Jak wygląda medytacja online?

W obecnych czasach, w których każdy ma dużo pracy, obowiązków, a dodatkowo dużo czasu spędza stojąc w korkach, albo wpatrując się w ekran smartfona, albo laptopa, coraz częściej szukamy form relaksu. Dla niektórych będzie to bieganie, dla innych kąpiel z bąbelkami, ale dla wielu z nas jest to medytacja. Okazja do zwolnienia, wsłuchania się w swój oddech, opuszczenia ramion, rozluźnienia szczęki. Teraz nie musimy już jechać do studia jogi na specjalny kurs. Medytacja online w domu pozwoli nam włączyć tę praktykę do naszego planu dnia. Odkryj świat pełen mindfulness, compassion i MBSR.

Czy medytacja jest popularna w Polsce?

Chociaż medytacja to sposób na relaks znany w niektórych kulturach od tysięcy lat, to w Polsce stał się popularny dopiero niedawno. Według statystyk nawet 5,5 miliona Polaków praktykuje jogę, która często posiada elementy medytacji. Dowody na wzrastającą popularność medytacji w Polsce przedstawia też portal Spotify – już w 2021 roku odnotował on aż 665-procentowy wzrost popularności różnego rodzaju podcastów o medytacji w naszym kraju.

Medytację, mindfulness i techniki MBSR propaguje wiele organizacji w Polsce. Polska Fundacja Medytacji Vipassana oferuje na przykład kursy medytacyjne w ośrodku Dhamma Pallava. Z kolei Fundacja Pusta Chmura prowadzi zajęcia z medytacji w Katowicach i Wrocławiu.

Wraz z popularnością medytacji wzrosła ilość siłowni, studiów jogi i innych szkół, które oferują zajęcia z medytacji albo możliwość ukończenia kursu w tym zakresie. Jeżeli jednak bardziej odpowiadają nam lekcje indywidualne, warto zainteresować się zajęciami z medytacji online.

Dlaczego warto praktykować medytację?

O stan naszej głowy powinniśmy dbać tak samo jak o mięśnie czy rozciągnięcie – jesteśmy tego coraz bardziej świadomi. Problemy z zasypianiem, bruksizm, bóle głowy, nerwowość to tylko niektóre z sygnałów, jakie daje nam zestresowane ciało. Jeżeli chcemy się zrelaksować i wyciszyć gonitwę myśli, to trening medytacji może odmienić naszą codzienność.

Regularna praktyka medytacji i uważności może zdecydowanie zmniejszyć poziom stresu, nie tylko podczas samej sesji, ale także na cały dzień. Ten sposób nie tylko nas zrelaksuje, ale także poprawi naszą koncentrację i zmniejszy ryzyko depresji oraz stanów lękowych. Działanie medytacji jest udowodnione naukowo. Praktyka uspokaja cały system nerwowy, obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu. Regularnie praktykując medytację, będziemy lepiej spać, będziemy bardziej odporni na codzienne wyzwania, a także zwiększymy nasze mindfulness. Pomoże nam to żyć chwilą, polepszy nasze relacje z bliskimi, a nawet zwiększy kreatywność.

Co oznacza mindfulness, compassion, MBSR i dlaczego są tak ważne?

Mindfulness to zwrot, który jest popularny dopiero od kilku lat. W języku polskim jest on tłumaczony na "uważność", chociaż nie oznacza do końca tego samego. Mindfulness to całkowite bycie w danym momencie i odczuwanie go, bez myślenia o przeszłości i wybiegania myślami w przyszłość. To pełne skupienie na własnym oddechu, doznaniach naszego ciała, emocjach, które odczuwamy w danym momencie. Medytacja to właśnie trening mindfulness. Ta praktyka wywodzi się z buddyzmu, ale jej zalety potwierdza współczesna psychologia.

W kontekście mindfulness warto wspomnieć też o MBSR, a więc Mindfulness-Based Stress Reduction. Jest to kurs medyczny opracowany kilka dekad temu, który oznacza właśnie redukcję stresu opartą na uważności. Dzięki medytacji i jodze, które praktykują MBSR, osoby które cierpią na zaburzenia emocjonalne, a nawet na chroniczny ból fizyczny, mogą uzyskać potrzebną pomoc. Aby zobaczyć efekty, kurs MBSR powinien trwać co najmniej 8 tygodni.

W kontekście mindfulness pojawia się też zwrot compassion, a więc współczucie. Jest ono ściśle związane z praktyką medytacji i uważności. W compassion chodzi nie tylko o współczucie i empatię wobec innych, ale przede wszystkim wobec siebie. Integracja mindfulness i compassion prowadzi do uważnego współczucia wobec siebie, co nie tylko zmniejsza objawy depresji i stany lękowe, ale także poprawia naszego codzienne samopoczucie.

Medytacja online czy stacjonarne zajęcia – co wybrać?

W przypadku zajęć jak aerobik czy Zumba, wolimy zazwyczaj zajęcia grupowe. Medytacja jest jednak kompletnie innym przypadkiem. Aby odpowiednio się zrelaksować i wejść w stan zen potrzebujemy pełnego skupienia i żadnych rozpraszaczy. Dlatego właśnie wybieramy zazwyczaj zajęcia indywidualne. Trening online cieszą się coraz większą popularnością, ponieważ w ten sposób możemy korzystać z lekcji medytacji w naszej własnej przestrzeni. Nie musimy dojeżdżać do naszego instruktora, możemy rozłożyć matę we własnym salonie i wejść w stan zen. Może lubimy w ten sposób rozpocząć dzień albo potrzebujemy sesji po całym dniu pracy. Teraz to my możemy zdecydować o dniach i godzinach, które nam pasują i nie musimy dostosowywać się do grafiku w naszym studio jogi czy medytacji.

Ile kosztują takie zajęcia medytacji online? Na stronie Superprof znajdziemy nauczycieli, którzy oferują lekcje już od 30 złotych. Profesjonalni instruktorzy wyceniają swoje lekcje na od 100 do 300 złotych.

Jeżeli chcesz rozpocząć kurs medytacji online i wejść w świat mindfulness i compassion, albo interesują Cię techniki MBSR, na Superprof znajdziesz profesjonalistę, który poprowadzi Cię przez ten specjalny trening.