„Niepotrzebnie marnujemy nasze cenne zasoby na wojny… jeśli musimy prowadzić wojnę, musimy to zrobić z bezrobociem, chorobami, biedą i zacofaniem”. -Atal Bihari Vajpayee

W 2019 r. w samej Polsce zarejestrowano 418 147 zgonów. Przyczyny zgonów były różne, ale najczęstszymi przyczynami były nowotwory powodujące 29% zgonów, następnie choroby układu krążenia (choroby serca lub zawały serca) zabijające 28% oraz choroby układu oddechowego (grypa, zapalenie płuc) stanowiące 15% zarejestrowanych zgonów.

Te statystyki są bardzo smutne. Mówienie o śmierci nigdy nie jest przyjemne, ale ta przygnębiająca rzeczywistość stoi przed nami wszystkimi.

Pozytywnym faktem jest jednak to, że ludzie żyją dłużej niż kiedykolwiek wcześniej, przy czym mężczyźni w Polsce dożywają średnio 74,1 lat, a kobiety żyją dłużej, osiągając wiek 81,7 lat. Niemniej jednak dodatkowy czas spędzany jest zwykle w złym stanie zdrowia z powodu złego odżywiania i nawyków żywieniowych.

Jednak nadzieja umiera ostatnia! Jest wiele rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, aby upewnić się, że nasze ostatnie lata będą naprawdę złote.

Wielu chorobom można zapobiec poprzez zdrową dietę i styl życia. Istnieją różne pokarmy, które przyczyniają się do witalności i siły w starszym wieku.

Jako młody człowiek nadszedł czas, aby upewnić się, że będziesz się starzeć zdrowo i z wdziękiem. Superprof oferuje wskazówki dotyczące zdrowej diety, która może zapobiegać niechcianym chorobom.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Dlaczego zdrowe odżywianie zapobiega chorobom?

otyła kobieta
Ci, którzy cierpią na otyłość, narażają się na wiele problemów zdrowotnych w przyszłości. (Źródło: Unsplash)

Jesteśmy przekonani, że słyszałeś o tym w kółko: zdrowe odżywianie korzystnie wpływa na Twoją dietę.

Jak to?

Spójrzmy na 3 powody, dla których spożywanie odpowiednich witamin, minerałów i składników odżywczych przyczynia się do lepszego zdrowia:

  • Zapobiega otyłości: kiedy ktoś jest uważany za otyłego? Cóż, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) danej osoby wynosi od 25 do 29,9, obserwuje się to jako nadwagę. O otyłości mówi się, jeśli waga jest o 20% wyższa niż powinna. Niestety w 2016 roku 61% dorosłych w Polsce zostało ocenionych jako osoby z nadmierną masą ciała. Jest to poważny problem, ponieważ otyłość sprawia, że ​​w młodym wieku jesteś podatny na wiele chorób i stanów, takich jak udary, choroby serca, cukrzyca typu 2, osteoporoza itp. Spożywanie zbyt dużej ilości prostych cukrów i tłuszczów nasyconych powoduje, że organizm staje się cięższy, osłabia kości i Twoje organy pracują wyjątkowo ciężko. Zdrowa dieta składająca się z właściwych owoców, warzyw i białek może zapobiec tym smutnym przyczynom.
  • Zdrowe składniki odżywcze wpływają na różne części ciała: bez odpowiedniej ilości wapnia kości mogą stać się kruche i słabe, co w przyszłości spowoduje osteoporozę. Przyjmowanie prawidłowych składników odżywczych zapewnia organizmowi to, czego potrzebuje.
  • Zdrowa dieta poprawia poziom cholesterolu: jeśli spożyjesz zbyt dużo tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności w swojej diecie, będziesz bardziej podatny na wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, złego rodzaju. Oba te stany prowadzą do większego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Jednak im zdrowsze jedzenie zjesz, tym wyższy będzie Twój „dobry” poziom cholesterolu. Pomoże to Twojemu ciału w stylowej walce z chorobami.

Nie ma co do tego wątpliwości, zdrowe odżywianie sprawia, że ​​zdrowi ludzie i zdrowe osoby mogą skuteczniej walczyć z zagrażającymi życiu chorobami.

Rozpoczęcie zdrowego stylu życia od młodości jest bardzo ważne. Jest to prawdą, ponieważ wprowadzenie nowych produktów do diety może być trudniejsze, gdy jesteś starszy.

Jakie pokarmy można włączyć do swojej diety, aby zapobiegać chorobom?

Spójrzmy!

Produkty, które mają właściwości przeciwnowotworowe

 Narodowy Instytut Nowotworów w usa
Istnieje ponad 100 nowotworów, które zabijają miliony rocznie. Czy wiesz, że prawidłowe odżywianie i zdrowa dieta mogą walczyć z komórkami nowotworowymi? (Źródło: Unsplash)

Spożywanie tzw. superfoods może zapobiegać rozprzestrzenianiu się chorób, takich jak rak, i zwalczać je.

Czym jest superfood?

Wikipedia definiuje to jako termin marketingowy wykorzystywany do określania nieprzetworzonej żywności pochodzenia naturalnego, bogatej w składniki odżywcze, których ilość i właściwości mają działać korzystnie na organizm człowieka. 

Ziemia zawiera wiele pożywnych produktów i roślin, które mogą zapobiegać i ograniczać rozprzestrzenianie się raka. Na świecie istnieje ponad 100 rodzajów nowotworów, które każdego roku zabijają miliony.

Dlatego przyjrzyjmy się, jakie pożywienie musimy włączyć do naszej diety, aby uniknąć śmiertelnego zagrożenia rakiem:

  • Kiełki lucerny: niewielka porcja tych warzyw ma mniej niż 10 kalorii. Zasadniczo beztłuszczowy i zawiera fitochemikalia zwane saponinami. Odkryto takie chemikalia w walce z rakiem. Można je zjeść w prostej sałatce lub na burgerze z czarnej fasoli.
  • Dynie: pyszne w obfitej zupie w chłodny jesienny dzień. Te piękne pomarańczowe kule są bogate w błonnik i zawierają beta-karoten, który radykalnie zmniejsza ryzyko raka płuc.
  • Szpinak: pyszny w sałatce z żurawiną i niskotłuszczowym winegretem. Wielu naukowców odkryło, że przeciwutleniacze w szpinaku mogą walczyć z wieloma nowotworami, takimi jak rak jajników, piersi i okrężnicy.
  • Pomarańcze: mała pomarańcza, być może wielkości piłki tenisowej, zapewnia całkowite spożycie witaminy C, która jest silnym wzmacniaczem odporności i zwalcza raka. Duża szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego nigdy nie wywoływała uśmiechu tak jak teraz!
  • Jabłka: ze wszystkich owoców jabłka są największym źródłem pektyn. Czym jest pektyna? Jest to rozpuszczalny błonnik, który ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdolność do zmniejszania ryzyka raka okrężnicy i piersi.

Rak to paskudna choroba. Jednak przy odpowiedniej diecie i produktach spożywczych można temu zapobiec i spowolnić chorobę.

Wszystkie wymienione produkty są pyszne, aromatyczne i łatwo dostępne w każdym supermarkecie. Może już jesz większość z nich na co dzień!

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Produkty, które zwalczają choroby układu krążenia

żurawina
Żurawina jest bogata w przeciwutleniacze, pomaga regulować poziom cholesterolu i może pomóc w powrocie do zdrowia po niedawnym udarze. (Źródło: Unsplash)

Choroba wieńcowa, wysokie ciśnienie krwi, udary, zatrzymanie akcji serca, zastoinowa niewydolność serca to wszystkie schorzenia układu sercowo-naczyniowego, na które cierpi wielu obywateli Polski.

Niektóre z tych schorzeń mają podłoże genetyczne, ale innych można uniknąć, przestrzegając ścisłej diety zawierającej zdrową żywność.

Oto kilka produktów bogatych w składniki odżywcze, które walczą z chorobami serca:

  • Awokado: pysznie rozprowadzone na pełnoziarnistym toście z jajkiem w koszulce, awokado dziennie odstraszy specjalistę od serca! Są tak super, ponieważ nie zawierają cholesterolu, są bogate w zdrowe tłuszcze i są świetne dla zdrowego serca.
  • Żurawina: znana z tego, że pomaga osobom z infekcjami dróg moczowych, ale poprawia również poziom cholesterolu we krwi i pomaga w powrocie do zdrowia po udarze. Po prostu dodaj je do naparzonej wody lub ciesz się nimi w niskotłuszczowej tarcie.
  • Papaja: mała porcja papai zapewnia całe dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Wypełniona innymi witaminami, takimi jak A i E, bardzo silnymi przeciwutleniaczami, które walczą z chorobami serca. Koktajle z papai są naprawdę świetne!
  • Komosa ryżowa: chętnie stosowana w kuchni południowoamerykańskiej, ta pożywienie znane jako „matka wszystkich zbóż” przez starożytną cywilizację Inków jest kompletnym białkiem o wielu zaletach. Spożywanie błonnika pokarmowego, takiego jak komosa ryżowa, zmniejsza ryzyko nadciśnienia i zawału serca.
  • Bataty: bardzo smaczne z roztopionym masłem i posypaną solą i pieprzem. Te pomarańczowe piękności mają właściwości witaminy C i B6, które zapobiegają zatkaniu tętnic.
  • Orzechy włoskie: ćwierć szklanki orzechów włoskich w parfait lub mieszance jogurtowej zawiera zalecaną dzienną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zapobiegać ryzyku wielu chorób i stanów, w tym cholesterolu i ciśnienia krwi.

Kiedy wiesz, co jeść i jak to przygotować, łatwo osiągnąć zdrowy tryb życia!

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia frytek, smażonej ryby i ciasteczek przejście na zdrową żywność może wydawać się trochę nudne. Jednak zdziwiłbyś się, ile pysznych przepisów masz do dyspozycji.

Masz tylko jedno serce, dobrze o nie zadbaj!

Powerfoods na cukrzycę

liście jarmużu
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są świetne w sałatce i mogą pomóc diabetykom zmagać się ze słabym wzrokiem. (Źródło: Unsplash)

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi i zapobieganie cukrzycy jest tak proste, jak jedzenie właściwych rzeczy.

Według American Diabetes Association choroba serca jest dwa razy bardziej prawdopodobna dla osób cierpiących na cukrzycę niż tych, którzy na nią nie cierpią.

Ten fakt jest trochę przerażający i należy go unikać, więc oto kilka pysznych opcji jedzenia do wyboru, które zwalczają niebezpieczne i szkodliwe skutki cukrzycy:

  • Ryby zimnowodne: łosoś, sardynki i makrela są wypełnione kwasami tłuszczowymi omega-3, które walczą z zatykającym tętnice cholesterolem i podnoszą poziom „dobrego cholesterolu”. Te ryby można zjeść lekko grillowane na grillu z kilkoma odżywczymi warzywami. Sezon na grilla właśnie stał się o wiele ciekawszy!
  • Rośliny strączkowe: od ciecierzycy po soczewicę, wszystkie rośliny strączkowe można spożywać w świeżych sałatkach lub potrawach etnicznych, takich jak curry. Są bogate w błonnik, który, jak pokazują badania, spowalnia uwalnianie glukozy do krwiobiegu, co zapobiega skokom cukru, które mogą pogorszyć poziom cukru we krwi w cukrzycy.
  • Zielona herbata: badania dowiodły, że przewlekłe stany zapalne spowodowane przez żywność o wysokiej zawartości tłuszczu można zmniejszyć poprzez codzienne spożywanie zielonej herbaty. Dzieje się tak, ponieważ zielona herbata jest wypełniona flawonoidami, które zwalczają stany zapalne. Należy wziąć pod uwagę tę wskazówkę, ponieważ stany zapalne utrudniają organizmowi wchłanianie cukru we krwi.
  • Zielone warzywa liściaste: jarmuż, szpinak i kapusta są pyszne w sałatkach lub lekko smażone na patelni z oliwą z oliwek. Nie tylko są pikantne, ale mają właściwości luteiny, która jest dobra dla oczu. Może to pomóc osobom z cukrzycą, które cierpią na problemy z oczami, powikłanie tej strasznej choroby.
  • Czekolada: rodzaj oksymoronu wiedząc, że diabetycy nie powinni spożywać zbyt wielu cukrów. Nie mówimy tu jednak o białej czy mlecznej czekoladzie, ale o ciemnej czekoladzie z co najmniej 70% zawartością kakao. Odkryto, że ciemna czekolada poprawia wrażliwość na insulinę, co jest niezbędne w leczeniu cukrzycy typu 2. Nie zachęcamy do diety wyłącznie czekoladowej, ale zjedzenie kostki raz na jakiś czas Cię nie zabije!

Jeśli już masz cukrzycę lub jesteś zagrożony rozwojem cukrzycy, zdecydowanie zaleca się włączenie tych różnych produktów spożywczych do swojej diety. Cukrzyca może drastycznie zmienić Twoje życie. Należy zastosować środki zapobiegawcze.

Zapobieganie chorobom przenoszonym przez żywność

osoba myjąca dłonie mydłem
Czy wiesz, że coś tak prostego, jak mycie rąk przed i po kontakcie z niektórymi produktami spożywczymi, może zapobiec zakażeniom i chorobom przenoszonym przez żywność? (Źródło: Unsplash)

Zdrowa dieta nie tylko zapobiega chorobom i infekcjom, ale również sposób postępowania z żywnością ma duże znaczenie.

Każdego roku miliony Polaków zapada na choroby przenoszone drogą pokarmową, a wielu z nich trafia do szpitala i umiera.

Choroby te łatwo przenoszą się poprzez skażoną wodę lub żywnoścć. Należy podjąć proaktywne środki w celu uniknięcia tych śmiertelnych infekcji.

Jeśli jesz wszystkie niezbędne warzywa, owoce i białka, które zapobiegają rozprzestrzenianiu się chorób, jest to bardzo godne pochwały. Jednak żywność musi być świeża, ugotowana i dobrze oczyszczona oraz oddzielona, ​​aby zapobiec zatruciu organizmu.

Podjęcie tych środków zapobiegawczych uratuje Twoje zdrowie, a może nawet życie!

Masz to, teraz znasz zalety zdrowej diety w zapobieganiu chorobom. Twoje zdrowie jest zbyt cenne, aby spędzać dni na jedzeniu żywności, która na dłuższą metę szkodzi. Jeśli weźmiesz pod uwagę to, czego się nauczyłeś, Twoje dni będą długie i pełne zdrowia!

Definicje dotyczące zapobiegania chorobom

Czym dokładnie jest cukrzyca?

Wszyscy słyszeliśmy o tej chorobie, ale być może nie rozumiemy, z czym ona się wiąże. Istnieją dwa rodzaje cukrzycy, 1 i 2 typu, w których zdolność organizmu do wytwarzania insuliny jest upośledzona, co skutkuje wysokim poziomem glukozy i cukrów we krwi.

Dobra dieta może pomóc w:

>

Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów

1-sza lekcje za darmo

Lubisz ten artykuł? Oceń nas!

5,00 (1 ocen(y))
Loading...

Joanna

Jestem zabawną i bezpośrednią osobą. Uwielbiam relaksować się czytając książki lub spędzając czas z przyjaciółmi. Tłumacz języka angielskiego, z ambicjami do nauki kolejnych czterech języków obcych.