„Jeśli Twoje włosy są ułożone prawidłowo i masz dobre buty, wszystko ujdzie ci na sucho”. -Iris Apfel

Niedawne badanie przeprowadzone przez Avon pokazuje, że 67% kobiet czuje się pewniej, kiedy ma ,,good hair day". Zarówno mężczyźni, jak i kobiety kojarzą pewność siebie z poczuciem panowania nad sytuacją. Twoje sprężyste loki są najłatwiejszą do zmiany częścią wizerunku.

Kobiety, a nawet mężczyźni, regularnie zmieniają kolor, cięcie i robią pasemka, aby czuć się lepiej.

Na spotkanie biznesowe można wejść z całkowitą pewnością, jeśli włosy są perfekcyjnie ułożone.

Osoba może mieć ładnie wyglądające włosy, ale to nie znaczy, że są one zdrowe. Aby zaimponować reszcie, wielu bardzo obciąża swoje włosy poprzez prostowanie, farbowanie, lokowanie itp.

Czy wiesz jednak, że zdrowa dieta to klucz do bardziej lśniącej grzywy?

Podobnie jak skóra, stan włosów jest zewnętrzną oznaką zdrowia wewnętrznego. Aby mieć mocne i zdrowe włosy, niezbędne są kluczowe składniki odżywcze.

Superprof podkreśla znaczenie dobrego odżywiania dla zdrowszych włosów.

Dostępni najlepsi nauczyciele z: Odżywianie
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Dominika
5
5 (3 oceny)
Dominika
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patryk
Patryk
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Marzena
Marzena
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Patrycja
5
5 (5 oceny)
Patrycja
zł50
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Joanna
Joanna
zł150
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Justyna
Justyna
zł25
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Jakub
Jakub
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Iza
Iza
zł30
/h
Gift icon
1-sza lekcja za darmo!
Zaczynajmy

Jaka dieta na wzmocnienie włosów?

Długie, mocne i zdrowe włosy to marzenie każdego. Osiąga się to poprzez zdrową dietę zawierającą kluczowe składniki odżywcze.

tosty z awokado i jajko na miękko
Pyszny tost lub koktajl z awokado jest bogaty w witaminę E, która przyczynia się do szybkiego wzrostu włosów. (Źródło: Unsplash)

Istnieją pewne produkty, które można łatwo wprowadzić do swojej diety, aby uzyskać taką fryzurę, o jakiej zawsze marzyłeś. Oto niektóre z najlepszych pokarmów dla Twoich włosów:

  • Jajka: włosy są zbudowane z białka, dlatego konieczne jest spożywanie naturalnych źródeł białka. Kilka jajek na rozpoczęcie dnia z filiżanką kawy nie brzmi teraz tak źle, prawda?
  • Szpinak i inne zielone warzywa liściaste: żelazo jest niezbędnym minerałem dla komórek włosów. Niedobór żelaza może spowodować, że włosy staną się słabe i zaczną się łamać (o nie!),
  • Pomarańcze, limonki lub cytryny: owoce cytrusowe dostarczają Ci dzienną dawkę witaminy C, która jest potrzebna do wchłaniania żelaza. Cytrusy pozwalają na szybki wzrost włosów.
  • Orzechy i nasiona: głowa pełna gęstych włosów potrzebuje zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Nasze ciała nie są w stanie wyprodukować tych tłuszczów, dlatego należy je włączyć do naszej diety, jedząc migdały, orzechy włoskie lub siemię lniane.
  • Pełne ziarna: bogate w biotynę, żelazo i cynk. Biotyna jest składnikiem wielu szamponów. Dzieje się tak, ponieważ biotyna jest niezbędna do proliferacji komórek i produkcji aminokwasów, niezbędnych dla gęstych włosów.
  • Marchewki: szklanka soku z marchwi dziennie to remedium na włosy! Marchew ma wysoki poziom witaminy A, która jest niezbędna do wzrostu każdej komórki, w tym komórek włosowych.
  • Soczyste, pulchne awokado: są wypełnione witaminą E, która poprawia krążenie i przyspiesza pracę mieszków włosowych oraz wspomaga wzrost włosów.
  • Cynamon: dostarcza tlen i składniki odżywcze do mieszków włosowych.
  • Łosoś: wypełniony kwasami tłuszczowymi omega-3, które działają przeciwzapalnie. Te zdrowe kwasy mogą pomóc, jeśli masz stan zapalny, który powoduje wypadanie włosów i ich osłabienie.
  • Jogurt grecki: bardzo bogaty w witaminę B5 (nazywaną również kwasem pantotenowym), która wspomaga przepływ krwi do skóry głowy i wzrost włosów. Jeden grecki jogurtowy parfait dzieli Cię od czesania włosów jak u greckiego boga!
  • Masło Migdałowe: Pan Orzech oferuje tę pyszną pastę do smarowania jako część diety sportowców i uczniów, ale jest to także najlepsze jedzenie na porost włosów. Bogate w białko, zdrowe tłuszcze i witaminy, takie jak super witamina E. 8-miesięczne badanie wykazało, że ci, którzy codziennie uzupełniali witaminę E z tabletek lub jedzenia, zauważyli wzrost włosów o 42%!

Jeśli włączysz te produkty do swojej diety, nie tylko poczujesz się zdrowszy w środku, ale Twoje włosy będą lśnić i staną się przedmiotem zazdrości otaczających Cię osób!

Wspaniałe w tych wyborach żywieniowych jest to, że można je wszystkie kupić w lokalnym supermarkecie i zjeść podczas śniadania, lunchu lub kolacji.

Kolejną dodatkową zaletą niektórych z tych zdrowych produktów spożywczych jest to, że można je łatwo przygotować bez spędzania zbyt wiele czasu w kuchni. Na przykład możesz przygotować świeżo wyciśnięty sok z cytrusów lub marchwi, smoothie z awokado, sałatkę ze szpinaku lub jajecznicę w mniej niż 5 minut.

Opiekany kawałek chleba pełnoziarnistego z masłem migdałowym to świetna niskokaloryczna przekąska, która przyczynia się do wzrostu włosów. Pycha!

Zwalczanie wypadania włosów

Niektórzy mężczyźni w końcu łysieją. Szacuje się, że 50-60% mężczyzn rasy kaukaskiej zaczyna tracić włosy przed 70 rokiem życia.

Jednak te liczby wydają się pogarszać z minuty na minutę. Wielu mężczyzn w wieku około 20 lat zgłasza obecnie znaczną utratę włosów.

Przedwczesne wypadanie włosów może sprawić, że większość mężczyzn, a nawet niektóre kobiety, poczuje się bardzo skrępowana swoim wyglądem. Niektórzy nawet kwestionują, czy ktokolwiek kiedykolwiek ich pokocha, jeśli w końcu całkowicie wyłysieją!

To trochę ekstremalne, ale pokazuje, jak ludzie przywiązują uwagę do wyglądu.

Klucz do mocniejszych włosów? Jedz wyżej wymienione produkty! Odżywcze posiłki i przekąski mogą tworzyć silniejsze mieszki włosowe i zapobiegać wypadaniu włosów. Zdrowa dieta to zdrowy organizm, a zdrowy organizm to promienna grzywa!

Najgorsza dieta dla Twoich włosów

Tak jak widzieliśmy, że istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które powodują wzrost włosów, jest też wiele produktów, których należy unikać!

Pożywne, pełne witamin i białka jedzenie jest tym, czego szukasz. Nie chcesz spożywać przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, sodu i niechcianych cukrów.

Oto najgorsze pokarmy dla Twoich cennych loków:

  • Dorsz: inne ryby, takie jak świeży łosoś, są bardzo polecane, podczas gdy dorszowi mówimy stanowcze NIE! Ta ryba ma wysoki poziom rtęci, który jest szkodliwy dla wzrostu i siły włosów.
  • Dietetyczne napoje gazowane: przepraszam tych, którzy lubią te orzeźwiające napoje, ale dietetyczne napoje gazowane są sztucznie aromatyzowane aspartamem, który jest produktem powiązanym z wypadaniem włosów.
  • CUKIER: zatrzymaj szaleństwo! Wydaje się, że jest wszędzie, w prawie każdym jedzeniu, którego dotykamy. Białko jest bardzo ważne dla wzrostu włosów, a cukier powstrzymuje organizm przed wchłanianiem niezbędnych białek, których potrzebuje.
  • Skrobia: białego chleba, ciast, ciastek i białego makaronu należy unikać jak ognia! Idą w parze z cukrem i powodują przerzedzenie włosów zamiast ich wzmocnienie.
  • Fast Food: te pyszne węglowodany bardzo uzależniają, ale są też bardzo szkodliwe dla włosów! Super tłuste jedzenie może przetłuszczać skórę, dotyczy to również skóry głowy. Tłuszcz z tych nadmiernie przetworzonych produktów spożywczych zatyka pory i zapobiega dalszemu wzrostowi włosów.
  • Alkohol: zdecydowanie tolerujemy picie od czasu do czasu, ale częste spożywanie alkoholu spowalnia poziom cynku w organizmie. Odwadnia również organizm, w tym włosy, czyniąc je mniej lśniącymi i bardziej łamliwymi.
hamburger
Fast foody są pyszne, ale są też niezwykle szkodliwe dla wzrostu i siły włosów. (Źródło: Unsplash)

Niektórym z wyżej wymienionych produktów czasami trudno się oprzeć, ale Twoje włosy zasługują na coś lepszego! Na dłuższą metę dobrze zbilansowana zdrowa dieta pokona chwilowe, grzeszne przyjemności.

Zdrowe przepisy i sugestie dotyczące włosów

„Niech pokarm będzie Twoim lekarstwem, a lekarstwo Twoim pokarmem”. -Hipokrates, 460 p.n.e.

Hipokrates wiedział, że coś jest na rzeczy już dawno temu. Jak do tej pory się dowiedzieliśmy, niektóre produkty spożywcze mogą stać się jak lekarstwo dla ciała, a zwłaszcza włosów.

Jednak jedną rzeczą jest wiedzieć, jakie pokarmy przyczynią się do zdrowej diety i włosów na głowie, a zupełnie inną rzeczą jest wiedzieć, jak je gotować.

Nie bój się, istnieje wiele prostych przepisów, które obejmują wszystkie grupy żywności i które zapewnią Ci sprężyste loki, o których zawsze marzyłeś.

Aby stymulować wzrost włosów i mieć zdrową skórę głowy, wymagana jest ogólnie zbilansowana dieta.

Możliwości receptur z wykorzystaniem roślin strączkowych, takich jak fasola, ciecierzyca i soczewica, są nieograniczone. Są również doskonałym źródłem białka, żelaza, cynku i biotyny. Wegetarianie też mogą być szczęśliwi, ponieważ dostępnych jest wiele przepisów bezmięsnych.

Oto kilka przykładów dostępnych na stronie przepisy.pl:

  • Curry z kurczaka: ten 11-składnikowy przepis jest pikantny i zdrowy!
  • Grillowany łosoś w salsie z czarnej fasoli: super prosty przepis, który zajmuje tylko 10 minut przygotowania i 20 minut gotowania.

Teraz kilka innych produktów spożywczych. Orzechy są bogate w cynk i selen, które są bardzo dobre dla włosów.

pestki ziarna i orzechy w półmisku
Przepisy zawierające orzechy są dobre dla włosów i mogą być interesujące do wypróbowania na śniadanie, lunch lub kolację. (Źródło: Unsplash)

2 łatwe do wykonania przepisy z różnymi orzechami:

  • Bakłażan Garam Masala z ziołami i orzechami: czy to nie brzmi absolutnie i niesamowicie pysznie? Wymaga to nieco więcej wysiłku niż w poprzednich przepisach, ale nadal zajmuje tylko 45 minut.
  • Roladki z indyka z orzechami: niezwykle łatwy do wykonania przysmak obiadowy wypełniony orzechami nerkowca i serem brie (mniam!)

W tym artykule wielokrotnie wspominano o rybach, ale to nie znaczy, że drób lub wołowina nie przyczyniają się do zdrowej diety! Równie korzystne są różne mięsa. W internecie roi się od przepisów na zdrową wołowinę czy baraninę, takie jak:

  • Zapiekana wołowina: ulubieniec rodziny, który został nieco zmodyfikowany! Obejmuje mieloną wołowinę, zioła, sos i ser. Wymaga to bardzo niewielkiego wysiłku i jest to coś, co spodoba się całej rodzinie.
  • Kotlety z serem pleśniowym: idealny posiłek po pracy, ponieważ wymaga tylko 10 minut przygotowania i 5 minut gotowania.

Nie zapominajmy teraz o pięknej różnorodności pomarańczy i zielonych warzyw liściastych, których możemy użyć. Oto 4 przepisy do wypróbowania w tym tygodniu:

  • Cassoulet z wieprzowiny: nie jest to zalecane jako przepis po pracy, ale raczej jako danie weekendowe. Ten posiłek jest zdrowym, komfortowym jedzeniem, idealnym na chłodne zimowe wieczory.
  • Spanakorizo - greckie risotto: bardzo świeże i lekkie danie
  • Zupa pomidorowa z nutą pomarańczy: zdrowa i korzystna dla wzrostu i siły włosów, czy musimy mówić więcej?
  • Makaron z kuleczkami warzywnymi: bardzo smaczny wegetariański, a jednocześnie bardzo soczysty i aromatyczny!

Teraz nadszedł czas, aby zobaczyć, jak możesz zwiększyć poziom omega-3. Te przepisy na ryby to tylko sztuczka:

  • Sałatka z wędzoną makrelą i pieczoną papryką: ryby nie są podawane w wystarczających ilościach w domach na całym świecie. Ten pyszny przepis jest tani i łatwy do wykonania dla jednej lub dwóch osób.
  • Sałatka z ciecierzycą i sardynkami: sardynki to właśnie to, co zalecił fryzjer!

Jak wspomniano wcześniej, wszystkie te fantastyczne przepisy są dostępne w przepisy.pl. Mają świetne artykuły szczegółowo opisujące żywność, którą należy gotować i jeść, aby być zdrowszym.

Dla przypomnienia nie piszemy bloga o przepisach i gotowaniu. Te smaczne przepisy są wymieniane, ponieważ zachęcają do zdrowego odżywiania i zawierają wszystkie produkty spożywcze potrzebne do promowania zdrowszych, mocniejszych włosów.

Maseczki do włosów

Maseczki do włosów i zabiegi typu „zrób to sam” zyskały na popularności w ciągu ostatnich kilku lat.

Wiele masek można wykonać przy użyciu artykułów gospodarstwa domowego, takich jak olej kokosowy, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado, jajka, brązowy cukier, cytryny, mleko kokosowe i miód.

Te zabiegi na włosy nie uszkadzają włosów chemikaliami, zamiast tego regenerują włosy i nadają im pierwotny blask. Regenerują również rozdwojone końcówki i zapobiegają wysuszeniu skóry głowy.

Zbilansowana zdrowa dieta jest niezbędna, aby mieć mocne, zdrowe, lśniące i niełamliwe włosy.

Definicje dotyczące włosów

Czym jest biotyna?

Kompleks witamin, który można znaleźć w żółtku jaja, wątrobie zwierzęcej lub drożdżach. Zawiera kwasy tłuszczowe i glukozę i przyczynia się do wzrostu i wzmacniania włosów.

Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?

Nienasycony kwas tłuszczowy pierwotnie występujący w olejach rybich. Bardzo zdrowy i korzystny. Można przyjmować w tabletkach jako suplement diety.

Czy wiesz, że Twoja dieta może bezpośrednio wpływać na te czynniki?

>

Platforma, która łączy prywatnych nauczycieli i uczniów

1-sza lekcje za darmo

Lubisz ten artykuł? Oceń nas!

5,00 (1 ocen(y))
Loading...

Joanna

Jestem zabawną i bezpośrednią osobą. Uwielbiam relaksować się czytając książki lub spędzając czas z przyjaciółmi. Tłumacz języka angielskiego, z ambicjami do nauki kolejnych czterech języków obcych.