Profil Gracjan i jego dane kontaktowe zostały zweryfikowane przez naszych ekspertów
Gracjan
- Stawka godzinowa 50zł
- Czas odpowiedzi 1h
50zł
Zobacz nauczycieli trener sportowy
Niestety, ten nauczyciel nie jest dostępny
- Trener sportowy
- Budowanie mięśni
- Kulturystyka
Specjalizuję się w kulturystyce i budowaniu sylwetki. Tworzę indywidualne plany treningowe i dietetyczne, skupiając się na prostych zasadach, efektywności i realnych postępach
- Trener sportowy
- Budowanie mięśni
- Kulturystyka
Lokalizacje zajęć
O nauczycielu Gracjan
Jestem pasjonatem bodybuilding’u i aspirującym naturalnym kulturystą. W krótkim czasie osiągnąłem ogromne efekty, nad którymi wielu pracuje latami – dzięki odpowiedniemu podejściu, wiedzy i konsekwencji. Stawiam na brutalną konsekwencję w podstawach treningu – nie stosuję magicznych trików, tylko sprawdzone metody, które pozwalają progresować latami. Każdy trening jest precyzyjnie notowany, każdy ruch kontrolowany, a celem jest ciągłe poprawianie własnych wyników i pobijanie log booka. Moje podejście to no bullshit bodybuilding – skuteczność i realne efekty, bez zbędnego „ściemniania”. Skupienie się na podstawach i brak rozpraszania tym, co modne. Kładę duży nacisk na skupienie i traktowanie treningu poważnie. Jeżeli chcesz duże efekty to "pomachanie" ciężarami nie zadziała tak dobrze, jak rzeczywiście skupienie się na treningu z precyzją i intencją.
Moją obsesją jest progres. Lubię pomagać innym osiągać swoje cele, jednak ja tylko mogę Cię nakierować, reszt zależy od Ciebie!
Dodatkowo jestem certyfikowanym trenerem personalnym.
Moje efekty mówią same za siebie – wszystko, co polecam, sam przetestowałem i wiem, że działa. Teraz chcę się podzielić moją wiedzą z Tobą.
Zobacz więcej
O zajęciach
- Początkujących
- Średniozaawansowany
- Dzieci
poziomy :
Początkujących
Średniozaawansowany
Dzieci
- polski
Wszystkie języki, w których dostępna jest lekcja :
polski
1. Darmowa konsultacja wstępna (Google Meet, ok. 20–30 min)
- Na początku umawiamy się na spotkanie online, podczas którego razem przeprowadzamy krótki wywiad. Rozmawiamy o Twoich celach, Twojej wadze, wzroście, poziomie aktywności i sprzęcie, jakim dysponujesz (jeżeli już chodzisz na siłownie, to zapoznaj się z tym jaki sprzęt oferuje siłownia)
- Przed spotkaniem proszę, żebyś sprawdził/a swoje dane i najlepiej zainstalował/a aplikację do pomiaru kroków lub aktywności. Korzystaj z niej przez jeden lub kilka dni, żebyśmy mogli określić Twoją średnią aktywność i na jej podstawie dopasować kalorie w planie treningowym i dietetycznym
- Wspólnie ustalamy, co jest możliwe do zrobienia, ile dni w tygodniu możesz ćwiczyć i jak najlepiej dopasować plan. Dodatkowo powiem Ci, co przygotować na nasze następne spotkanie, m.in. aplikację do liczenia kalorii oraz logbook (notes do treningów), żebyśmy mogli razem monitorować Twój progres. To spotkanie jest całkowicie darmowe i służy temu, żebyśmy razem mogli ruszyć z planem działania
2. Plan treningowy i dietetyczny (spotkanie płatne, 310 zł)
- Na podstawie naszej pierwszej rozmowy przygotowuję dla Ciebie indywidualny plan treningowy i dietetyczny, dopasowany do Twoich możliwości i celów (Prezentuje kilka opcji diety, tak abyś mógł/mogła jeść to co lubisz)
- Podczas spotkania omawiamy każdy element planu, wspólnie analizujemy ćwiczenia i technikę, daję wskazówki, na co zwracać uwagę, żeby progres był maksymalny i bezpieczny
- Po spotkaniu otrzymujesz ode mnie wszystkie materiały edukacyjne, instrukcje i filmiki z ćwiczeniami, które możesz mieć zawsze pod ręką i korzystać z nich w swoim tempie
- Po tygodniu możliwa darmowa konsultacja (45 minut), odpowiem na pytania, ocenię i poprawię technikę z twoich nagrań jeżeli będziesz chciał lub wprowadzimy zmiany w planach jeżeli coś będzie nie tak.
3. Dodatkowe konsultacje godzinne (1 h, 50 zł)
- Jeśli chcesz, możemy umawiać się na dodatkowe spotkania, podczas których pokazujesz mi filmiki swoich serii, a my wspólnie oceniamy technikę i wprowadzamy poprawki
- Możemy też w tym czasie wprowadzać zmiany w planie treningowym lub dietetycznym
- Każda dodatkowa konsultacja daje nam możliwość jeszcze lepszego dopasowania planu do Twojego stylu życia i postępów
Zobacz więcej
Stawki
Stawka godzinowa
- 50zł
Pakiety lekcji
- 5h: 1zł
- 10h: 1zł
online
- 310zł/h
Szczegóły
Dokładne stawki są podane w planie zajęć. Proszę sugerować się tylko tym, co jest w opisie zajęć.
Podobni nauczyciele z przedmiotu: Trener sportowy
Bartosz
Rudna Mała & online
- 135zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Piotr
Kraków
- 250zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Dorota
& online
- 90zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Justyna
& online
- 110zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Krzysztof
Kraków & online
- 125zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Julia
Gdynia & online
- 150zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Jagoda
Kraków & online
- 110zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Krzysztof
Wrocław & online
- 150zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Jakub
Żywiec & online
- 130zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Kamil
Kraków & online
- 120zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Norbert
Kraków & online
- 280zł/h
Ala
Kraków & online
- 100zł/h
Mykola
Opole & online
- 110zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Jakub
Warszawa & online
- 250zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Artem
Kraków & online
- 99zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Dawid
Rzeszów & online
- 59zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Yuliia
Warszawa & online
- 50zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Paulina
Katowice & online
- 100zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Agata
Piaseczno & online
- 90zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
Mikołaj Kalinowski
& online
- 120zł/h
- 1-sza lekcja za darmo
-
Zobacz nauczycieli trener sportowy
