Zdrowe odżywianie jest ważne na wszystkich etapach życia. Mimo to, nasze wymagania żywieniowe i zapotrzebowanie na witaminy i związki mineralne mogą ulec zmianie, jeśli na przykład:

  • Jesteś w ciąży,
  • Jesteś młodym człowiekiem czy osobą starszą,
  • Masz nadwrażliwość na poszczególne składniki pożywienia,
  • Jesteś stosunkowo nieaktywny.

W związku z tym dobrze jest zrozumieć, co składa się na zasady zdrowego żywienia i nauczyć się metod stosowania zdrowej diety, która pozwoli utrzymać prawidłową wagę przez długi czas. Jeśli potrzebujesz dalszych porad na temat tego, jak dobrze się odżywiać lub chcesz uzyskać więcej informacji na temat dobrego żywienia i diety, możesz również porozmawiać z korepetytorem w Superprof.

Odżywianie dla Nastolatków i Osób Starszych

Powinniśmy zdrowo się odżywiać bez względu na wiek. Niezależnie od tego, czy jesteś młodzikiem, czy osobą starszą, twój organizm potrzebuje składników odżywczych, aby skutecznie działać. Dlatego zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczowa na każdym etapie życia.

Stosowanie dobrej diety najlepiej wspomóc regularnymi ćwiczeniami, z uwzględnieniem własnych możliwości fizycznych, w każdej dekadzie swojego życia. Analogicznie, twoje wymagania żywieniowe i dietetyczne zmieniają się wraz z wiekiem.

Dzieje się tak z kilku powodów. Przykładowo nastolatki, gdy ich ciała rosną, często mogą być bardzo głodne i mogą ulec pokusie zjadania zbyt wielu niezdrowych przekąsek, aby zaspokoić napady głodu. W związku z tym, wyzwaniem przy znalezieniu dobrego planu żywieniowego dla nastolatka jest znalezienie przekąsek, które pomogą mu zachować sytość, ale nadal będą zdrowe.

W takich przypadkach może się zdarzyć, że garść orzechów jest znacznie lepszą przekąską dla nastolatków niż baton czekoladowy.

I odwrotnie, gdy się starzejemy, możemy nie być tak aktywni, w wyniku czego możemy spożywać zbyt dużą ilość jedzenia w porównaniu do ilości energii, której potrzebujemy. Kiedy tak się stanie, możemy przybrać na wadze. W związku z tym, aby spróbować utrzymać zdrową wagę wraz z wiekiem, dobrze jest nadal regularnie ćwiczyć, jeśli to możliwe i pilnować, żebyśmy nie jedli zbyt dużo.

Butelka z wodą, miseczka, owoce i warzywa, na zielonym tle.
Zdrowa dieta i ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie lub utratę wagi. | źródło: Unsplash - Vitalii Pavlyshynets

Jak Czytać Etykiety Żywności

Czytanie etykiet żywności to pożyteczna umiejętność, zwłaszcza jeśli interesujesz się żywieniem i chcesz mieć pewność, że dokonujesz zdrowych wyborów żywieniowych, które zapewniają zbilansowaną dietę.

W Polsce istnieje wiele różnych wymagań dotyczących etykietowania żywności, więc na początku może być trudno zinterpretować etykiety na różnych opakowanych produktach i zrozumieć, które produkty są zdrowsze od innych.

Na przykład, jedno szczególne podejście do etykietowania żywności, znane jako system znakowania sygnalizacji świetlnej, nie jest obowiązkowe, ale może być bardzo przydatne przy próbie uzyskania szybkiego wglądu w skład produktu, ze względu na jego zdrowotne predyspozycje.

W ramach tego systemu etykietowania produkty są oznaczane na zielono, żółto lub czerwono, w zależności od zawartości następujących składników w 100 g produktu:

  • Cukier,
  • Sól,
  • Tłuszcz,
  • Kwasy tłuszczowe nasycone,
  • Wartość kaloryczna.

Jeśli chodzi o bardziej obowiązkowe wymagania dotyczące etykietowania żywności, warto wiedzieć, że produkty paczkowane w Polsce muszą również zawierać listę składników obecnych w produkcie, jeśli produkt składa się z więcej niż jednego składnika i że wszelkie alergeny obecne w żywności również muszą być wymienione.

Oznacza to, że jeśli masz szczególne wymagania dietetyczne - na przykład jeśli nie tolerujesz laktozy - powinieneś być w stanie zidentyfikować składniki, które mogą powodować złe samopoczucie, i unikać kupowania tych produktów, aby jedzenie ich nie wywoływało komplikacji zdrowotnych.

Jeśli chodzi o odżywianie, prawidłowe czytanie etykiet żywności może nie tylko zapewnić ci bezpieczeństwo (jeśli musisz unikać niektórych produktów spożywczych), ale może również pomóc w identyfikacji bardziej przetworzonych mięs i przekąsek, zawierających ogromne ilości tłuszczu, soli i cukru. Oznacza to, że możesz wtedy wybrać zdrowsze alternatywy, które na dłuższą metę powinny być lepsze dla twojego zdrowia.

Czy Liczenie Kalorii Jest Ważne?

Kiedy chcesz schudnąć lub utrzymać aktualną wagę, może być trudno stwierdzić, czy należy liczyć kalorie, aby osiągnąć swój cel.

Ostatecznie, decyzja o tym, czy należy liczyć kalorie za pomocą urządzenia takiego jak kalkulator kalorii, należy do ciebie, ale liczenie kalorii może być skutecznym sposobem na utrzymanie lub utratę wagi, pod warunkiem, że regularnie monitorujesz, co jesz.

Istnieje wiele różnych aplikacji do śledzenia kalorii, które mogą pomóc w osiągnięciu celu odchudzania, na przykład My Fitness Pal, ale warto się rozejrzeć i sprawdzić, które aplikacje są najwyżej oceniane i które będą dla ciebie najbardziej odpowiednie.

Co najważniejsze, licząc kalorie, należy pamiętać o kilku rzeczach:

  • Wciąż dobrym pomysłem jest regularne wykonywanie ćwiczeń, aby poprawić ogólny stan zdrowia,
  • Powinieneś zwracać uwagę na jakość pożywienia, które spożywasz.

Dzieje się tak, ponieważ możesz łatwo przekroczyć swój dzienny limit kaloryczny, jedząc niezdrową lub przetworzoną żywność lub przekąski. Chociaż możesz również zmieścić się w docelowym limicie spożycia kalorycznego, takie pokarmy nie są doskonałym źródłem pożywienia dla twojego organizmu, a później w ciągu dnia możesz poczuć głód.

Zamiast tego spróbuj osiągnąć dzienną docelową liczbę kalorii, będąc na zbilansowanej diecie, upewniając się, że owoce i warzywa znajdują się w składzie pięciu porcji dziennie, jeśli nie więcej, i pijąc dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Różne potrawy na stole z obrusem.
Spożywanie różnych grup żywności stanowi część zbilansowanej diety, która dobrze wpływa an zdrowie w każdym wieku. Spróbuj jeść owoce i warzywa z każdym posiłkiem!| źródło obrazu: Unsplash - Rachel Park

Zoptymalizuj Odżywianie w Czasie Ciąży

Kiedy jesteś w ciąży, niestety wydaje się, że wiele pokarmów jest zabronionych lub należy je spożywać z pewną ostrożnością.

Bardziej frustrujące może być to, że w Internecie często można znaleźć sprzeczne porady na temat tego, jakie pokarmy są dla ciebie dobre, a które mogą być potencjalnie niebezpieczne dla twojego rosnącego dziecka.

W związku z tym, szukając porady na temat dobrego odżywiania w ciąży, najlepiej trzymać się porad udzielanych przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, a także informacji dostarczanych z oficjalnych źródeł.

Zalecenia dla kobiet w ciąży:

  • Nie pij alkoholu,
  • Nie jedz zimnych miękkich serów z białą skórką, takich jak brie;
  • Ogranicz ilość spożywanej kofeiny,
  • Wyeliminuj z diety niektóre ryby, takie jak rekin, marlin i miecznik (inne tłuste ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3).

Jeśli napotykasz trudności z ustaleniem menu w diecie ciążowej lub chcesz znaleźć sposób na utrzymanie poczucia sytości bez sięgania po niezdrowe lub słodkie przekąski i napoje, możesz również nauczyć się zasad zdrowego odżywiania w czasie ciąży. Nauczyciel odżywiania w Superprof może nauczyć cię podstaw prawidłowego odżywiania, a także polecić plany posiłków odpowiednich dla kobiet w ciąży.

Posiadanie dobrego planu posiłków może oznaczać, że dostarczasz wystarczającej ilości składników odżywczych i witamin dla rosnącego dziecka, jednocześnie mając pewność, że poczujesz się pełniejsza na dłużej. Wystarczy wpisać swój kod pocztowy, aby znaleźć opiekuna żywieniowego w pobliżu, który ma doświadczenie w żywieniu kobiet w ciąży i nauczy cię jak zdrowo jeść w każdym trymestrze ciąży.

Waga cyfrowa i niebieski centymetr.
Liczenie kalorii może pomóc, gdy próbujesz schudnąć i zachować zdrową dietę. | źródło: Pixabay - Vidmir Raic

Odżywianie w Celu Utraty Wagi

Jeśli chcesz schudnąć, to warto mieć pewność, że zrzuciłeś te kilogramy w zdrowy sposób oraz nadal jesteś w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Aby to zrobić, najlepiej unikać pozostawania na bardzo restrykcyjnej diecie, która drastycznie ogranicza spożycie kaloryczne lub stosowania karkołomnych ćwiczeń i zamiast tego zdecydować się na bardziej zbilansowany schemat odchudzania. Oznacza to dążenie do utraty około 0,5 kg na tydzień.

Możesz schudnąć poprzez samodzielne liczenie kalorii, poprzez ćwiczenia lub połączenie obu tych czynności. Warto pamiętać o tym, że zdrowa, zbilansowana dieta odchudzająca powinna składać się ze wszystkich składników takich jak tłuszcze, białka, węglowodany, witaminy oraz składniki mineralne, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, co potrzebuje.

Jeśli chcesz mieć pewność, że twój organizm otrzymuje najlepsze możliwe odżywianie podczas procesu odchudzania, rozważ następujące kwestie:

  • Upewnij się, że jesz regularne, zbilansowane posiłki zawierające mieszankę różnych składników (węglowodany, białko, błonnik oraz pięć porcji owoców i warzyw),
  • Pij wodę regularnie, aby się nawodnić organizm,
  • Dowiedz się, jak prawidłowo czytać etykiety żywności, aby móc dokonywać zdrowszych wyborów w supermarkecie,
  • Planuj swoje posiłki każdego dnia, aby wiedzieć, że zachowujesz równowagę między pożywieniem a odżywianiem, niezależnie od tego, czy oznacza to włączenie chudego mięsa, jajek lub zielonych warzyw liściastych do codziennej diety.

Jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek lub wsparcia, jeśli chodzi o utratę wagi, możesz również skontaktować się z korepetytorem w Superprof. Nauczyciele mogą zapewnić plany posiłków, które są dla ciebie dopasowane pod względem odżywczym i zapewniają sytość, a także mogą zapewnić ciągłe wsparcie, aby zachęcić cię do utraty wagi. Może to być szczególnie przydatne, jeśli twoja utrata masy ciała zwolniła i potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby zrzucić te ostatnie kilogramy.

Skontaktuj się z dietetykiem w pobliżu, aby uzyskać więcej informacji.

Potrzebujesz nauczyciela z przedmiotu: Odżywianie ?

Oceń czy nasz artykuł był pomocny 😊

5,00/5 - 1 głos(y)
Loading...

Marta

Pozytywnie zakręcona idealistka. Straszna psiara i wielbicielka gier planszowych. Fascynatka lingwistyki, kreatywnego myślenia i samorozwoju.