spożywać o każdej porze dnia, doskonałe źródło witaminy B5 lub znanego również jako kwas pantotenowy, który wspomaga przepływ krwi do skóry głowy, co ma kluczowe znaczenie dla wzrostu włosów. Dlatego Grecy zawsze mieli godne pozazdroszczenia szopy!
  • Masło migdałowe: tak pyszne, jak skuteczne. Ta gładka pasta do smarowania jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, białek i niezbędnych witamin, takich jak witamina E. Ostatnia 8-miesięczna próba wykazała, że ​​ci, którzy regularnie suplementowali witaminę E, zauważyli wzrost włosów o 42%!
  • Cynamon: dostarcza tlen i składniki odżywcze mieszkom włosowym.
  • Marchewki: szklanka soku z marchwi każdego dnia pomoże Ci ujarzmić włosy! Marchew ma wysoki poziom witaminy A, niezbędnej do wzrostu wszystkich komórek, zwłaszcza włosów.

Przedwczesne wypadanie włosów i łamliwe końcówki mogą powodować, że ludzie czują się skrępowani swoim wyglądem. Niektóre badania dowiodły, że wypadanie włosów i niezdrowe pasma są oznakami złej diety.

Odżywcze posiłki i przekąski mogą tworzyć silniejsze mieszki włosowe i zapobiegać wypadaniu włosów. Jedz wyżej wymienione produkty, aby mieć zdrowe i godne pozazdroszczenia loki!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Skutki zdrowej diety dla skóry

starsza kobieta
Wszyscy się starzejemy i to jest normalne, ale nadmiar zmarszczek jest wynikiem złej diety, zbyt dużej ekspozycji na słońce i stresu. (Źródło: Unsplash)

Zdrowa, młodzieńcza i promienna skóra to pozycja z listy życzeń każdego. Wiele osób martwi się wyglądem i zdrowiem swojej skóry, ponieważ naskórek jest największym organem, co sprawia, że ​​najłatwiej go zauważyć.

Sucha, pomarszczona i pokryta trądzikiem skóra jest często wynikiem złej diety i stresu.

Zdrowa dieta z odpowiednimi składnikami odżywczymi może cofnąć czas i zapewnić pożądaną cerę. Dbanie o skórę w młodości zaprocentuje w przyszłości, gdy będziesz mieć mniej zmarszczek.

Oto kilka dobrze dobranych, wysokiej jakości produktów spożywczych, które zapewnią zdrowszy i młodszy wygląd skóry:

  • Brokuły: różyczki zawierają kompozyt zwany sulforafanem, który ma właściwości przeciwnowotworowe, nawet w walce z rakiem skóry!
  • Pomidory: zawierają wysoki poziom karotenoidów (żółte, pomarańczowe lub czerwone barwniki roślinne), które są doskonałe dla zachowania zdrowej i młodzieńczej skóry. Muszą być wchłonięte przez zdrowe tłuszcze, więc dlaczego nie zrobić pysznej bruschetty?
  • Ciemna Czekolada: działanie kakao na skórę jest niezwykle imponujące! Przy regularnym spożywaniu wysokiej jakości proszku kakaowego skóra staje się mniej łuszcząca się, sucha i szorstka, co przyczynia się do lepszego ukrwienia i wchłaniania niezbędnych dla zdrowszej skóry składników odżywczych. Nie mówimy jednak o bylejakiej czekoladzie. Potrzebujesz ciemnej czekolady z co najmniej 70% zawartością kakao.
  • Słodkie ziemniaki: zawierają wysoki poziom beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Jest to wspaniałe, ponieważ działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, chroniąc komórki skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV. Komórki skóry obumierają, gdy są wystawione na zbyt dużo słońca i zwiększa się zagrożenie zmarszczkami.
  • Czerwona papryka: niedawno odkryta jako jedno z najwyższych źródeł witaminy C, która jest niezbędna do utrzymania wysokiego poziomu kolagenu w starszym wieku. Spożywanie jak największej ilości papryki powoduje zmniejszenie suchości skóry i zmarszczek.

Wszystkie powyższe produkty są pyszne, łatwe do łączenia w nowe przepisy i łatwe do znalezienia w każdym pobliskim supermarkecie.

Ponieważ okres dojrzewania jest wrażliwym etapem, wszystkie nastolatki chcą skóry bez pryszczy. Dlatego, aby uniknąć trądziku, młodzi dorośli muszą unikać tłustych pokarmów, które zatykają pory. Zdrowe odżywianie się jako nastolatek nie zawsze jest łatwe, ale jeśli spożywasz odpowiednią żywność, efektem końcowym będzie bardziej promienna skóra!

Korzyści z dobrej diety dla układu pokarmowego

surowe buraki
Buraki są doskonałym źródłem błonnika i innych zdrowych składników odżywczych, które pomagają osobom z problemami trawiennymi. (Źródło: Unsplash)

Problemy z brzuchem są zbyt powszechne w dzisiejszym świecie. Kiedy cierpisz na problemy trawienne, żywienie staje się negatywnym doświadczeniem, ponieważ obserwujesz, co jeść, aby nie obudzić się z bólem brzucha we wczesnych godzinach porannych.

Problemy z układem pokarmowym wynikają ze złej diety, dlatego dobre odżywianie i zdrowa dieta mogą odwrócić te problemy.

Jedno jest pewne, dobre trawienie poprawia zdrowie i ogólne samopoczucie.

Bardzo ważne jest, aby znaleźć żywność, która jest doskonałym źródłem błonnika. Na szczęście istnieje wiele świetnych opcji do wyboru, takich jak:

  • Buraki: doskonałe źródło błonnika, magnezu i potasu, wszystkich ważnych dla przywrócenia zdrowego układu pokarmowego. Najlepiej spożywać na surowo w sałatce niż gotować.
  • Jagody: superfood, które jest równie smaczne, co pożyteczne. Wysoka zawartość błonnika i witaminy C sprawia, że ​​ta mała jagoda jest korzystna dla układu pokarmowego.
  • Suszone śliwki: bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, działają jak naturalny środek przeczyszczający, dzięki czemu bardzo szybko wydalasz, jeśli masz problemy z zaparciami.
  • Ogórki: fantastyczne źródło błonnika i pełne wody, oba korzystne dla zmiękczania stolca, co prowadzi do płynnych wypróżnień. Świeże i łatwo dostępne w większości obszarów. Woda ogórkowa z cytryną i miętą jest orzeźwiająca i zdrowa.

Tak jak istnieją pokarmy pomocne w utrzymaniu dobrego układu trawiennego i zdrowej diety, istnieją również pokarmy, których należy unikać, które mogą sprawić, że pójście do łazienki będzie długie i bolesne.

Jeśli masz wrażliwy żołądek z powodu niedawnych problemów trawiennych, nie spożywaj ostrych, przetworzonych lub smażonych potraw. Staraj się również trzymać z dala od kofeiny i nabiału, które są równie szkodliwe dla zdrowego trawienia.

Picie dużej ilości wody, około 2 litrów dziennie, jest wysoce zalecane, aby wspomóc układ trawienny. W trakcie, przed lub po posiłku - naprawdę nie ma nieodpowiedniego czasu. Płyny wspomagają organizm w rozkładaniu pokarmów i zapobiegają zaparciom.

Zdrowa dieta może zapobiegać chorobom

dynie w wiadrze
Pyszna zupa dyniowa w chłodny jesienny dzień jest nie tylko pocieszająca, ale bogata w właściwości przeciwnowotworowe. (Źródło: Unsplash)

Warto zauważyć, że mężczyźni i kobiety w Polsce  cieszą się długim życiem, jednak te dodatkowe kilka lat spędzają cierpiąc na wiele problemów zdrowotnych i chorób spowodowanych złą dietą i nawykami żywieniowymi.

Wiele zmieniających życie chorób i poważnych schorzeń można leczyć i im zapobiegać poprzez zdrową dietę i styl życia.

Dobre odżywianie może zapobiegać otyłości, cukrzycy, chorobom układu krążenia i nowotworom.

Regularne spożywanie tych niektórych produktów wypełnionych silnymi składnikami odżywczymi, minerałami i witaminami może zapobiec rozprzestrzenianiu się szkodliwych chorób w Twoim cennym ciele:

  • Dynie: piękne, pomarańczowe i wypełnione beta-karotenem, co znacznie zmniejsza ryzyko raka płuc.
  • Jabłka: najwyższe źródło pektyny dostępne w owocach. Pektyna jest rozpuszczalnym błonnikiem, który ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy i piersi.
  • Papaje: nawet niewielka porcja papai przekracza wymaganą dzienną ilość witaminy C. Wypełniona innymi silnymi przeciwutleniaczami, które zapobiegają potencjalnym chorobom serca.
  • Quinoa: znana jako „matka wszystkich zbóż” przez Inków i nie bez powodu. Quinoa jest pełnowartościowym białkiem i doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który może walczyć z ciśnieniem krwi i zawałem serca.
  • Zielona herbata: wiele badań naukowych wykazało, że stany zapalne spowodowane tłustymi pokarmami można zmniejszyć poprzez regularne picie zielonej herbaty. Dzieje się tak, ponieważ zielona herbata jest wypełniona flawonoidami, które zwalczają stany zapalne. Osoby zagrożone cukrzycą powinny to wziąć pod uwagę, ponieważ stan zapalny uniemożliwia organizmowi wchłanianie cukru we krwi.
  • Rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica i inne fasole są bogate w błonnik i spowalniają uwalnianie glukozy do krwiobiegu, co zapobiega skokom cukru i nieregularnościom.

Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby osiągnąć zdrowy tryb życia, ale najważniejsza jest zdrowa dieta. Jak widać, zdrowa dieta nie jest tak trudna do osiągnięcia i ma wiele zalet. Wybór niektórych produktów spożywczych do codziennej diety może skutkować zdrowszym ciałem i szczęśliwszym życiem!

>

Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów

1-sza lekcje za darmo

Lubisz ten artykuł? Oceń nas!

5,00 (1 ocen(y))
Loading...

Joanna

Jestem zabawną i bezpośrednią osobą. Uwielbiam relaksować się czytając książki lub spędzając czas z przyjaciółmi. Tłumacz języka angielskiego, z ambicjami do nauki kolejnych czterech języków obcych.